ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Болезненные ощущения в пояснице встречаются чаще, чем в других отделах позвоночника. Причина в том, что этот участок подвергается наибольшим нагрузкам. Откладывать лечение нельзя – последствия могут быть серьезными. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает не допустить прогресса болезни и даже избавиться от нее совсем на начальных стадиях.

Причины возникновения проблем с поясницей

Причины появления неприятных ощущений в пояснице выглядят парадоксальными и взаимоисключающими. Но их надо знать, чтобы не наделать ошибок, выбирая для себя гимнастический комплекс.

Поясничный остеохондроз появляется под действием целого комплекса причин.

1. Длительное сидение и стояние.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Значительные, несоразмерные физические нагрузки.
4. Лишний вес.
5. Длительные пешие переходы, особенно в неудобной обуви.
6. Сон в ненадлежащих условиях.
7. Искривления позвоночника.
8. Заболевания, связанные с нарушениями обмена, переохлаждения.
9. Гормональные нарушения.
10. Плоскостопие.
11. Беременность у женщин.

Как видим, один и тот же результат могут вызвать противоречащие друг другу факторы (чрезмерность нагрузок или их недостаток). ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначается с учетом этих факторов. Упражнения должны быть простыми в выполнении, не давать большой нагрузки, но обеспечивать хорошее кровоснабжение мышц и разминку позвоночного столба. Также в таких комплексах должны быть сведены к минимуму занятия в положении стоя и сидя как такие, что дают на позвоночник чрезмерную нагрузку.

Очевидно и то, что остеохондроз нередко приходится лечить в комплексе с другими заболеваниями. Необходимо будет поправлять гормональный статус, налаживать обменные процессы, исправлять плоскостопие.

Некоторые запреты при поясничном остеохондрозе

Есть некоторые виды физической активности, которые при выявлении поясничного остеохондроза становятся запретными. Некоторым больным приходится радикально менять образ жизни и отказываться от любимых занятий, но тут ничего не поделаешь.

1. Остеохондроз исключает работу с нагрузками – поднятие гантелей, штанги, работу с силовыми тренажерами. Обычно вообще рекомендуется ограничивать поднимаемый вес 5 кг, даже в быту.
2. Нельзя подолгу ходить, особенно на каблуках, так что могут выпасть из жизни долгие прогулки и туристические походы. Но понемногу ходить пешком можно и нужно – лениться позвоночнику не положено.
3. Опасны виды спорта, требующие долгой вертикальной нагрузки – футбол, лыжи, катание на коньках (обычных и роликовых).
4. Не придется заниматься спортом, чреватым травмами спины.

Поэтому гораздо лучше не допускать появления остеохондроза. Если же он все-таки возник, необходимо бороться с ним на начальной стадии, когда еще можно не подвергать себя особым ограничениям. Да и победить болезнь на этой стадии много легче. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника годится и в качестве профилактического комплекса. В таком случае следует выбирать наиболее трудные упражнения.

Основной комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Такой комплекс, естественно, не один. Но все они подчинены некоторым главенствующим принципам. Предпочитается исходное положение лежа или стоя на четвереньках, а упражнения выполняются в медленном темпе, с максимальной амплитудой, но без рывков.

Есть и такие упражнения, что включаются почти во все комплексы.

1. Ходьба на четвереньках с прямой спиной.
2. Медленные наклоны вперед и в стороны (положение стоя или сидя).
3. Подтягивание стоп к ягодицам (лежа на спине).
4. Подтягивание коленей к груди (по одному или одновременно).
5. Поворачивание в стороны согнутых в коленях ног (лежа на спине).
6. Поднимание таза в положении лежа с опорой на пятки и лопатки.
7. Статическое напряжение ягодичных мышц.
8. «Поза кошки и коровы». В положении на четвереньках попеременно горбить и прогибать спину с одновременным наклоном и поднятием головы.
9. Прогиб поясницы в положении лежа спиной на стуле или гимнастическом мяче.

