С возрастом большинство людей все чаще начинают задумываться о состоянии собственного здоровья и поэтому совершенно не удивительно, что достаточно большое количество пожилых людей занимаются разнообразными видами физической активности. Тем не менее накопленные года, а также багаж болезней не позволяют выполнять физические упражнения полноценно. В этом случае может помочь такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Отметим, что данный вид активности стал в последнее время очень популярным среди многих наших пожилых соотечественников. Поэтому тема данной статьи техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых будет актуальна для многих, поскольку она поможет не только поддерживать тело в форме, но также и значительным образом улучшит состояние здоровья, укрепив его.
Инструкция для пожилых – спортивная нордическая ходьба
Хотелось бы обратить внимание на то, что инструкция для пожилых по скандинавской ходьбе подразумевает практически те же правила, как и для молодых людей. По сути, скандинавская ходьба — это не что иное, как бег на лыжах с той разницей, что проводить тренировки можно практически в любое время года.
Тем не менее, существует ряд правил и рекомендаций техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых, с которыми необходимо ознакомиться и использовать при занятиях физической активностью.
- Приступив к занятиям следует помнить, что, если делается шаг вперед правой ногой соответственно одновременно с этим вперед должна выводится левая рука, и наоборот.
- Плечи должны быть расслабленными, не следует задирать их вверх, спину держать нужно ровной.
- Также не следует забывать и об разминке перед основной физической активностью, многие тренеры рекомендуют сделать несколько простых упражнений на растяжку.
- Перед занятиями следует проверить состояние креплений палок, длину держателей и прочее.
- Важное условие при скандинавской ходьбе – это правильное дыхание: вдох носом через два шага и последующий выдох через рот на четвертый шаг.
- Продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, со временем как время проведения тренировок, так и их интенсивность можно увеличить.
Скандинавская ходьба правильное дыхание
Нордическая ходьба оказывает на организм достаточно значительные аэробные нагрузки, дающие оздоровительный эффект укрепляя тело и поддерживая в тонусе все мышцы. Отметим, что техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых подразумевает произвольное дыхание. Так как зачастую тренировки проходят в приятной компании, то во время активности также допускается и спокойный разговор при котором не должно возникать отдышки или же сбиваться дыхание. Тем не менее, скандинавская ходьба правильное дыхание предполагает, что двигаться во время занятий следует энергично.
Появление легкой испарины во время ходьбы говорит о подборе наиболее оптимальной активности – то есть индивидуального режима ходьбы, который лучше всего подходит человеку. Такой режим подразумевает максимальный комфорт для организма и возрастающий энергообмен, что собственно повышает эффективность тренировок.
Для того чтобы понять, как правильно дышать во время тренировок, следует взять во внимание то, что при ходьбе выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Такую ритмичность дыхания довольно просто подстроить под ритм шагов, осуществляемых во время тренировки. К примеру – на первые два шага будет приходится вдох, на последующие 3-4 выдох.
Разминка перед скандинавской ходьбой упражнения для пожилых
Заметим, что разминка перед скандинавской ходьбой упражнения для пожилых является очень важным условием перед тренировками, что позволяет сделать их более эффективными. Оптимальный вариант в качестве разминки — это суставная гимнастика.
Важно! Выполняя такие упражнения следует придерживаться одного направления. То есть, к примеру, сверху вниз – от шеи и заканчивая голеностопом или же наоборот. Многие тренеры рекомендуют начинать, разогрев перед тренировкой именно с шеи. Все упражнения повторяются по 10-15 раз. Длительность разминки не менее 10 минут.
- Разогрев шеи. Для разминки этой части тела достаточно начать с выполнения наклонов шеи вверх-вниз и разные стороны. Также не стоит забывать и о круговых движениях.
- Предплечья. Данный этап разминки подразумевает выполнение вращательных движений предплечий в обоих направлениях.
- Грудные мышцы и плечи. Для выполнения потребуется согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плечей. Далее следует выполнять круговые движения.
