Методика доктора Бубновского уже давно завоевала популярность у людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Ее эффективность многократно доказана. Метод врача – не «чудеса» от самозваного «целителя», он основан на научном подходе и признан официально. Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому несложны в исполнении, но дают прекрасный стойкий результат.
Основные принципы лечебной физкультуры по Бубновскому
Главное, на что обращает внимание врач – активность движений больного во время занятий и индивидуальный подход. Оптимальным вариантом прохождения «курса Бубновского» является обращение в один из его специализированных центров. Там квалифицированные врачи проводят диагностику и назначают пациенту комплекс занятий в соответствии с его состоянием и возможностями.
В центрах Бубновского применяются тренажеры особых конструкций. Они очень эффективны при заболеваниях позвоночника, поскольку позволяют сочетать физические нагрузки с растяжкой. Но в случае остеохондроза шеи это не столь актуально, возможности растяжки здесь ограничены.
Важно, что упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому включают в себя и элементы силовой тренировки. Это необходимо для создания мышечного корсета, способного стать дополнительной поддержкой для позвоночника.
Упражнения для шеи в домашних условиях
К сожалению, многие люди, страдающие остеохондрозом, не имеют возможности поехать в центр Бубновского. Но и они не лишены вовсе возможности воспользоваться его методом, поскольку в случае остеохондроза шеи вполне возможно делать упражнения в домашних условиях.
Для занятий лучше выбирать одно и то же время каждый день. Но это не обязательное условие, важнее не нарушать режим и заниматься ежедневно. Только при заметном улучшении состояния можно перейти к тренировкам по 2 раза в неделю.
Упражнения для шеи главным образом выполняются в положении сидя или стоя. Потребуется удобная одежда, не мешающая движениям. Важно учитывать также ритм дыхания и выдерживать его – это действует на результат занятий.
Если при занятиях дома вдруг появились тревожные симптомы (сильная боль, головокружение, тошнота, обморок), следует срочно обратиться к специалисту.
Ограничения физических нагрузок при остеохондрозе
Важно и другое – нельзя начинать выполнение комплекса физических упражнений, если остеохондроз находится в острой стадии. В результате состояние может только ухудшиться. Будет лучше, если врач даст рекомендации к началу занятий. Если же получить его совет почему-либо невозможно, следует самостоятельно оценить собственную готовность.
- При движениях не должно возникать резких болевых ощущений. Похрустывание или небольшая боль – нормально.
- Нельзя начинать занятия, если регулярно случаются приступы головокружения, обмороки, нарушения зрения, возникает шум в ушах. Сперва следует пройти курс лечения медикаментами.
- Нельзя делать во время занятий резких движений – это опасно.
- Следует остановиться, если неприятные симптомы возникли во время выполнения упражнения. На следующий день необходимо попробовать снова. Если подобное не повторится – можно заниматься.
При этом потребность в физической активности при остеохондрозе не означает допустимость больших нагрузок. Подъем тяжестей и виды спорта с вертикальной нагрузкой (лыжи, футбол, баскетбол, альпинизм) в любом случае под запретом. Зато очень желательно заниматься плаванием, особенно стилем кроль (хоть классическим, хоть на спине).
Гимнастика Бубновского: главные принципы
При выполнении лечебных упражнений важно усвоить некоторые основополагающие правила. Без их соблюдения занятия не дадут результата, и даже могут навредить.
- Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе.
- Амплитуда движений должна быть максимальной. В начале занятий это может быть совсем немного. Но по ходу дела амплитуда должна увеличиться.
- Во время выполнения движений должно явственно ощущаться напряжение и натяжение в мышцах шеи.
- Дыхание должно быть ровным, в естественном ритме.
- В комплекс обязательно должны включаться упражнения на растяжку (голову при этом приходится наклонять и поворачивать руками).
- По возможности нужно применять силовые упражнения (отжимания или подтягивания). У большинства больных это получится не сразу, но нужно к этому стремиться.
Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому разнообразны и многочисленны. Но не обязательно выполнять их все и тратить значительное время. Можно подобрать для начала несколько основных движений, а затем дополнять и усложнять комплекс по мере улучшения состояния. Гимнастика даст результат даже при выполнении 7-10 упражнений.
Основной комплекс при остеохондрозе шеи по Бубновскому
При всем разнообразии предлагаемых вариантов полезных движений, комплекс Бубновского имеет четкую основу. Несколько движений врач полагает обязательными при всех случаях остеохондроза шеи. Они просты, и их легко можно выполнить дома.
- Наклоны головы вперед. Подбородок нужно прижимать к груди.
- Наклоны к плечам. Нужно фиксировать голову на несколько секунд на максимальном отклонении.
- Повороты головы в стороны. Подбородок при этом должен тянуться к плечу.
- Такие же повороты, но с одновременным укладыванием ладони на плечо. Принцип такой: если голова поворачивается влево, левая ладонь ложится на правое плечо.
- Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы. Упражнение называется «гусь» и с некоторой натяжкой имитирует движение этой птицы. Нужно представить себе гуся, который собрался щипаться.
- Вытягивание шеи вперед и вверх с одновременным отведением рук на уровне лопаток назад. Напоминает силуэт взлетающей птицы, называется «цапля».
- Движения головой с поднятыми и сведенными над ней руками. Похоже на фигуру индийского танца, почему и названо «факир».
Также в комплекс обязательно надо включить упражнения на самосопротивление. При этом голову нужно «дожимать» руками, чтобы боли не было, но растяжение мышц усиливалось. Также при остеохондрозе необходимы отжимания. Не страшно, если не получится делать их на полу – начать можно и со спинки кресла.
Видео комплекса упражнения от Бубновского для больных остеохондрозом
Для тех больных, кто не имеет возможности проконсультироваться в центре Бубновского и заниматься там с тренером, существуют видеоуроки.
Чем полезно видео? Оно помогает воочию увидеть особенности выполнения каждого движения и положения тела при этом. Часто причиной неудач при занятиях становится неправильное исходное положение или поза при выполнении упражнения. Также видеокурс дает возможность установить правильный ритм движений, выверить дыхание, подобрать оптимальный комплекс. Представить себе движение по описанию нелегко, а видеоряд такую возможность дает.
Курс сопровождается пояснениями тренера. Они помогают правильно понять задачи занятия и оценивать собственное состояние и достижения. Первое время можно вообще заниматься «под сопровождение» видеоряда, строго выполняя рекомендации инструктора. Если комплекс оказывается слишком сложным, можно выбрать некоторые его составляющие для начала, и постепенно дополнять эту основу. Предлагаемый ниже видеокурс подойдет как тем больным, что только собираются начать занятия, так и обладающим уже некоторым опытом.
Все специалисты едины во мнении, что избавиться от остеохондроза с помощью одних лекарств невозможно. Без регулярной физической активности, восстановления подвижности не обойтись. Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому отлично решают проблему восстановления способности нормально двигать шеей. Они также помогут бороться со спазмами и болью, вернут возможность жить полноценно. Их эффективность доказана практикой. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
