Остеохондроз, то есть уменьшение подвижности позвоночника и деформация межпозвоночных дисков распространен сегодня очень широко. Причины кроются в специфическом (сидячем или стоячем) образе жизни, дефиците движений, неправильном распределении физических нагрузок. Но правильно организованная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна значительно уменьшить и даже вовсе устранить его проявления.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе сидя
Отказываться от этого способа избавления от надоедливых болей в спине и голове (спазм сосудов – довольно частое следствие остеохондроза шеи) тем более неразумно, что многие упражнения таких комплексом очень просты и могут проводиться буквально в любых условиях. Гимнастика при остеохондрозе сидя доступна даже в офисе во время перерыва (вместо вредного для здоровья перекура).
При поражении шейного и грудного отделов помогают движения головой назад, вперед и в стороны, поднимание плеч, вращение ими, а также разведенными в стороны руками. Полезны небольшие наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, легкие повороты туловища. Все эти упражнения можно делать сидя на стуле или в кресле. Единственно, не стоит все время опираться на спинку, осанку нужно держать прямо.
Чтобы гимнастика принесла пользу, требуется выполнять некоторые правила предосторожности. В противном случае можно усугубить проблему.
- Начинать нужно с 5-6 самых элементарных движений, даже если проблема не слишком запущена.
- Нельзя продолжать гимнастику, если внезапно закружилась голова.
- Остановиться надо и в том случае, если движения вызывают резкую боль. Если же неприятные ощущения незначительны, следует потерпеть.
- Заниматься нужно регулярно, каждый день.
- Нельзя двигаться резко, упражнения выполняются плавно, в спокойном темпе.
В зрелом возрасте или при запущенном остеохондрозе обязательно следует посоветоваться предварительно с врачом. Если же болезнь подает первые признаки либо для профилактики вполне можно подобрать себе комплекс самостоятельно. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может и должна совмещаться с другими видами лечения.
Рекомендации для пожилых по проведению лечебной гимнастики
Остеохондроз считается возрастной болезнью, хотя сейчас из-за неправильного образа жизни и странных представлениях о заботе о здоровье он проявляется и у молодежи. Но все-таки подавляющее большинство его жертв – старше 40 лет. Чем больше возраст, тем труднее бороться с напастью, но это все же возможно.
Рекомендации для пожилых по лечению остеохондроза гимнастическими упражнениями не сильно отличаются от общих. Разница состоит в том, что люди в возрасте должны проявлять в этом деле еще большую осторожность.
Из всех возможных комплексов им следует выбрать самый легкий. Следует предпочесть исходные положения сидя или лежа, избегая значительных и резких нагрузок. Особенно внимательными следует быть к головокружению или появлению после зарядки головной боли – у пожилых немало проблем с сосудами и без их ущемления при остеохондрозе. Полезно будет первое время контролировать показатели внутричерепного давления и давления вообще.
В остальном пожилым показаны те же упражнения ниже, что и молодым. Им следует вытягивать позвоночник (как бы пытаясь стать выше ростом), наклонять голову к груди и назад, втягивать ее в плечи. Хороший эффект дает довольно веселое упражнение: нужно, двигая головой, носом «писать» в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.
Гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова
В современной лечебной физкультуре есть немало направлений. Призванных возвращать позвоночнику подвижность. Пострадавшим предлагается гимнастика шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе от Попова, Дикуля, Шишонина и других авторитетов.
Все они достаточно сходи между собой и выполняются по общим правилам. Заболевшие могут подбирать для себя систему, ориентируясь на сложность комплекса, интенсивность нагрузки, свой возраст и состояние, возможности для занятий. Надо учесть и противопоказания, которые тоже являются общими.
- Нельзя начинать заниматься беременным – у них и так увеличена нагрузка на позвоночник. Лучше подождать родов.
- Также нельзя начинать занятия в период сильного обострения болезни. Сперва надо вывести остеохондроз в подострую стадию медикаментозным путем. Но необходимо помнить, что лекарства устраняют только проявления болезни, а не ее причины.
- Занятия запрещены при лихорадочных состояниях.
- Нельзя заниматься в случае обнаружения болезней, сопровождаемых внутренними кровотечениями.
- Не стоит тренироваться при инфекциях, даже без лихорадки.
Иллюстративные и видеоматериалы, размещенные в статье, могут помочь с выбором подходящего комплекса и объяснить порядок его выполнения. Единственное видео самого Попова, качество плохое, но другое в интернете не найти:
Активность: что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе
Доктор Бубновский является поклонником активного участия пациента в собственном излечении и постулата «движение – это жизнь». Сложные случаи он предлагает излечивать только в своем центре, где для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс и используются тренажеры особых конструкций. Но для профилактики и начальной стадии у него есть предложения и для домашних занятий.
Что советует Бубновский при шейно-грудном остеохондрозе в качестве домашней гимнастики? Простейшие вещи: наклоны головы в стороны, вытягивание шеи вперед и в стороны, поднимание подбородка. Чтобы вместе с шеей работали и мышцы грудного отдела, врач рекомендует также упражнения соединяющие движения головой и руками. Так, он советует повороты головы с одновременным касанием ладонью того же плеча, одновременное отведение назад рук и головы.
Доктор Бубновский уверен, что проблемы с позвоночником во многом зависят от нарушения кровоснабжения. Поэтому, занимаясь по его методе, нужно предварительно разогревать мышцы (поможет самомассаж) и строго соблюдать режим занятий, не пропуская их, иначе эффекта не будет.
Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках лежа
Пользуясь исключительно словесными описаниями, нелегко научиться правильно понять принципы выполнения гимнастических упражнений. Помочь могут иллюстрации, показывающие порядок действий и их особенности.
К примеру, следующий комплекс демонстрирует возможности занятий при остеохондрозе в положении лежа. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не должна давать на него большой нагрузки, обеспечивая бережную разминку мышц и плавность движений.
Выполнять представленный комплекс нужно на ровной, твердой поверхности. Все упражнения очень простые и годятся для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
И бонус: наша лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках может заодно помочь в борьбе с животиком и ощущением тяжести в ногах. Подтягивание ног к животу и их поднятие очень полезны в этом деле.
Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео
Не все имеют возможность обучиться выполнению лечебных упражнений у профессионала. В этом случае можно попробовать учебу посредством Интернета – на видео все же легче понять правила выполнения упражнений, чем по описаниям.
Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео которого прилагается ниже, демонстрируется профессионалом в области лечебной физкультуры. Больным остеохондрозом следует обратить внимание на амплитуду выполнения поворотов, наклонов и приседаний – при этой болезни чрезмерность противопоказана. Важно отметить для себя и особенности использования такого простого снаряда, как гимнастическая палка (самому сделать тоже нетрудно). Она способна регулировать нагрузку при выполнении упражнений и правильно направить ее. Наконец, очень важно обратить внимание на правильное дыхание – это тоже важная составляющая лечебной зарядки.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна полностью победить болезнь на ее ранних этапах и значительно уменьшить неприятные проявления в запущенных случаях. Элементарные упражнения легко делать самому дома и даже на работе. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