- Туловище. Упражнения подразумевают наклоны туловища в стороны. Для разогрева тазобедренных суставов следует выполнять круговые движения тазом в обоих направлениях, при этом руки должны находится на бедрах.
- Коленные суставы. Выполняются круговые движения сначала в одном, затем в другом направлении.
Скандинавская ходьба с палками польза для пожилых
Многие люди, узнавшие о таком виде физической активности, как нордическая спортивная ходьба задаются вполне логичным вопросом скандинавская ходьба с палками польза для пожилых. Отметим, что данный вид спорта все больше и больше набирающий популярность в нашей стране, является очень полезным как для молодых, так и для людей преклонного возраста. Регулярные тренировки покажут свой положительный эффект уже через несколько месяцев после начала занятий.
- Улучшается самочувствие, ощущается прилив сил и энергии.
- Значительным образом повышается активность и работоспособность организма.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых патологий, нормализуется давление. Опыт многих людей занявшихся скандинавской ходьбой показывает, что существенно снижаются риски возникновения инфаркта.
- Активизируется иммунная система и организм естественным образом вырабатывает устойчивость к различным заболеваниям.
- Снижается уровень холестерина, улучшается работа дыхательной системы, укрепляются суставы.
- Работа организма становится более слаженной за счет активизации всех обменных процессов.
- Налаживается координация движений, что немаловажно для людей в возрасте.
Скандинавская ходьба с палками вред для пожилых
Как и любой вид физической активности, нордическая ходьба имеет также и свои противопоказания. В данном блоке мы рассмотрим такую важную тему, как скандинавская ходьба с палками вред для пожилых. В первую очередь перед тем как решить заниматься данным видом физических тренировок следует проконсультироваться со специалистом. Противопоказания к спортивной ходьбе с палками:
- обострения хронических заболеваний,
- варикозное расширение вен,
- послеоперационный период,
- повышенное артериальное давление,
- заболевания, связанные с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Поэтому, чтобы занятия физической активностью приносили только пользу, но и имели максимально высокую эффективность, следует убедится в отсутствии противопоказаний к скандинавской ходьбе.
Также не стоит пренебрегать обучением технике спортивной ходьбы. Для этого можно записаться в специальный клуб или школу, специализирующуюся именно на данном виде физической активности. Опытные специалисты и тренеры смогут не только обучить технике нордической ходьбы, но также помогут подобрать необходимый инвентарь для того, чтобы тренировки приносили радость и улучшали здоровье.
Как ходить скандинавской ходьбой видео
Как правило, тренировки скандинавской ходьбы не имеют как-либо особых требований к графику выполнения. Оптимальное решение для начинающих – это 2-3 занятия в неделю (длительность тренировки не более 60 минут). Тем не менее, немало людей все же пытаются начинать занятия с ежедневных тренировок и это совсем неплохо, поскольку такая физическая активность добавляет бодрости и помогает поддерживать тело в тонусе.
Методика спортивной нордической ходьбы довольно проста и с ней справится любой человек даже в пожилом возрасте. Отметим, что интенсивность такой ходьбы посредством специальных палок на порядок выше чем при обычной ходьбе. Тем не менее, занимающийся человек может подобрать наиболее удобный и комфортный для себя ритм.
Специальной экипировки для занятий не требуется, но спортивный костюм, а также кроссовки для ходьбы должны быть максимально удобными, плотно прилегающими к ноге.
Следует учитывать и то, что шаг при такой спортивной ходьбе немного шире чем при обыкновенной и задается он посредством установки палки (уровень контакта палки с поверхностью должен соответствовать последующему расположения пятки). Если палка ставится левой рукой – шаг делается правой ногой и наоборот. Как локти, так и колени сильно не разгибаются. Ниже нашим читателям предложена дополнительна информация как ходить скандинавской ходьбой видео.
Подводим итоги
Здоровье это самое ценное в жизни человека и поэтому заботится о нем следует в любое время и даже в пожилом возрасте. Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых – это оптимальное решение для занятий спортом, которое поможет обрести бодрость духа и укрепить здоровье. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
