Одной из разновидностей аэробной нагрузки, разрешенной пациентам всех возрастных категорий, становится скандинавская ходьба с палками, польза и вред занятий нордической ходьбой будет рассмотрена в нашей статье.
Польза скандинавской ходьбы
Одним из способов получения хорошей физической нагрузки на мышцы и суставы является скандинавская ходьба с палками, польза и вред стоят друг к другу очень близко.
Рассмотрим положительное влияние занятиями нордической ходьбой на организм человека. К таковым стоит отнести:
- поддержание хорошего мышечного тонуса,
- улучшение общего кровообращения, а также более качественное снабжение легких кислородом. Благодаря занятиям увеличивается объем легких. Кроме того, активизируется работа головного мозга, улучшается общее самочувствие,
- активизация работы сердечной мышцы. Миокард становится более крепким, поэтому скандинавская ходьба – отличная профилактика различных заболеваний сердца. К тому же при уже имеющейся ишемии либо гипертонии значительно снижается частота приступов, а само заболевание протекает намного легче.
При условии регулярных занятий у человека происходит укрепление мускулов, принимающих непосредственное участие в процессе дыхания. Благодаря этому:
- проходит отдышка,
- повышается сопротивляемость иммунной защиты ОРЗ и гриппу, снижается риск развития бронхитов и иных похожих патологий,
- снижается число приступов бронхиальной астмы.
Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой сейчас рассматривается, весьма благотворно отражается на состоянии позвоночника и суставов. Благодаря регулярно получаемым нагрузкам у человека происходит укрепление мышечного корсета – спина становится прямой, уходит симптоматика остеохондроза, облегчается течение артритов и артрозов.
Благодаря активизации обменных процессов происходит сжигание жировых запасов, что помогает решить проблему избыточного веса.
Вред и противопоказания для скандинавской ходьбы
Вред нордическая ходьба может принести только при нарушении ее техники. Кроме того, у нее имеются свои противопоказания. Занятия будут находиться под запретом в следующих случаях:
- при повышении температуры тела вне зависимости от вызвавших ее причин,
- при постоянно высоких показателях артериального давления,
- в период реабилитации при любых внутриполостных вмешательствах,
- при диагностированной коронарной недостаточности,
- в случае развития дыхательной либо сердечной недостаточности,
- при прогрессирующей глаукоме и близорукости,
- при любых заболеваниях в остром периоде.
Помимо этого, ограничения накладываются:
- при наличии дегенеративных изменений, касающихся позвоночника и нижних конечностей,
- в случае недавно перенесенного инсульта либо инфаркта – перед началом занятий необходимо получить разрешение лечащего врача,
- при наличии заболеваний, вызывающих нарушение координации движений, в частности при болезни Паркинсона,
- при имеющихся артритах рук, поскольку крепко удерживать палки человек не в состоянии,
- в постоперационном периоде после вмешательства на суставах ног,
- при артрозе коленных суставов.
При наличии подобных проблем, человеку необходимо получить консультацию специалиста.
При этом грыжи позвоночника, остеохондроз, остеопороз, ИБС и ВСД противопоказанием не являются.
Скандинавская ходьба для пожилых людей
Скандинавская ходьба для пожилых людей – отличная возможность улучшить общее самочувствие и облегчить течение многих хронических заболеваний.
- Основная проблема людей старшего поколения – заболевания суставов и позвоночника. Из-за этого им бывает довольно сложно передвигаться. В процессе скандинавской ходьбы нагрузка относительно равномерно распределяется на руки и ноги. Позвоночник и коленные суставы разгружаются примерно на 35%, поэтому у человека исчезают сильные боли.
- Практически все пенсионеры страдают от гипертонической болезни, имеют нарушения в работе сердечной мышцы, сахарный диабет и т.д. Во время нордической ходьбы происходит общее оздоровление организма – укрепляется сердце, улучшается общее кровообращение, происходит нормализация обменных процессов.
- Многие женщины преклонного возраста очень часто страдают от остеопороза. Для патологии характерно вымывание из костей кальция, что становится причиной их повышенной хрупкости. Результатом остеопороза становятся переломы шейки бедра и лучевой кости запястья. Занятия скандинавской ходьбой улучшают течение обменных процессов, что способствует восстановлению запасов кальция.
- Для пожилых людей характерно ослабление мышечного корсета. Занятия помогают его укреплению, ведь в процесс ходьбы оказываются вовлеченными примерно 90% всех групп мышц.
- Сопровождающие преклонный возраст гормональные перестройки могут становиться причиной резких перепадов настроения. Ходьба с палками помогает человеку снова поверить в себя, повышает собственную самооценку и возвращает пожилому человеку желание жить и радоваться каждому дню.
От занятий, чтобы не причинить себе дополнительного вреда, пенсионерам необходимо отказаться в следующих случаях:
- во время гипертонического криза,
- во время обострения сердечных патологий,
- при инфекционных болезнях,
- при наличии серьезных изменений в суставах и мышечных тканях.
В таких случаях рекомендуется дождаться стабилизации состояния и только после этого вернуться к занятиям.
Скандинавская ходьба: польза и вред для суставов
Стоит отметить, что при любых патологиях суставов, категорически запрещено давать им активные физические нагрузки, т.е. бег, прыжки и аэробика находятся под запретом. И именно спортивная ходьба с палками становится альтернативой иным видам активного спорта.
Она является одной из разновидностей кардиотренировок и практически не имеет противопоказаний. Занятия доступны людям всех возрастных категорий и в частности имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
Польза и вред для суставов от нордической ходьбы обусловлены техникой ее выполнения. Правильное выполнение движений препятствует удару ноги о поверхность почвы, предупреждая разрушение сустава. Благодаря опоре рук на палки коленные суставы значительно разгружаются. Во время движения задействуются примерно 90% всех существующих в организме человека мышц, и сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Вред суставам, ухудшающим уже имеющиеся патологии, при соблюдении всех рекомендаций нанести невозможно.
Скандинавская ходьба после инфаркта
Можно ли после инфаркта практиковать оздоровительную ходьбу? Вопрос интересующих многих пациентов в постинфарктный период.
Медики говорят, что в течение первого года после перенесенного заболевания, это делать категорически запрещено. В дальнейшем занятия могут быть возобновлены, но перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.
Аэробная тренировка, к которой относится и скандинавская ходьба, является обязательной частью позднего реабилитационного периода. Сегодня она становится одним из основных пунктов восстановительной терапии.
Нордическая ходьба является частью третьего восстановительного этапа и представляет собой аэробную тренировку на выносливость. В зависимости от текущего состояния больного человека она может быть начата спустя три – шесть месяцев после перенесенного инфаркта.
Отзывы врачей о скандинавской ходьбе
Отзывы врачей о нордической ходьбе многочисленны. Медики о подобном способе получения аэробной нагрузки отзываются исключительно положительно.
Тренировки разрешены всем возрастным категориям пациентов, включая и группу с органичными возможностями. Противопоказания у занятий имеются, но они представлены минимальным перечнем.
Таким образом, скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой были рассмотрены, – один из лучших и безвредных способов получения аэробной нагрузки. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
