Лечебная физкультура принадлежит к вспомогательным, и в то же время неотъемлемым составляющим лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Умеренная активность, осуществляемая под контролем специалиста или в домашних условиях, позволит ускорить выздоровление и быстрее восстановить форму. Регулярные занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника станут надежным помощником в борьбе с болезнью и вернут радость полноценной жизни.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Занятия физкультурой при шейном остеохондрозе способствуют:
- устранению болезненных ощущений,
- улучшению кровообращения,
- повышению двигательной активности,
- укреплению мышечной ткани.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать динамические и статические упражнения.
Упражнения сидя
№1 Стараясь максимально напрячь мышцы, поворачивают голову вправо. Затем, медленно вдыхая, опускают взгляд за спину вниз. Возвращаются в начальную позицию одновременно с плавным выдохом. После секундной паузы движение повторяют в противоположном направлении.
№2 Необходимо с усилием наклонять голову поочередно влево и вправо, стараясь достать ухом до плеча. В каждом положении задерживаются на 5 секунд. Выполняют не менее 3 раз.
№ 3
Принцип выполнения аналогичный. Направление наклонов — назад и вперед. При втором движении необходимо стремиться коснуться подбородком груди.
В положении стоя
№1
Ноги врозь. Руки разведены в стороны ладонями вверх и согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы, с силой сводят лопатки. Необходимо повторить 5 раз.
№ 2
Приложив ладони поочередно к каждой щеке, давят на них головой, создавая видимость сопротивления. В каждом положении задерживаются на 5-7 секунд. Выполняют не меньше 5 повторений.
Упражнение лежа
Выполняют на животе, положив лоб на коврик. Повернув голову, нужно коснуться ухом пола, затем приподнять голову на 20 секунд. Движение повторяют в каждом направлении по 5 раз.
ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела
Приступая к занятиям ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела, необходимо провести небольшую подготовку. Для этого можно приложить горячую грелку или теплое влажное полотенце к задействованным во время гимнастики участкам тела. Тепловое воздействие должно длиться не более 15 мин.
Несложный комплекс состоит из следующих упражнений:
- круговых вращений плечевыми суставами в положении стоя, держа руки «по швам»,
- поднятий и прижиманий плеч к голове,
- наклонов корпусом в разные стороны с небольшой амплитудой,
- сведений кистей и локтей за спиной с выпрямленными руками,
- сведений локтей перед грудью с поставленными на плечи кистями,
- сгибаний спины в положении сидя с поставленными на коленях кистями и прижатым к груди подбородком (движение чередуется с запрокидываниями головы и прогибаниями спины назад).
На начальном этапе каждое упражнение выполняется от 3 до 5 раз. Постепенно их количество должно возрастать до 7-10.
Как заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется после прохождения медицинского обследования. Это позволит исключить присутствие осложненной формы заболевания или патологий, способных ухудшить состояние пациентов в процессе тренировок.
Первые занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника должны проводиться под наблюдением компетентного специалиста. В дальнейшем разрешается переходить к самостоятельной активности.
Чтобы получать максимальную пользу от занятий ЛФК необходимо придерживаться определенных принципов:
- в период ремиссии выполнять упражнения каждодневно,
- при обострении заниматься только после смягчения симптоматики,
- все движения выполнять плавно и медленно, постоянно следя за реакцией организма,
- дышать ровно и размеренно,
- чередовать статические и динамические упражнения,
- между движениями делать небольшие перерывы для отдыха,
- не допускать импровизаций и самовольной перестройки схемы занятия.
При появлении выраженного дискомфорта и болевых ощущений занятие следует прекратить. Если боль повторяется, вызвавшее ее упражнение лучше не выполнять.
Для профилактики защемления нервных окончаний в поясничном отделе полезно около минуты повисеть на турнике, не касаясь ногами пола. Кроме этого данное занятие понижает риск дальнейшего развития патологии и формирует правильную осанку.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Ниже приведен комплекс, разрешенный к выполнению в период ремиссии. Такой вариант ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводиться самостоятельно в домашних условиях.
Лежа на боку
Заняв данную позицию, нужно по очереди подтягивать бедра к животу. Движения необходимо выполнять полноценно. Это дает возможность максимально растягивать поясничные мышцы. Повторяют до 5-7 раз.
На четвереньках
По очереди поднимают согнутые в коленных суставах ноги, стараясь слегка прогнуться в области поясницы.
Плавно поднимают руку и ногу (правую и левую), задерживаясь при этом на некоторое время. Затем их сменяют и повторяют движение. Выполняется не менее 5 повторов.
Сидя на жесткой поверхности
Выпрямив спину и положив руки на колени, медленно наклоняются назад. При этом должны напрягаться брюшные мышцы. Данное положение сохраняется несколько секунд, затем принимают исходную позицию. Выполняют по самочувствию, не менее 3 раз.
Сидя на коленях
Присев на колени, необходимо занять позицию, при которой пятки окажутся на уровне ягодиц. Вытягивая руки над головой и соединив их в «замке», нужно попеременно садиться на пол справа и слева.
Стоя прямо
Выполняют наклоны, стараясь прикасаться к пальцам ног. Грудная клетка должна быть максимально прижата к бедрам.
В процессе прохождения занятий между упражнениями необходимо соблюдать 15-30 секундные перерывы.
Противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела
Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуются в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Важным условием для начала активности является наличие предписания лечащего врача.
Тренировки полностью противопоказаны:
- при развитии острых болей, воспалениях мышц и нервов,
- при состояниях, сопровождающихся повышенной температурой тела,
- в случае инфекционных заболеваний, протекающих в острой фазе,
- при гипертензии 2-3 степени и сердечных патологиях,
- после недавно полученных травм и смещения дисков позвоночника.
Упражнения могут выполняться беременными и детьми младше 14 лет. Однако для этой категории пациентов разрабатываются специальные щадящие комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающие минимальную нагрузку.
Видео-инструктаж по занятию ЛФК в домашних условиях
Важно понимать, что занятия ЛФК призваны восполнить недостаток повседневной физической активности. Приступая к проведению тренировок в обычных условиях, необходимо учитывать важность регулярного выполнения упражнений. Редкие занятия не смогут обеспечить требуемый результат. При серьезном подходе к физической активности можно рассчитывать на повышение жизненного тонуса, уменьшение болевого синдрома и полное выздоровление.
После просмотра полезного видео, посвященного проведению занятий лечебной физкультурой в домашних условиях, можно уверенно приступать к тренировкам. Необходимо соблюдать все приведенные рекомендации и не перегружать организм на начальном этапе работы.
Важно объективно оценивать пользу ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Только грамотная организация занятий позволит вернуть полноценность движений и избавит от длительных болей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
