Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Одолеть остеохондроз только уколами и растираниями еще никому не удавалось. Двигательная активность – первейшее средство против этой проблемы. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях способны дать много больше, чем все известные медикаменты.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Назначение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Независимо от того, какой отдел позвоночника поражен остеохондрозом, значение гимнастики остается примерно одинаковым. Она призвана на длительное время избавить пациента от целого ряда проблем, которые медикаменты способны убрать только временно.

  1. Устранить спазмы мышц спины и шеи и связанные с этим болевые ощущения.
  2. Сделать район позвоночника восприимчивым к физиотерапии и массажу.
  3. Нормализовать кровообращение, что способствует устранению сосудистых реакций.
  4. Высвободить защемленные корешки нервов.
  5. Стимулировать восстановительные процессы в хрящевых тканях.

Лечебная гимнастика способна действительно приостановить процесс деформации позвонков и межпозвоночных дисков. Никакие другие способы не могут дать такого результата, а подобные явления как раз являются причиной остеохондроза. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях – лучший способ продлить себе активную жизнь.

Общие правила гимнастики при остеохондрозе

Если уж случилось заболеть остеохондрозом, необходимо придерживаться простых, но довольно строгих правил проведения лечебной гимнастики.

  1. Не заниматься в периоды обострения.
  2. Прекращать занятие при появлении сильной боли, головокружения, тошноты, шума в ушах.
  3. Не делать резких движений, все упражнения выполнять плавно.
  4. Увеличивать интенсивность нагрузки постепенно.
  5. Не рассчитывать на мгновенный результат.
  6. Не пропускать занятия.
  7. Не отказываться от гимнастики сразу же после улучшения состояния.

Лучше всего заниматься гимнастикой в лечебном спортивном зале, но это часто бывает недоступно. Но упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не менее эффективны. Важно досконально изучить технику их выполнения и в дальнейшем придерживаться ее.

Обучаться лучше всего у специалиста, но при отсутствии такой возможности подойдут и видеоуроки.

Основной комплекс для шеи и груди

Если остеохондроз сосредоточен в шейном или грудном отделе, рекомендованы упражнения в положении сидя. Это тем более удобно, что гимнастикой можно заниматься на рабочем месте во время перерыва.

Все движения выполняются с максимальной амплитудой, но без спешки и рывков. Должно появляться ощущение натяжения, иногда небольшой дискомфорт или слабая боль. Но сильные болевые ощущения требуют немедленного прекращения занятий.

Для тех, кто пострадал от остеохондроза грудного и шейного отделов, существует ряд общих рекомендаций по лечебной гимнастике.

  1. Наклоны головы в стороны.
  2. Поднимание и опускание плеч.
  3. Наклоны головы с одновременным подниманием противоположного плеча.
  4. Повороты головы в стороны.
  5. Вытягивание шеи вперед.
  6. Наклоны головы вперед и назад.
  7. Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед шеи.
  8. Движения головой, напоминающие восточный танец (можно посмотреть индийский фильм, только не перестараться).
  9. Вращения головой.

Самое главное – делать такие упражнения регулярно. Большие пропуски приведут к необходимости начинать все с начала. И не нужно думать, что все вопросы можно решить несколькими уколами – они помогают на пару дней, а потом все начинается заново.

Остеохондроз чаще всего возникает из-за недостаточной подвижности позвоночника. И поэтому единственный способ избежать его появления или остановить болезнь – двигаться. Не нужно ссылаться на привычку – это вредно. Не является оправданием и преклонный возраст. Место старикам нужно уступать в трамвае, но не в спортзале. Всем ныне известно, какой бодростью и силой обладают восточные мастера боевых искусств, разменявшие десятый десяток. У них стоит поучиться, и можно обеспечить себе достаточную меру активности и без карате.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский, собственно, ничего нового не открыл. Он просто начал применять известные ранее приемы все сразу и систематически. Полученные результаты сразу доказали, что лечебная физкультура может и должна являться основным методом лечения проблем с суставами и позвоночником.

Методика Бубновского пригодна для любой локализации остеохондроза. Она предусматривает обязательную активную нагрузку (самостоятельное движение) и растяжку мышц. В соответствующих центрах для этого применяются тренажеры особой конструкции, но и на дому можно выполнить схожие упражнения с помощью подручных средств.

Также доктор Бубновский полагает очень полезными для позвоночника силовые упражнения и вытяжение. Крепкие мышцы препятствуют отклонению позвоночного столба от правильного положения. Вытяжение по вертикали высвобождает ущемленные корешки нервов и межпозвоночные диски, заставляет позвоночник приблизиться к естественному положению. Соответственно, упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому обязательно включают отжимания, вис на турнике и подтягивания. Многие больные (особенно женщины) изначально оказываются не в состоянии подтянуться. Доктор обнадеживает – надо постоянно пробовать. Рекорды ставить нужды нет, на научиться подтягиваться пару раз может кто угодно.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для поясницы при остеохондрозе: долой лишний вес

Все врачи отмечают, что одна из самых распространенных причин появления поясничного остеохондроза – лишний вес. На зону талии приходится максимальная нагрузка при вертикальном положении тела. Чем больше тело весит, тем больше эта нагрузка.

К счастью, многие упражнения, способные размять поясничный отдел, могут помочь и в деле избавления от «емкости для пива». Следовательно, можно бить всех зайцев сразу, обретая привлекательную внешность и избавляя от нагрузки поясницу.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе рекомендованы самые обычные, известные всем со времен школьных зарядок. Наиболее рекомендовано выполнять их лежа на спине. Но подойдет и положение на четвереньках.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачивать их в стороны.
  2. Подтягивать колени максимально к груди (стоя, сидя или лежа на спине).
  3. «Велосипед» – это упражнение известно всем.
  4. Поднимание таза в положении лежа с опорой на лопатки и стопы.
  5. Отведение ног поочередно назад в положении на четвереньках.
  6. «Кошка и корова». Прогибание и выгибание спины в положении на четвереньках. Соответственно, нужно еще и поднимать либо опускать голову.
  7. Вытягивание позвоночника натяжением мышц в положении на спине.

Полезно будет также выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Пригодятся повороты туловища в положении сидя или стоя. Эти движения следует выполнять особенно осторожно.

Видео комплекса упражнений для больных остеохондрозом

Зачем нужен такой комплекс? Чтобы возместить отсутствие опытного инструктора тем, у кого нет возможности его найти.

Видео помогает увидеть в динамике, как необходимо двигаться в каждом конкретном случае. При остеохондрозе ошибки могут привести к серьезным последствиям. Понять же все тонкости выполнения упражнения по картинкам и описанию бывает непросто.

Но если выполнять комплекс в течение нескольких дней одновременно с инструктором по видеокурсу, полностью подчиняясь его рекомендациям, получится быстро выучить особенности каждого упражнения. Дальше можно будет уже заниматься самостоятельно – организм сам начнет чувствовать правильный путь.

Без лечебной гимнастики победить болезни позвоночника почти наверняка не получится. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях дают реальный шанс значительно продлить период активной жизни. Множество уважаемых медиков придерживаются той же точки зрения. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о болезнях:  лечение и профилактика отитов и других заболеваниях органов