Ашваганда: для чего нужна и как принимать

Что такое ашваганда (ашвагандха) и откуда она родом

Ашваганда, она же ашвагандха или витания снотворная (Withania somnifera) - невысокий кустарник из семейства пасленовых, который растет в Индии, Северной Африке и на Ближнем Востоке. В аюрведической медицине корень этого растения применяют уже несколько тысяч лет. Само название с санскрита переводится примерно как "запах лошади": так растение назвали то ли из-за характерного запаха свежего корня, то ли из-за поверья, что оно придает силу и выносливость, сравнимую с лошадиной.

В современных добавках ашваганду относят к адаптогенам - так в фитотерапии называют растения, которые традиционно связывают со способностью организма приспосабливаться к физической и эмоциональной нагрузке. Сам термин "адаптоген" ближе к исторической и маркетинговой категории, чем к строгому фармакологическому понятию, и насколько эти представления подтверждаются клиническими данными, наука еще выясняет.

Активными веществами ашваганды считаются витанолиды (withanolides) - группа стероидных лактонов. Их содержание в экстракте обычно и служит показателем качества сырья.

Для чего применяется ашваганда: свойства адаптогена

В магазинах спортивного питания и БАД ашвагандху чаще всего позиционируют как средство, которое может поддерживать организм при повышенных физических и эмоциональных нагрузках. В описаниях добавок часто пишут, что экстракт способствует нормализации сна, помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и может быть полезен при подготовке к тренировкам.

Такие добавки не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения, диагностики или профилактики заболеваний. Даже если производитель указывает на потенциальную пользу для сна, стрессоустойчивости или общего тонуса, это не гарантированный лечебный эффект: реакция организма индивидуальна, и то, что сработало у одного человека, может не сработать у другого.

Если вам интересно, отличается ли действие ашваганды для мужчин и женщин, об этом подробнее написано в материале Ашваганда для мужчин и женщин.

Правовой статус ашваганды в России: что нужно знать

У ашваганды в России особый правовой статус. Витания снотворная включена в перечень растений, содержащих сильнодействующие и ядовитые вещества, по техническому регламенту Таможенного союза (ТР ТС) о безопасности пищевой продукции. Из-за этого оборот БАД с ашвагандой на территории России фактически ограничен: такие добавки исчезли с полок многих магазинов или продаются под другими названиями сырья.

Перед покупкой любого продукта с ашвагандой стоит внимательно изучать состав на упаковке и уточнять актуальный юридический статус конкретного бренда и партии товара. Ситуация может меняться, и то, что было доступно вчера, не обязательно легально продается сегодня.

Формы выпуска: экстракт корня, порошок, капсулы, стандартизация по withanolides

Там, где ашваганда доступна, встречаются разные формы выпуска:

порошок корня - наименее концентрированная форма, ближе к традиционному аюрведическому применению;
стандартизированный экстракт корня, где указан процент содержания витанолидов, например 1,5% или 5%;
капсулы с фиксированной дозировкой экстракта, часто по 450 мг;
жидкие экстракты и настойки, которые встречаются реже.

Стандартизация по витанолидам важна: порошок и нестандартизированный экстракт могут сильно различаться по концентрации активных веществ от партии к партии. Когда на этикетке указано конкретное содержание witanolides, легче понять, о какой дозе действующих веществ идет речь, хотя строгой связи между процентом витанолидов и клиническим эффектом наука пока не установила.

Как принимать ашваганду: дозировка и режим приема

Универсальной схемы приема ашваганды нет: дозировка зависит от формы выпуска, концентрации экстракта и конкретного продукта. Там, где ашваганда легально представлена в добавках, производители обычно указывают дозу на упаковке - часто это 300-600 мг стандартизированного экстракта в день, за один или два приема.

Рекомендации из интернета, форумов и статей (включая эту) не заменяют консультацию врача. Оптимальную дозу, длительность курса и целесообразность приема должен определять специалист с учетом состояния здоровья, принимаемых лекарств и сопутствующих заболеваний. Повышать дозировку самостоятельно, рассчитывая на более быстрый эффект, не стоит.

Ашваганда в добавках разных производителей, включая NOW Foods

Добавки с ашвагандой на международном рынке выпускают многие производители спортивного питания и БАД, включая NOW Foods - одну из известных американских компаний в этом сегменте. У NOW Foods, как и у Solgar, Nature's Way, Himalaya и других брендов, в линейке встречаются капсулы со стандартизированным экстрактом корня ашваганды.

