Ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить

Все чаще и чаще на улицах можно встретить людей, увлеченно работающих палками, с удовольствием передвигаясь особым видом шага, напоминающим медленную пробежку. Этот вид спорта только недавно приобрел популярность, ведь это не только просто, но и полезно для здоровья и даже похудения. Какую же еще пользу скрывает в себе ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить, чтобы не навредить организму?

Что дает скандинавская ходьба с палками

История скандинавских пробежек началась почти сотню лет назад, когда норвежские лыжники нашли интересный способ не прекращать тренировки даже при отсутствии снега. Упражнения с палками быстро были подхвачены любителями проводить время с пользой. Исследования доказали, что такие пробежки не только помогают улучшить здоровье, но и отличаются другими, не менее полезными качествами.

Что дает скандинавская ходьба с палками? Главное преимущество таких занятий – они позволяют задействовать практически все группы мышц, что невозможно при других спортивных упражнениях. Многое зависит здесь и от длины палок, которые помогают распределять нагрузку на разные участки тела.

Ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить, чтобы добиться хороших результатов? Важно не только изучить разные техники, направленные на реабилитацию организма, похудение или поддержание тонуса мышц, но и научиться планировать время занятий. Не стоит немедленно прибегать к огромным нагрузкам, которые могут только навредить, начинать нужно с непродолжительных упражнений. Обязательно нужно учитывать, что немаловажными для полезных пробежек являются палки – к их выбору нужно отнестись как можно тщательнее.

Чем полезна скандинавская ходьба

Многих людей, которые только собираются заниматься таким полезным видом спорта, интересует, чем полезна скандинавская ходьба. Тут их ждет немалый сюрприз – из ежедневных занятий можно извлечь немало полезного для здоровья и самочувствия.

Прогулки с палками могут принести такую пользу:

1. устранить почти полностью проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
2. поддерживать тонус во всех мышцах тела благодаря нагрузкам, как на верхнюю, так и на нижнюю его часть,
3. снизить давление на колени, суставы,
4. тренировать практически 100% мышц,
5. сжигать калорий почти в два раза больше, чем при обычных пробежках,
6. исправить осанку,
7. положительно воздействовать на работу дыхательных путей, сердца, сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на многочисленные положительные характеристики пробежек с палками, не следует забывать о том, что достичь хороших результатов можно только в одном случае – при четких выполнениях всех правил. Если единственный выход улучшить здоровье – ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить нужно выяснить у более опытного спортсмена или тренера. Только так получится воздействовать на болезни или излишние жировые отложения.

Как правильно ходить, чтобы извлечь максимум пользы

Как правильно ходить, пользуясь палками? Тонкостей есть немало, но все настолько просто, что уже после первой тренировки вопросов практически не остается. Главное – начинать на комфортной ровной трассе, без препятствий или даже камней, которые могут сбить с ровного ритма.

Последовательность действий при скандинавской ходьбе:

1. Вдеть руки в крепления на палках, на них не нужно будет опираться, эти важные аксессуары всего лишь нужны для движения в одном ритме.
2. Сделать шаг, одновременно отправив вперед руку с палкой. Важно – двигаться должна рука, противоположная ноге.
3. Сделать шаг другой ногой, одновременно поднимая до уровня груди противоположную руку с палкой.
4. Таким образом пройти несколько шагов, не ускоряясь, но и не стараясь двигаться медленнее.
5. После того, как будет понятно, как именно передвигаться и для чего палки, можно попробовать немного ускорить ритм.

Во время первого занятия не нужно стараться быстро передвигаться или придумывать свои движения или темп – только строгое соблюдение правил поможет достойно справиться с проблемами со здоровьем.

Как ходить для похудения – главные правила

Если скандинавская ходьба будет использоваться только для сбрасывания лишних килограммов, придется запомнить несколько несложных правил, которые придется тщательно выполнять. Как ходить для похудения и о чем важно постоянно помнить и учитывать при занятиях? Основные требования:

1. обязательно делать предварительную разминку, которая поможет разогреть мышцы,
2. при ходьбе стараться наступать на пятку и плавно переходить на носок – в движениях должна участвовать вся ступня,
3. палки должны находиться рядом с самым корпусом, но опираться на них запрещено,
4. не опускать палки резко – это вредно не только для мышц, но и для похудения,
5. придерживаться только одного темпа, ни в коем случае не делать резких рывков и не замедлять движений,
6. не волочить палки по земле за собой, их основное предназначение – опора.

Конечно же, не следует рассчитывать, что только с помощью скандинавской ходьбы получится сбросить лишний вес – придется подключить сюда и диету. Только комплексный подход позволит подкорректировать фигуру. Пробежки с палками могут только заменить длительные тренировки в спортзале, но без дополнительных мер на отличные результаты рассчитывать не приходится.

Техника ходьбы для пожилых – о чем не нужно забывать старшим людям

Скандинавская ходьба – уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте, ведь противопоказаний практически нет. Несмотря на это, техника ходьбы для пожилых людей имеет свои особенности, которые нужно предварительно обязательно тщательно изучить. Основное правило – не следует прибегать к большим нагрузкам, особенно на первых порах. Всего должно быть в меру, и ровные размеренные пробежки непременно поспособствуют улучшению здоровья.

Техника пробежек даже для старших людей мало отличается от основных движений – при шаге делать взмах противоположной рукой, не забывая о том, что палки использовать не для опоры, а для ритмичного передвижения. Немаловажно соблюдать еще одно правило – интенсивность и скорость движений определяются для каждого в индивидуальном порядке. Если есть сомнения в том, что самостоятельно получится все правильно рассчитать, лучше предварительно посоветоваться с тренером, который и определит, насколько быстро можно ходить, порекомендует наиболее оптимальную длительность занятий.

Не следует забывать о том, что, как и при занятии любым видом спорта, нужно внимательно следить за состоянием здоровья. Если наблюдаются тревожные сигналы организма, то тренировки нужно немедленно прекратить и посоветоваться с доктором о целесообразности дальнейших занятий.

Правильная ходьба с палками, видео

Нередко при занятиях скандинавской ходьбой возникают затруднения, которые приводят к отсутствию результатов. Почему так случается? Все просто – в процессе была допущена ошибка. Чтобы полностью исключить такое развитие событий, и разобраться, как происходит правильная ходьба с палками, видео, в котором все подробно рассказано, непременно поможет в самых сложных тонкостях.

Просмотр интересного ролика непременно позволит узнать обо всем, что связано со скандинавской ходьбой:

1. выбор палок,
2. исходное положение тела,
3. предварительная разминка,
4. основные движения,
5. правильный ритм,
6. увеличение нагрузки.

Сложностей после просмотра видео не возникнет даже у тех, кто только собирается приступить к такому интересному и полезному виду спорта. Главное – внимательно и подробно все изучить, а при необходимости – посоветоваться с более опытным спортсменом.

Если для улучшения здоровья или похудения будет применяться ходьба с палками скандинавская, как правильно ходить и что учитывать во время занятий – это непременно нужно предварительно изучить. Только в таком случае движения с палками пойдут на пользу и позволят добиться положительных результатов. На форуме можно найти больше информации на эту тематику, а если есть свой опыт или мнение – приглашаем поделиться с читателями.

(Пока оценок нет)

Загрузка...