Остеохондроз – довольно распространенное заболевание на сегодняшний день, поэтому проблема лечения и профилактики недуга является довольно актуальной. Для облегчения основных симптомов, врачи назначают комплексную терапию: медикаментозную, массажную и физкультурную. Однако, даже не принимая лекарств, каждый пациент должен знать основной комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Подходить к терапии данной патологии следует чрезвычайно серьезно, ведь для каждого вида остеохондроза – занятия индивидуальны. Поэтому, вначале следует понять разницу между видами заболеваний межпозвонковых дисков.
Характеристика и особенности заболевания
При остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски, находящиеся между основными позвонками. В результате – позвоночник начинает сжиматься и давить на диски. Они постепенно теряют свою упругость, а позвонки раздавливают нервные окончания спинного мозга.
Самые неприятные симптомы заболевания – это спазмы и режущие боли в области позвоночника, возникающие при малейшем движении. При ярко выраженной шейной патологии – пациенты могут страдать еще и мигренями, потерей сознания и болями в глазницах.
В зависимости от локализации, остеохондроз может быть: шейным, грудным, либо пояснично – крестцовым.
Стадии развития и причины остеохондроза
В зависимости от степени поражения, заболевание разделено на 4 стадии:
- Симптомы практически отсутствуют, поэтому болезнь протекает незаметно, и естественно переходит во вторую стадию.
- Начинает разрушаться хрящевая ткань, появляются болевые ощущения. При своевременном обращении пациента к врачу – очаг воспаления можно вовремя купировать, и приостановить развитие заболевания.
- Человек может чувствовать скованность и ступоры во время движения. В позвоночнике происходят ухудшения смазки дисков, артроз. Пациенту с четвертой стадией грозит сколиоз, кифоз и другие болезни искривления скелета.
- Пациент с 4 стадией заболевания практически не может двигаться. Происходит смещение позвонков и утолщение хрящевой ткани.
Факторов, провоцирующих заболевание позвоночника очень много. К самым распространенным причинам относятся:
- сидячая работа,
- неправильная походка, ношение неудобной обуви,
- занятие силовыми видами спорта,
- нарушение осанки в детстве,
- механические повреждения спины (шеи),
- сильные нервные потрясения,
- генетическая предрасположенность,
- нарушения гормонального фона,
- недостаток необходимых микроэлементов для костной ткани (цинк, фосфор, кальций, медь, магний, витамин D).
Статистика гласит, что данный недуг беспокоит от 50 до 90 % населения планеты, и чаще всего – болеют люди возрастом от 35 лет.
Лечебная физкультура при боли в шее и пояснице
Гимнастические занятия при остеохондрозе являются обязательными при комплексном лечении. Вместе с применением медикаментов и посещения массажиста, пациент должен ежедневно заниматься физкультурой. Начинать занятия следует от минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
Основное правило таких упражнений – минимум нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Начинать нужно с коротких действий, в положении лежа.
- Разминка начинается с пальцев рук и ног. Их нужно сгибать и вместе разгибать на протяжении 15 минут,
- Далее – сгибание и разгибание ног в коленях. Во время этого упражнения пятки не должны отрываться от поверхности, ими можно просто скользить. Руки должны лежать ладонями вниз, и помогать не отрывать спину от плоскости.
- Следующее упражнение при боли в шее и пояснице – развод ног в стороны. Руками в это время нужно дотягиваться до головы. При этом конечности должны скользить по поверхности, не отрываясь. Действия следует продолжать 5 – 10 минут.
- Далее – упражнение для шеи: подбородком нужно попытаться достать до грудного отдела (примерно 10 раз).
- Для следующей комбинации ноги нужно согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, а стопы должны стоять на горизонтальной поверхности. Подбородок – прижать к груди (как описано выше). Затем – локтями по очереди нужно дотягиваться до колен. Левый локоть к правому колену, и наоборот. Длительность занятия – 7 – 10 минут.
- Данный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника завершается последним действием. Для этого пациент должен встать на колени и на согнутые локти. В этом положении нужно выгибать спину вверх.
Выполняя все эти примеры, пациент должен полноценно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Легкие должны получать воздух в полном объеме. От этого зависит насыщение крови кислородом, а соответственно – увеличение просветов между позвонками.
Комплекс упражнений для поясничного отдела
Занятия для поясничной зоны направлены на укрепление мышечной ткани спины, ягодиц, а также икроножных мышц. Выполняя данный комплекс очень важно соблюдать все указания врача, так как малейшая ошибка может привести к неприятным последствиям. Корректировать последовательность, рекомендовать или запрещать некоторые занятия может только доктор. Поэтому, ниже описаны лишь базовые упражнения для лечения остеохондроза поясницы.