Это независимый обзор темы, а не реклама конкретного бренда. Мы не утверждаем, что продукция NOW Foods эффективнее или безопаснее аналогов, и не советуем, где купить дешевле. Выбор конкретной добавки, если она вообще легально доступна в вашем регионе, стоит делать на основе состава и стандартизации, а еще лучше по рекомендации врача или фармацевта, а не только по названию бренда.

Противопоказания к приему ашваганды

У ашваганды, как и у любой активной добавки, есть противопоказания:

беременность и период грудного вскармливания;
детский возраст;
заболевания щитовидной железы (в том числе из-за возможного влияния на гормональный фон);
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, другие заболевания ЖКТ в стадии обострения;
индивидуальная непереносимость компонентов.

Список неполный. Перед началом приема любых добавок с ашвагандой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы постоянно принимаете какие-либо лекарства.

Возможные побочные эффекты и меры предосторожности

Как и другие растительные добавки, ашваганда может вызывать побочные эффекты, хотя большинство людей переносит ее нормально. Среди описанных реакций - расстройства пищеварения (тошнота, дискомфорт в животе, диарея), сонливость или, наоборот, изменения сна, головная боль. Иногда сообщается о влиянии на функцию печени и щитовидной железы, поэтому людям с соответствующими заболеваниями стоит быть особенно осторожными.

Отдельно стоит сказать про совместимость с лекарствами. Ашваганда потенциально может взаимодействовать с препаратами для щитовидной железы, седативными средствами, лекарствами от давления и диабета, а также с иммуносупрессорами. Если вы принимаете что-то из перечисленного, обсудите добавку с врачом до начала приема, а не после.

Если вам в целом интересна тема безопасного приема добавок при определенных состояниях, например при мышечных судорогах, у нас есть отдельный материал о том, как в таких случаях действует магний: Магний при судорогах и для нервов.

Коротко о главном

Ашваганда (ашвагандха, витания снотворная) - растение из аюрведической традиции, которое относят к адаптогенам.
Активные вещества - витанолиды, их содержание в экстракте служит показателем стандартизации сырья.
В России оборот БАД с ашвагандой ограничен из-за включения растения в перечень потенциально сильнодействующих по ТР ТС, статус конкретного продукта нужно проверять отдельно.
Формы выпуска разные: порошок, стандартизированный экстракт, капсулы (часто по 450 мг), настойки.
Дозировка зависит от продукта, общей универсальной схемы нет, решение о приеме и дозе лучше принимать вместе с врачом.
Есть противопоказания (беременность, детский возраст, заболевания щитовидной железы, язвенная болезнь и другие) и возможные побочные эффекты.
Ашваганда не заменяет лекарства и не лечит заболевания, это добавка к рациону, а не терапия.

Часто задаваемые вопросы

Что такое ашваганда простыми словами? Ашваганда, или витания снотворная, это растение, корень которого много веков используется в аюрведической традиции. Его относят к адаптогенам, веществам, которые, по представлениям традиционной медицины, помогают организму справляться с нагрузкой и стрессом.

Для чего используют ашвагандху? Ашвагандху традиционно применяют для поддержки организма при стрессе, для общего тонуса и как компонент адаптогенных добавок. Это не лекарственное средство, и его эффекты не заменяют медицинское лечение.

Правда ли, что ашваганда ограничена в обороте в России? Да, витания снотворная включена в перечень растений с потенциально сильнодействующими веществами по техническому регламенту Таможенного союза, поэтому оборот БАД с ашвагандой в России ограничен. Перед покупкой стоит уточнять актуальный статус конкретного продукта.

Как принимать ашвагандху? Дозировка зависит от формы выпуска и стандартизации экстракта, обычно она указана производителем на упаковке. Подбирать дозу и длительность приема лучше вместе с врачом, а не по общим рекомендациям из интернета.

Есть ли противопоказания у ашваганды? Да. Ашваганду не рекомендуют при беременности и грудном вскармливании, детям, при заболеваниях щитовидной железы и язвенной болезни желудка. Полный список противопоказаний нужно обсуждать с врачом с учетом состояния здоровья.

Ашваганда это лекарство? Нет, добавки с ашвагандой относятся к биологически активным добавкам к пище. БАД не является лекарственным средством, не предназначен для диагностики, лечения или профилактики заболеваний и не заменяет консультацию врача.

Можно ли принимать ашвагандху без консультации врача? Перед началом приема любых добавок с ашвагандой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях, приеме других препаратов, беременности или планировании беременности.