Скандинавская ходьба – это разновидность физических, оздоровительных упражнений, предполагает передвижение с помощью двух палок, что напоминает лыжи. Методика очень полезна для здоровья, если скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых правильно соблюдается. Поэтому такой тип ходьбы является популярным видом фитнеса во многих странах Европы. В последнее время начинает становиться модной и в России. Ее рекомендуют людям преклонного возраста и тем, кому нельзя бегать по любым причинам.
Впервые палки для ходьбы увидели свет в 1997 году на территории Финляндии. В этой стране начали открывать спортивные клубы, чтобы учить пенсионеров специальным упражнениям. С того момента скандинавская ходьба охватила весь мир. Интересно то, что в Австрии и Германии упражнения носят другое название. Данный вид спорта там именуется – северной ходьбой.
Польза скандинавской ходьбы, видео
Упражнения обладают положительными, оздоровительными и тонизирующими свойствами. Заниматься ходьбой могут не только пенсионеры, но и молодежь. Для этого не понадобятся дорогостоящие тренажеры, спортзал и спецодежда, определенные погодные условия. Скандинавская ходьба обладает очень мягким и оздоровительным эффектом, поэтому не нужно заранее готовить организм перед занятиями.
В чем же польза упражнений? Занятия на свежем воздухе позволяют насытить организм большим объемом кислорода. Улучшается кровообращение, наблюдается продуцирование эндорфинов. Это соответствующие гормоны, способствующие улучшению настроения и самочувствия.
Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых позволяет задействовать мышцы рук, ног, туловища и спины. Это позволит сжечь калории, в итоге человек теряет вес, становится более выносливым, здоровым и сильным. Нормализуется нервная система и работа сердечной мышцы, приходит в норму кровяное давление, повышается стрессоустойчивость.
Скандинавская ходьба – лучшее упражнение из лечебной гимнастики. Она составляет основу многих комплексов, стимулирующих жизненные функции.
Полезные свойства ходьбы:
- нормализация давления,
- укрепление иммунитета,
- снижение уровня холестерина,
- улучшение координации,
- снижение риска инфаркта, инсульта,
- усиление мозгового кровообращения,
- увеличение длительности жизни,
- нормализация функционирования сердца,
- улучшение дыхания,
- укрепление спинных мышц.
За чет опоры на специальные палки, снижается давление на суставы и позвоночник. Это позволит заниматься даже тем, кто слаб физически либо страдает от избыточного веса.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых: противопоказания
Лица преклонного возраста обязаны следить за собственным здоровьем. Перед тем как приобрести специальные палки для ходьбы, желательно посоветоваться с врачом относительно ограничений.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых: основные противопоказания:
- варикозное расширение вен,
- гипертония,
- период обострения хронических патологий,
- восстановление после операции,
- болезни спины, суставов.
Чтобы получить максимальное количество пользы от ходьбы, нужно удостоверить в том, что отсутствуют перечисленные противопоказания.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых требует подбора одежды для занятий в соответствии с погодой и временем года. Летом подойдет майка, футболка и шорты, но только из натуральных и качественных тканей, например, хлопка. Обязательное условие – головной убор, крем от солнца. Чтобы избежать травм от палок, можно воспользоваться фитнес-перчатками.
Для зимней ходьбы предстоит подобрать термобелье, учитывая климат. Во время пеших прогулок человек сильно потеет, поэтому можно простудиться. Ходить можно даже во время дождливой погоды, используя водонепроницаемую обувь и одежду. Оптимальный вариант – кроссовки или другая спортивная обувь.
Техника ходьбы для пожилых людей: Как выбрать палки
Самым главным и значимым предметом северной ходьбы являются грамотно подобранные палки, но не лыжные. Нужно предотвратить наличие нагрузки на ноги, спину и колени. Для занятий скандинавской ходьбой используют специальные палки, их крепят к рукам с помощью ремешков, поэтому нет смысла сжимать рукоятку. Для прогулок по льду, снегу, на конце снаряжения ставят острый шип, по асфальту и бетону – резиновые наконечники.
Они бывают монолитными и даже телескопическими. У них имеются некоторые отличия, о которых следует знать. Наиболее безопасными признаны именно монолитные, у них нет фиксаторов, которые быстро изнашиваются от пыли, влаги. Что касается телескопических, их удобно транспортировать, если сложить, то они будут занимать мало места.
Техника ходьбы для пожилых, картинки
Техника ходьбы для пожилых, картинки и видео, которой можно посмотреть в этой статье, довольно проста. Это обычная пешая прогулка, но с опорой на палки, что намного интереснее и полезнее. Относительно движение туловищем, то они легкие, плавные, отсутствует напряжение. Важно обеспечить синхронное движение ног и рук: вперед правая рука и левая нога, затем палка, после этого переносится правая нога и левая рука, а также палка.
Опуская ногу, касаться земли нужно пяткой, потом уже носком. Нельзя делать резких рывков. Темп – интенсивный. Запомните, чем шире получается шаг, тем выше уровень нагрузки на организм спортсмена.
Интенсивность занятий определяется самостоятельно, все зависит от состояния здоровья и общего самочувствия. При минимальной нагрузке, польза будет небольшой, поэтому лучше делать широкие шаги.
Существует множество способов выполнения данных упражнений. Отличный эффект наблюдается при чередовании медленного темпа с быстрым, широкий с мелким шагом. Ходьбу рекомендовано разбавлять легкими пробежками и небольшими перерывами, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Некоторые крепят к палкам утяжелители.
После завершения ходьбы необходимо остановиться, сделать глубокие вдохи носом и выдохнуть через рот. Учитывая то, что мышцы напряглись, важно дать им расслабиться. Прогулку можно завершить сауной, баней или горячей ванной.
Общие рекомендации
Чтобы добиться положительного эффекта от северной ходьбы, нужно соблюдать правила. В первую очередь должна соблюдаться техника ходьбы для пожилых людей, которая описана выше и довольно проста.
Советы к занятиям:
- Частота. Если прислушаться к специалистам, то они настаивают на том, что нужно ходить трижды в неделю по полчаса и больше. Если нет проблем со здоровьем, не повредят ежедневные тренировки по часу. Основное правило – не должно быть болей и дискомфорта. Если они присутствуют, то частота снижается до минимума.
- Подготовка. Прежде чем заняться скандинавской ходьбой, желательно тщательно и грамотно размяться. Проверьте все крепления, зафиксируйте длину ремешка.
- Дыхательная система. Отсутствуют строгие ограничения. Важно дышать так, как в этом нуждается организм. В случае легких физических нагрузок хватит дыхания носом, а при интенсивных – лучше подключить и рот.
Техника хоть и проста, но не все дается сразу. Стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки:
- нельзя локти прижимать к телу,
- так называемая «иноходь»: рука и нога, например, правые или левые одновременно двигаются вперед или назад,
- нельзя ноги расставлять широко,
- типичная ошибка – прямой корпус (следует слегка наклоняться вперед),
- нельзя палки выставлять далеко от тела или «виснуть» на них.
Скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для пожилых должна правильно соблюдаться. Занятие это интересное и довольно полезное для здоровья. Особенно в пенсионном возрасте. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
