Скандинавская ходьба, будучи изначально видом тренировок финских лыжников, сегодня представляет собой отдельное направление фитнеса. Для многих она стала доступным способом придерживаться активного образа жизни и задавать тонус всему организму. Перед началом занятий необходимо знать, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, и как правильно выполнять основные движения.
В чем польза скандинавской ходьбы
Правильно организованная скандинавская ходьба, известная также под названиями северной, шведской и канадской, позволяет достичь следующих результатов:
- избавиться от лишних жировых отложений,
- улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы,
- уменьшить нагрузку на различные отделы позвоночника, коленный и голеностопный суставы,
- исправить дефекты осанки,
- поддерживать в тонусе мышцы,
- нормализовать работу нервной системы,
- повысить выносливость, снять стрессовые состояния,
- предупредить развитие варикоза нижних конечностей,
- регулярно получать заряд бодрости.
Тренировки с палками могут проводиться в любое время года. Они обеспечивают безопасный, но достаточный уровень нагрузки. При этом изделия имеют минимум противопоказаний, в числе которых послеоперационные состояния, грипп, ОРВИ, обострение хронических болезней. В пожилом возрасте скандинавская ходьба способствует скорейшему излечению от тяжелых патологий, таких как болезнь Паркинсона, атеросклероз сосудов, остеопороз.
При занятиях данным видом активности задействуется 90% всех групп мышц. При этом калорий сжигается до 2 раз больше, чем в процессе стандартной ходьбы.
Как правильно пользоваться палками
Приступая к занятиям, необходимо знать, как правильно пользоваться палками. Первым шагом станет грамотный выбор этих спортивных принадлежностей, с учетом всех индивидуальных особенностей будущего владельца.
Перед началом ходьбы важно научиться правильно удерживать палки. Это не вызывает особых усилий, так как в изделия встроены специальные надежные петли повышенной прочности, предупреждающие неверные движения кистей. Перед занятием потребуется продеть в них руки, отрегулировать необходимый диаметр и закрепить, не пережимая запястья.
Держат инвентарь нужно свободно, не напрягая руки, расположив палки параллельно друг другу. Преодолевать участки с твердой поверхностью необходимо с резиновыми наконечниками. Расстояния с мягким покрытием лучше проходить, отталкиваясь шипами.
Начинать необходимо с малых расстояний – около 500 м. В дальнейшем, для получения максимальных результатов, рекомендуется проходить от 5 до 7 км в день.
Как правильно ходить с палками с картинками
Продолжительность первых занятий не должна превышать 15-20 мин, последующие могут занимать 45 мин-1,5 часа. Приступать к тренировке необходимо через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
Обязательным моментом является разминка. Ее нужно проводить не менее 10 мин, с палками или без них. Основными упражнениями станут наклоны, повороты, приседания, разведения рук, выпады поочередно на каждую ногу, ходьба на месте.
Существуют несложные правила, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы:
- необходимо опираться в первую очередь на пятку, далее на носок,
- одну руку вытягивать вперед, согнуть слегка в локтевом суставе, держа палку под углом,
- вторую руку нужно удерживать на уровне таза и тянуть назад,
- в процессе движения чередовать эти позиции.
Для ускорения желаемых результатов рекомендуется менять темп, чередовать медленный и быстрый, осваивать разнообразные маршруты. Тренировку важно проводить в одно и то же время, от 3 до 4 раз в неделю.
Следует делить внимание правильной экипировке. Спортивную одежду необходимо подбирать в соответствии с сезоном. По возможности рекомендуется приобрести фитнес-браслет, предназначенный для контроля расхода калорий и пульсометр.
Обязательным условием успешной тренировки является правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и размеренным. Оптимальный вариант – 1 вдох на 2 шага, и 1 выдох на 3-4 шага. Вдохи делаются только через нос, с задействованием диафрагмы, а выдох через рот.
Всем желающим поскорее ощутить пользу скандинавской ходьбы полезно изучить наглядный материал, как правильно ходить с палками, с картинками можно ознакомиться выше.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица
Правильный размер палок подбирается индивидуально. Существует несколько способов выбора этих изделий. Наиболее популярен вариант, описанный ниже.
Для начинающих спортсменов важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица приведена далее.
Такая система подбора подходящего инвентаря отличается удобством и простотой. Зная свой рост в сантиметрах, не составит большого труда определиться с длиной изделия.
Палки должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, быть легкими, устойчивыми на любой поверхности. При этом необходимым условием является наличие прямого угла в локте, когда палка стоит на носке ноги и придерживается одной рукой.
Полезно знать, что палки производятся в двух разновидностях телескопические и цельные. Первый вид способен менять свои размеры и складываться. Такие модели актуальны в том случае, если пользоваться изделием планирует не один человек. Также телескопические палки удобно транспортировать они не займут много места в дорожной сумке.
Цельные палки не меняют своей длины. Преимуществом таких изделий является повышенная устойчивость и надежность.
Как правильно ходить с палками для похудения
Техника того, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, длительно разрабатывалась опытными специалистами. Данный вид физической активности обеспечивает работу всех крупных мышц, без перегрузки суставов. Количество расходуемой при ходьбе энергии сравнимо с ее затратами во время бега, однако организм не испытывает сильных нагрузок и стрессов. Борьба с лишними жировыми отложениями становится эффективной благодаря здоровому дыханию на свежем воздухе в сочетании с размеренными движениями.
Для людей, имеющих избыточный вес и желающих избавиться от него, полезно знать, как правильно ходить с палками для похудения.
Наибольшую эффективность тренировки обеспечивают в утренние часы. Желающие похудеть должны посвящать скандинавской ходьбе не менее 1,5 часа в день. Это связано с тем, что в течение первых 40 мин организм выводит излишки жидкости. Процесс сжигания жиров активизируется только полчаса спустя после этого.
Основными правила при проведении занятий с целью похудения станут:
- соблюдение частоты тренировок (не менее 4 раз в неделю),
- постепенное наращивание темпа,
- преодоление расстояний с препятствиями,
- употребление достаточного количества жидкости (1,5-2 л в течение суток).
При занятиях скандинавской ходьбой важно тратить большее количество калорий в сравнении с поступившими в организм. Потребуется отказаться от жирной пищи, сладостей, мучных изделий, маринадов и консервов. В рационе должны присутствовать традиционные диетические продукты (овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кефир, йогурты). Питаться необходимо небольшими порциями, 4 -5 раз на протяжении дня.
Видео-инструкция – скандинавская ходьба для начинающих
Чтобы овладеть техникой северной ходьбы с палками, полезно изучить видео-инструкцию. В ней подробно освещаются различные вопросы, возникающие у каждого новичка в этом увлекательном виде спорта.
Вы узнаете, как правильно подобрать инвентарь, сможете изучить различные детали устройства палок для ходьбы, познакомитесь с основными техниками проведения тренировок.
Овладев знанием того, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, можно круглогодично поддерживать прекрасную физическую форму и заряжаться позитивными эмоциями. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
