Коэнзим Q10: для чего нужен и как принимать

Коэнзим Q10 - одна из тех добавок, вокруг которых накопилось много вопросов: чем убихинон отличается от убихинола, нужно ли принимать его вместе со статинами и есть ли смысл в высоких дозировках капсул. Разберем по порядку, опираясь на то, что известно о веществе и как его обычно используют в форме БАД, включая линейку NOW Foods CoQ10.

Что такое коэнзим Q10 и как он работает в организме

Коэнзим Q10 (убихинон) - жирорастворимое соединение, которое организм синтезирует самостоятельно и которое есть практически в каждой клетке тела. Слово "убихинон" происходит от "вездесущий": вещество встречается повсеместно, но больше всего его в тканях с высокой потребностью в энергии - в сердце, печени, почках, мышцах.

Главная задача коэнзима Q10 связана с митохондриями - клеточными структурами, которые превращают питательные вещества в энергию. Он участвует в цепи переноса электронов, без которой синтез АТФ (основной "энергетической валюты" клетки) был бы невозможен. С возрастом собственная выработка этого вещества постепенно снижается, и поэтому интерес к добавкам с коэнзимом Q10 обычно растет у людей старше 40 лет.

Для чего нужен коэнзим Q10: энергия клеток и антиоксидантная защита

У коэнзима Q10 в организме две основные роли. Первая - участие в производстве клеточной энергии, о котором уже сказано выше. Вторая - антиоксидантная защита: восстановленная форма коэнзима Q10 способна нейтрализовать свободные радикалы и может способствовать снижению окислительного стресса, который затрагивает клетки при обычных нагрузках и при повышенной физической активности.

Поэтому коэнзим Q10 включают в добавки, ориентированные на поддержание работы сердечно-сосудистой системы, общего тонуса и самочувствия при высоких физических или умственных нагрузках. Важная оговорка: речь о поддерживающем действии, а не о лечебном эффекте. Коэнзим Q10 не лечит заболевания сердца и не заменяет назначенную врачом терапию. Он может быть частью общей заботы о здоровье наряду с питанием, режимом и физической активностью, но не более того.

Убихинон и убихинол: в чем разница и какую форму выбрать

Коэнзим Q10 существует в двух формах, которые могут превращаться друг в друга внутри организма.

Убихинон - окисленная форма, самая распространенная в добавках и самая изученная с точки зрения производства и стабильности.
Убихинол - восстановленная форма, та самая, что участвует в антиоксидантных реакциях напрямую, без дополнительного превращения.

Убихинол нередко называют более биодоступным вариантом, поскольку организму не нужно предварительно его восстанавливать. Но на практике убихинон тоже хорошо усваивается, особенно вместе с жирной пищей, и остается более доступной по цене формой - в том числе в продукции NOW Foods. Однозначного ответа, какая форма лучше, нет: выбор обычно зависит от бюджета, личной переносимости и рекомендаций врача.

Формы выпуска NOW Foods CoQ10: дозировки 30, 60, 100 и 200 мг

Бренд NOW Foods выпускает коэнзим Q10 в нескольких дозировках капсул: 30 мг, 60 мг, 100 мг и 200 мг. Такой разброс позволяет подобрать вариант под конкретную задачу и не покупать лишнее количество действующего вещества, если человек делает первый пробный курс.

Капсулы 30-60 мг чаще рассматривают как базовый, поддерживающий вариант.
Дозировка 100 мг - самый распространенный формат на рынке добавок с коэнзимом Q10 в целом.
200 мг - более концентрированный вариант, который обычно используют по рекомендации врача при повышенной потребности.

С ассортиментом бренда и другими популярными добавками NOW Foods можно ознакомиться в отдельном материале NOW Foods: обзор бренда и отзывы. Там же есть сравнение с продукцией других производителей.

Уточним отдельно: этот материал носит независимый информационный характер, мы не являемся официальным представителем NOW Foods и не продаем продукцию бренда напрямую.

Как принимать коэнзим Q10: дозировка и время приема

Единой универсальной дозировки коэнзима Q10 не существует, и конкретную схему приема лучше согласовывать с врачом с учетом возраста, состояния здоровья и целей. В общих рекомендациях к добавкам обычно фигурирует диапазон от 30 до 200 мг в сутки, чаще всего однократно во время еды.

Несколько практических моментов:

Коэнзим Q10 жирорастворим, поэтому его усвоение обычно лучше вместе с пищей, содержащей жиры - например, во время завтрака или обеда.
Прием в первой половине дня многим кажется логичнее, чем вечером: добавка связана с процессами выработки энергии, а не с расслаблением перед сном.
Курсовой прием (обычно 1-3 месяца с повторением несколько раз в год) распространен больше, чем постоянный ежедневный прием без перерывов, хотя и это стоит обсуждать с врачом.
Начинать лучше с меньшей дозировки, постепенно оценивая переносимость, а не сразу с капсул 200 мг.

