Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба – это разновидность физических, оздоровительных упражнений, предполагает передвижение с помощью двух палок, что напоминает лыжи. Методика очень полезна для здоровья, если скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых правильно соблюдается. Поэтому такой тип ходьбы является популярным видом фитнеса во многих странах Европы. В последнее время начинает становиться модной и в России. Ее рекомендуют людям преклонного возраста и тем, кому нельзя бегать по любым причинам.

Впервые палки для ходьбы увидели свет в 1997 году на территории Финляндии. В этой стране начали открывать спортивные клубы, чтобы учить пенсионеров специальным упражнениям. С того момента скандинавская ходьба охватила весь мир. Интересно то, что в Австрии и Германии упражнения носят другое название. Данный вид спорта там именуется – северной ходьбой.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых

Польза скандинавской ходьбы, видео

Упражнения обладают положительными, оздоровительными и тонизирующими свойствами. Заниматься ходьбой могут не только пенсионеры, но и молодежь. Для этого не понадобятся дорогостоящие тренажеры, спортзал и спецодежда, определенные погодные условия. Скандинавская ходьба обладает очень мягким и оздоровительным эффектом, поэтому не нужно заранее готовить организм перед занятиями.

В чем же польза упражнений? Занятия на свежем воздухе позволяют насытить организм большим объемом кислорода. Улучшается кровообращение, наблюдается продуцирование эндорфинов. Это соответствующие гормоны, способствующие улучшению настроения и самочувствия.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых позволяет задействовать мышцы рук, ног, туловища и спины. Это позволит сжечь калории, в итоге человек теряет вес, становится более выносливым, здоровым и сильным. Нормализуется нервная система и работа сердечной мышцы, приходит в норму кровяное давление, повышается стрессоустойчивость.

Скандинавская ходьба – лучшее упражнение из лечебной гимнастики. Она составляет основу многих комплексов, стимулирующих жизненные функции.

Полезные свойства ходьбы:

  • нормализация давления,
  • укрепление иммунитета,
  • снижение уровня холестерина,
  • улучшение координации,
  • снижение риска инфаркта, инсульта,
  • усиление мозгового кровообращения,
  • увеличение длительности жизни,
  • нормализация функционирования сердца,
  • улучшение дыхания,
  • укрепление спинных мышц.

За чет опоры на специальные палки, снижается давление на суставы и позвоночник. Это позволит заниматься даже тем, кто слаб физически либо страдает от избыточного веса.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых: противопоказания

Лица преклонного возраста обязаны следить за собственным здоровьем. Перед тем как приобрести специальные палки для ходьбы, желательно посоветоваться с врачом относительно ограничений.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых: основные противопоказания:

  • варикозное расширение вен,
  • гипертония,
  • период обострения хронических патологий,
  • восстановление после операции,
  • болезни спины, суставов.

Чтобы получить максимальное количество пользы от ходьбы, нужно удостоверить в том, что отсутствуют перечисленные противопоказания.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых требует подбора одежды для занятий в соответствии с погодой и временем года. Летом подойдет майка, футболка и шорты, но только из натуральных и качественных тканей, например, хлопка. Обязательное условие – головной убор, крем от солнца. Чтобы избежать травм от палок, можно воспользоваться фитнес-перчатками.

Для зимней ходьбы предстоит подобрать термобелье, учитывая климат. Во время пеших прогулок человек сильно потеет, поэтому можно простудиться. Ходить можно даже во время дождливой погоды, используя водонепроницаемую обувь и одежду. Оптимальный вариант – кроссовки или другая спортивная обувь.

Техника ходьбы для пожилых людей: Как выбрать палки

Самым главным и значимым предметом северной ходьбы являются грамотно подобранные палки, но не лыжные. Нужно предотвратить наличие нагрузки на ноги, спину и колени. Для занятий скандинавской ходьбой используют специальные палки, их крепят к рукам с помощью ремешков, поэтому нет смысла сжимать рукоятку. Для прогулок по льду, снегу, на конце снаряжения ставят острый шип, по асфальту и бетону – резиновые наконечники.

Они бывают монолитными и даже телескопическими. У них имеются некоторые отличия, о которых следует знать. Наиболее безопасными признаны именно монолитные, у них нет фиксаторов, которые быстро изнашиваются от пыли, влаги. Что касается телескопических, их удобно транспортировать, если сложить, то они будут занимать мало места.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых

Техника ходьбы для пожилых, картинки

Техника ходьбы для пожилых, картинки и видео, которой можно посмотреть в этой статье, довольно проста. Это обычная пешая прогулка, но с опорой на палки, что намного интереснее и полезнее. Относительно движение туловищем, то они легкие, плавные, отсутствует напряжение. Важно обеспечить синхронное движение ног и рук: вперед правая рука и левая нога, затем палка, после этого переносится правая нога и левая рука, а также палка.

Опуская ногу, касаться земли нужно пяткой, потом уже носком. Нельзя делать резких рывков. Темп – интенсивный. Запомните, чем шире получается шаг, тем выше уровень нагрузки на организм спортсмена.

Интенсивность занятий определяется самостоятельно, все зависит от состояния здоровья и общего самочувствия. При минимальной нагрузке, польза будет небольшой, поэтому лучше делать широкие шаги.

Существует множество способов выполнения данных упражнений. Отличный эффект наблюдается при чередовании медленного темпа с быстрым, широкий с мелким шагом. Ходьбу рекомендовано разбавлять легкими пробежками и небольшими перерывами, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Некоторые крепят к палкам утяжелители.

После завершения ходьбы необходимо остановиться, сделать глубокие вдохи носом и выдохнуть через рот. Учитывая то, что мышцы напряглись, важно дать им расслабиться. Прогулку можно завершить сауной, баней или горячей ванной.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых

Общие рекомендации

Чтобы добиться положительного эффекта от северной ходьбы, нужно соблюдать правила. В первую очередь должна соблюдаться техника ходьбы для пожилых людей, которая описана выше и довольно проста.

Советы к занятиям:

  1. Частота. Если прислушаться к специалистам, то они настаивают на том, что нужно ходить трижды в неделю по полчаса и больше. Если нет проблем со здоровьем, не повредят ежедневные тренировки по часу. Основное правило – не должно быть болей и дискомфорта. Если они присутствуют, то частота снижается до минимума.
  2. Подготовка. Прежде чем заняться скандинавской ходьбой, желательно тщательно и грамотно размяться. Проверьте все крепления, зафиксируйте длину ремешка.
  3. Дыхательная система. Отсутствуют строгие ограничения. Важно дышать так, как в этом нуждается организм. В случае легких физических нагрузок хватит дыхания носом, а при интенсивных – лучше подключить и рот.

Техника хоть и проста, но не все дается сразу. Стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки:

  • нельзя локти прижимать к телу,
  • так называемая «иноходь»: рука и нога, например, правые или левые одновременно двигаются вперед или назад,
  • нельзя ноги расставлять широко,
  • типичная ошибка – прямой корпус (следует слегка наклоняться вперед),
  • нельзя палки выставлять далеко от тела или «виснуть» на них.

Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых должна правильно соблюдаться. Занятие это интересное и довольно полезное для здоровья. Особенно в пенсионном возрасте. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о болезнях:  лечение и профилактика отитов и других заболеваниях органов