На начальных стадиях полезен будет комплекс упражнений, направленных на прокачку мышц пресса и длиннейшей мышцы спины. Они помогут создать мощный «корсет», что будет удерживать позвоночник в правильном положении и снимать с него часть нагрузки. Конечно, такую гимнастику следует делать без отягощения.

Комплекс упражнений по Бубновскому при поясничном остеохондрозе

Знаменитый доктор Бубновский при поясничном остеохондрозе тоже рекомендует в основном упражнения в положении лежа. Его комплекс невелик и несложен, но требует регулярности выполнения и плавности движений.

1. В положении стоя медленно поворачивать корпус в стороны.
2. «Поза Будды»: сидя «по-турецки», ладони на коленях, выпрямить спину полностью.
3. Наклоны вперед в положении сидя, с ногами, разведенными на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед.
4. Качание пресса с согнутыми в коленях ногами и фиксацией стоп. Подбородок при этом должен быть прижат к груди, а руки расположены на животе.
5. Лежа на спине, руки за головой, ноги сгибаются в коленях и максимально подтягиваются к груди.
6. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги. Опуская, их следует задержать в 3-4 положениях на несколько секунд в каждой.

Выполнять комплекс упражнений по Бубновскому необходимо в спокойном темпе, избегая рывков. Боли быть не должно, но небольшие неприятные ощущения следует преодолевать.

Что делать при грыже в поясничном отделе

Такая проблема является типичным осложнением остеохондроза. Здесь легче сказать, чего делать не следует. Нельзя подвергать позвоночник большим нагрузкам, стараться вправить грыжу насильственно, делать вытягивание. Нельзя посещать баню, сауну, делать на больное место согревающие компрессы. Не следует сразу и бежать на операцию – она далеко не всегда показана.

А вот массаж и лечебную физкультуру делать нужно, но в стадии ремиссии заболевания. Грыжа – случай серьезный, здесь не стоит выбирать комплекс по советам друзей или Интернета, лучше все-таки посоветоваться со специалистом. При грыже особенно осторожно следует делать упражнения на скручивание и подтягивание колен к телу. Нельзя поднимать ноги к груди, одновременно заводя руки за голову. Зато показаны различные упражнения на гимнастическом мяче. Наилучшее исходное положение – лежа.

И приятный ответ на вопрос, что делать при грыже в поясничном отделе – плавать. Хорошо, если есть возможность регулярно посещать бассейн. Если нет – есть все причины посвящать отпуск пляжному отдыху.

Видео-инструкция для занятий физкультурой при остеохондрозе

Лучше все-таки изучить подходящий комплекс под руководством специалиста. Если же его рядом нет, можно воспользоваться видеоуроком из Интернета (предлагаемый вариант – один из возможных). Выбирая комплекс, следует исходить из уровня собственной физической подготовки и стадии заболевания (для разных стадий показаны разные упражнения).

Первые несколько раз нужно будет выполнять комплекс «вприглядку», строго следуя указаниям тренера. Только после этого можно быть уверенным в том, что все важное усвоено. Видео удобно тем, что наглядно показывает приемы выполнения упражнений, максимально приближая занятие к тренировке с настоящим инструктором. Нельзя игнорировать его указания на особенности дыхания и амплитуды движений (это имеет значение).

Лучше не делать гимнастику во время обострения болезни, но прибегать к ней, как только острая стадия минует. И нельзя останавливаться, если неприятные симптомы ушли. В этом случае может быть правильным решением подобрать для себя более сложный и эффективный комплекс.

Остеохондроз – не та болезнь, в лечении которой следует полностью полагаться на доктора. Многое зависит от усилий и настойчивости самого пациента. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника может многое сделать для выздоровления. Но выполнение упражнений невозможно без собственной воли больного. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

(Пока оценок нет)

Загрузка...