Если интересны и другие добавки для поддержания энергии и активности, посмотрите материал про L-карнитин: для чего и как принимать - вещество со схожей репутацией "энергетика", но с другим механизмом действия.

Коэнзим Q10 и статины: почему их часто рассматривают вместе

Тема сочетания коэнзима Q10 со статинами (препаратами для снижения холестерина) регулярно поднимается в материалах о добавке не просто так: некоторые исследования указывают, что статины могут снижать уровень коэнзима Q10 в организме, поскольку оба вещества синтезируются по частично пересекающемуся метаболическому пути.

Поэтому людям, принимающим статины, врачи иногда рекомендуют дополнительно принимать коэнзим Q10 - как способ восполнить возможный дефицит. Но это решение всегда должно приниматься лечащим врачом с учетом конкретной схемы терапии, дозировок статинов и сопутствующих заболеваний. Самостоятельно комбинировать рецептурные препараты и добавки, тем более при сердечно-сосудистых диагнозах, не стоит.

Противопоказания и меры предосторожности

Коэнзим Q10 обычно неплохо переносится, но это не значит, что добавку можно принимать бесконтрольно. Консультация с врачом перед началом приема нужна, если есть:

пониженное артериальное давление (коэнзим Q10 может усиливать гипотензивный эффект);
беременность или период грудного вскармливания;
прием препаратов, снижающих давление, антикоагулянтов (разжижающих кровь) или химиотерапевтических средств;
хронические заболевания печени и почек;
предстоящая хирургическая операция - добавку иногда рекомендуют отменить заранее.

Отдельно напомним: коэнзим Q10 в капсулах - это биологически активная добавка к пище, а не лекарственное средство. Он не предназначен для лечения, диагностики или профилактики конкретных заболеваний. Решение о его приеме, особенно при хронических состояниях или совместно с лекарствами, стоит принимать вместе с врачом.

Возможные побочные эффекты

У большинства людей коэнзим Q10 не вызывает выраженных побочных реакций, но переносимость у всех разная. Среди эффектов, которые иногда упоминают в связи с приемом добавки:

легкий дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, изжога), обычно при приеме натощак;
головная боль;
у некоторых людей - бессонница при приеме в вечернее время;
очень редко - кожные высыпания или другие аллергические реакции.

Если после начала приема самочувствие ухудшилось, разумнее временно прекратить прием и обратиться к врачу, а не пытаться перетерпеть симптом.

Коротко о главном

Коэнзим Q10 - вещество, которое организм вырабатывает сам; оно участвует в производстве клеточной энергии и в антиоксидантной защите клеток.
Убихинон и убихинол - две формы одного вещества. Убихинол считается более легко усваиваемым, но убихинон дешевле и остается распространенным вариантом, включая линейку NOW Foods.
NOW Foods CoQ10 выпускается в дозировках 30, 60, 100 и 200 мг, что позволяет подобрать вариант под задачу.
Добавку обычно принимают во время еды с жирами, чаще в первой половине дня, курсами по 1-3 месяца.
Сочетание со статинами часто обсуждают, но решение о совместном приеме должен принимать врач.
Есть ситуации, требующие осторожности: пониженное давление, беременность, прием ряда лекарств, хронические заболевания.
Коэнзим Q10 - это БАД, а не лекарство: он не лечит болезни и не заменяет назначенную врачом терапию, эффект от приема индивидуален.

Часто задаваемые вопросы

Коэнзим Q10 - это лекарство? Нет, коэнзим Q10 в капсулах продается как биологически активная добавка к пище. БАД не является лекарственным средством, не лечит заболевания и не заменяет консультацию врача.

В какое время лучше принимать коэнзим Q10? Обычно добавку советуют принимать утром или днем во время еды с жирами, так как коэнзим Q10 жирорастворим и лучше усваивается вместе с пищей. Прием на ночь считают менее удачным, поскольку добавка связана с выработкой энергии.

Чем убихинон отличается от убихинола? Убихинон - окисленная форма коэнзима Q10, убихинол - восстановленная. Убихинол считается более легко усваиваемой формой, но убихинон дешевле и остается распространенным вариантом в добавках, включая линейку NOW Foods.

Можно ли принимать коэнзим Q10 вместе со статинами? Такое сочетание часто обсуждают, поскольку статины могут снижать уровень коэнзима Q10 в организме. Решение о совместном приеме и дозировке должен принимать лечащий врач с учетом схемы терапии.

Есть ли противопоказания у коэнзима Q10? С осторожностью и только после консультации с врачом добавку стоит принимать при пониженном давлении, во время беременности и кормления грудью, а также при приеме гипотензивных или химиотерапевтических препаратов.

Сколько по времени можно принимать коэнзим Q10? Чаще всего добавку принимают курсами по 1-3 месяца с повторением 2-3 раза в год. Более длительный или постоянный прием стоит обсуждать с врачом, особенно людям старше 40-50 лет.