Скандинавская ходьба уже давно не редкость, и можно часто встретить людей на улицах, увлеченно работающих палками. В чем популярность этого вида спорта и почему уже миллионы не только пенсионеров, но и молодых людей отправляются на ежедневную пробежку? Ответ здесь простой – суть скандинавской ходьбы с палками не только в приятном времяпровождении на свежем воздухе, но и в немалой пользе для здоровья и хорошего самочувствия.
В чем заключается смысл скандинавской ходьбы
Для тех, кто еще не разобрался в том, в чем заключается смысл скандинавской ходьбы, есть простой ответ – этот занимательный и несложный вид спорта можно сравнить с аэробикой. В зависимости от состояния здоровья можно увеличивать или уменьшать нагрузку, делать перерывы. Пользу можно извлечь даже из непродолжительных пробежек, выделяя всего полчаса в день.
Скандинавская ходьба немного напоминает пробежки на лыжах, ведь движения здесь практически идентичны – когда делается шаг, в действие приходит противоположная рука. Упрощаются занятия благодаря палкам, которые не только берут на себя большую часть нагрузки, но и позволяют задавать ритм, ускоряться или замедлять движения.
Суть скандинавской ходьбы с палками – заниматься спортом, который не только с пользой воздействует на организм, но и не позволит вызвать чувство переутомления. Это особенно полезно для людей, страдающих от тяжелых заболеваний и не имеющих возможности заниматься активными видами спорта, которые могут вызвать осложнения со здоровьем.
Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы
Основной атрибут, без которого невозможно себе представить пробежки – палки, к выбору которых нужно отнестись максимально ответственно. Они должны соответствовать росту, в противном случае не удастся равномерно распределить нагрузку и занятия ничего полезного не принесут, помимо раздражения и болезненных ощущений в уставшем организме.
Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы? Есть два варианта этого необходимого инвентаря – телескопические и фиксированные. Отличие в них всего одно – телескопические можно подгонять по росту, фиксированные нужно подбирать строго по размерам.
Конечно же, более надежными и удобными считаются фиксированные, поскольку они не смогут отказать в самый неподходящий момент. Телескопические окажутся полезными людям, которые часто путешествуют и не представляют ни дня без любимого занятия, поскольку легко умещаются в небольшом рюкзаке.
При выборе палок нужно учитывать и дорожное покрытие, по которому придется перемещаться. Если это асфальт, придется лучше выбрать этот необходимый инвентарь со специальными наконечниками, которые не будут скользить. Для сельских дорог рекомендуются насадки с шипами.
Не следует забывать о том, что суть скандинавской ходьбы с палками не только в пользе для здоровья, но и в том, чтобы заниматься было приятно и удобно, поэтому выбирать палки лучше отправляться с опытным спортсменом.
Какая польза от скандинавских пробежек
О том, какая польза для организма в скандинавской ходьбе, можно перечислять долго. Регулярными занятиями можно добиться такого эффекта:
- быстро повысить мышечный тонус,
- улучшить работу сердца,
- улучшить координацию,
- исправить осанку,
- поднять настроение и улучшить самочувствие,
- снять частые спазмы в мышцах,
- привести в норму артериальное давление.
Не следует забывать о том, что есть несколько типов скандинавских пробежек, у каждого из них есть свои особенности и цели. Лучше не пытаться самостоятельно экспериментальным путем узнать, какие нагрузки рекомендуются в целях оздоровления или похудения, а обратиться к тренеру, который и разработает специальную программу.
Пользу от скандинавских пробежек могут извлечь и люди, проходящие реабилитацию после сложных заболеваний. Можно восстановить организм после травм позвоночника, сердечно-сосудистых недугов, проблем с нарушением вестибулярного аппарата. Даже избыточный вес, сахарный диабет или нервные расстройства для скандинавской ходьбы не проблема, в течение короткого времени можно надолго забыть об этих неприятных проявлениях.
Есть ли противопоказания скандинавской ходьбы
Перед тем, как отправиться на свою первую в жизни пробежку с палками, нужно выяснить, есть ли противопоказания скандинавской ходьбы. Их не так уж и много, но не следует заниматься этим видом спорта, если у организма есть такие проблемы:
- тяжелая форма диабета,
- перенесенные не так давно сложные операции,
- проблемы с беременностью, когда есть угроза плоду,
- осложнения с сердцем или сердечно-сосудистой системой,
- воспалительные процессы в организме, которые стремительно развиваются,
- гипертония или стенокардия,
- высокая температура на фоне инфекционных заболеваний.
Чтобы полностью исключить все риски для здоровья, лучше предварительно отправиться к доктору и выяснить, насколько рекомендуется этот вид спорта и не сможет ли он навредить организму. Если врач не имеет ничего против, можно смело брать палки и отправляться в свою первую прогулку.
Еще одно важное предупреждение – начинать нужно с непродолжительных занятий, всего по нескольку минут. Нагрузки повышать постепенно, иначе неминуемо ходьба принесет дискомфорт, и неприятные ощущения в виде боли в мышцах, не привыкших к таким занятиям.
Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы
В больших городах в спортзалах есть специальные дорожки для скандинавских пробежек, но не нужно расстраиваться, если не посчастливилось проживать в мегаполисе с такими удобствами. Заниматься любимым видом спорта можно в любых условиях, но для этого нужно знать несколько правил, которые нужно учитывать, отправляясь на пробежку.
Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы? Требования к скандинавским дорожкам:
- трасса должна иметь однородную поверхность,
- полностью должны отсутствовать камни, ступеньки, другие препятствия, которые могут воздействовать на ритм движений,
- ширина трассы не должна быть менее 90 см – именно столько нужно для удобного передвижения с палками.
Нередко для скандинавских пробежек обустраивают специальные трассы, с однородным покрытием, указателями и разметкой. Это очень удобно для тех, кто только делает свои первые шаги с палками, поскольку не позволяет сбиться с ритма. После того, как движения войдут в привычку, и не будут доставлять неудобств, можно переходить на другие трассы, не столь совершенные, можно даже покорять сельские тропки. Главное требование к ним – ровные поверхности и отсутствие преград.
Где ходить на улице, чтобы не создавать неудобств прохожим или транспорту
Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, нужно также разобраться, где ходить на улице. Не стоит забывать о том, что проезжая часть – совсем не походящее место для этого. Нарушая правила дорожного движения можно не только создать аварийную ситуацию, но и серьезно пострадать.
Итак, где можно прогуливаться с палками? Можно заниматься любимым видом спорта везде, где покажется наиболее удобным. Если нет возможности отправиться в парк, можно делать пробежки вокруг дома или по тротуарам, главное – стараться не мешать прохожим и не портить себе удовольствие от любимого спорта.
Идеальный вариант для занятий скандинавской ходьбой – тихие дорожки парка. Свежий воздух и зелень внесут свой вклад в пробежку и добавят положительные эмоции. Можно в выходные отправляться за город – это не менее полезно для здоровья, да и прогуливаться с палками по лесу намного приятнее, чем по городским улицам.
Суть скандинавской ходьбы с палками – не только улучшить здоровье или избавиться от избыточного веса, но и подарить себе приятные эмоции, зарядиться порцией бодрости. Важно не забывать о том, что только правильный подход к этому виду спорта обеспечит положительный результат, поэтому предварительно нужно выяснить все подробности занятий. На форуме есть больше информации на эту тематику, поэтому приглашаем всех желающих, поделиться своим мнением или полезным опытом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