- Первое упражнение знакомо всем своим названием «велосипед». Лежа на спине, человек вращает согнутыми в коленях ногами, имитируя вращение педалей. Эту задачу нужно выполнить 10 раз, начиная с левой ноги, и так же – с правой.
- В положении лежа следует замкнуть руки за головой. Ноги – упереть в твердую поверхность. Помогая руками нужно немного приподнимать голову (как первый рывок для пресса). Таким образом – напрягая мышцы спины. Это упражнение продолжается на протяжении 10 минут.
- В положении лежа, упираясь ногами и руками в пол, нужно примерно 10 раз слегка поднимать тазовую часть тела. В зависимости от ощущений нужно корректировать количество поднятий. Если чувствуется колющая боль в спине – этот пример лучше исключить.
- В лежачей позе следует согнуть в коленях ноги, и помогая руками подтягивать колени к груди. Выполнять – 15 – 20 раз.
- Принять положение лежа на животе. Ноги и руки – вытянуть горизонтально. Затем следует медленно поднимать одновременно все конечности, упираясь в пол только животом. Такое положение нужно задержать примерно на 5 секунд. Выполнять нужно в несколько подходов с перерывами в минуту.
- В позе лежа на животе руки нужно выпрямить и упереть ладонями в поверхность. Ноги – лежат горизонтально. В таком положении следует выгибать спину, стараясь сделать нагрузку на поясничную зону. Как и предыдущее упражнение – рекомендуется задерживать на несколько секунд.
Данный комплекс упражнений для поясничного отдела способствует устранению симптомов заболевания, а также растяжке позвоночного столба. Эти занятия так же рекомендуется выполнять для профилактики болезни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому
Сейчас существует большое количество способов и методик лечения данного недуга. Известный российский врач, кандидат медицинских наук С. М. Бубновский создал и запатентовал свою методику для восстановления больных остеохондрозом и другими двигательными нарушениями.
Методология его комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника стала особенно популярной в наше время, ведь она не требует больших нагрузок, дорогостоящего спортивного инвентаря, специального пространства и медикаментозной терапии. Занятия при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому занимают максимум 30 минут.
- Первое упражнение – наклоны головы к плечу. Ухом нужно максимально ближе дотронуться к плечевому суставу. Проделывать это действие нужно 10 раз, по очереди – вправо и влево.
- Далее – следует подбородком коснуться грудного отдела, и в то же время – подтянуть затылок вверх. Это своеобразное «вытягивание» позвоночника. Длительность – 15 минут.
- Следующая задача – поднять голову вверх и в такой позиции поворачивать в стороны. Влево и вправо. С этим упражнением нужно быть осторожными. Повороты следует делать медленно, так как в зависимости от стадии заболевания могут быть разные болевые симптомы. Продолжительность процедуры зависит от ощущений пациента.
- На следующем этапе требуется замкнуть руки за спиной на уровне груди. Одновременно тянуть руки назад, а подбородок вперед. Это помогает хорошо укрепить плечевые суставы.
- Последнее упражнение данной физкультуры – потягивание. Руками нужно как можно сильнее тянуться вверх. При этом подбородок должен смотреть вперед.
Занимаясь «бубновским методом» следует помнить, что каждое упражнение должно проходить без особых усилий. В случае сильной боли – следует немедленно прекратить выполнение задачи. Все потому, что каждый вид заболевания чрезвычайно индивидуален и для всех стадий остеохондроза существуют противопоказания.
Противопоказания лечебной гимнастики при остеохондрозе
Каждая лечебная гимнастика имеет свои плюсы и минусы, так, как и остеохондроз – заболевание коварное и сложное. Поэтому, существуют категории пациентов, которым любая физкультура запрещена. К ним относятся:
- пациенты с ногами различной длины,
- люди, находящиеся в остром периоде заболевания,
- лица, имеющие онкологические недуги,
- межпозвоночная грыжа,
- наличие серьезных сердечно – сосудистых заболеваний,
- сильно выраженная варикозная сетка при варикозном расширении,
- послеоперационный период (особенно операция на позвоночнике),
Данное заболевание – очень серьезная проблема каждого пациента, и, к сожалению, заболевание нельзя вылечить полностью. Только правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, и правильное выполнение упражнений может дать заметный эффект. Выполняя гимнастику, пациент может избавиться от болевых ощущений, скованности в движениях и улучшить общее состояние организма. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
