Остеохондроз представляет собой воспаление определенного отдела позвоночного столба. Опасности для жизни человека состояние не представляет, но значительное ухудшает ее качество. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают облегчить, а затем полностью устранить болезненную симптоматику.
Зарядка при остеохондрозе поясницы видео – смотреть
Если нет возможности посещать занятия ЛФК в поликлинике, то можно выполнять лечебный комплекс в домашних условиях. Чтобы не делать ошибок, надо обучающее видео смотреть очень внимательно и повторять все движения, прислушиваясь к рекомендациям.
Упражнения при остеохондрозе в картинках
Упражнения при остеохондрозе в картинках значительно облегчают выполнение комплекса.
И.П.: лечь на пол лицом вверх, руки слегка отведены в сторону. Начинаем имитировать движение езды на велосипеде. Всего 8 движений с правой ноги и столько же с левой.
И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты, пальцы под затылком. Поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Обязательно должно возникать чувство напряжения в поясничной области. Дыхание произвольное. Повтор – 5 раз.
И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Укладываем их поочередно с обеих сторон тела, стараясь дотронуться пола. Руки и голова от пола не отрываются. Повтор – 10 раз.
И.П: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на полу, слегка расставлены. На вдохе поднять таз вверх, на выдохе опустить. Амплитуда максимальная. Повтор – 5 раз.
И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты, стоят на полу. На вдохе колени подтянуть к груди, на выдохе – опустить. Движения медленные. Повтор – 5 раз.
И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на полу. Вдох – тянемся вверх, выдох – подтягиваем одно колено к груди. Повтор – по 5 раз на каждую ногу.
И.П.: встаем на колени в позу «собаки». Выгибаем и расслабляем спину. Повтор – 5 раз.
И.П.: на четвереньках. Поднимаем непарные руку и ногу. Фиксируемся на две секунды и возврат в исходную позицию. Повтор – 10 раз для каждой пары.
И.П.: лежа на животе. Делаем «ласточку» 5 раз.
И.П.: лежа на животе, упор руками в пол. Приподнимаем тело над полом, прогибаясь в пояснице. Повтор – 5 раз.
Особенности зарядки при остеохондрозе поясничной области по Бубновскому
Особенностью упражнений при остеохондрозе поясничной зоны по Бубновскому является мышечная нагрузка на фоне имеющейся боли. И это ее основное отличие от классического лечебного комплекса. Автор придерживается мнения, что бороться с патологическим состоянием необходимо, превозмогая болезненный синдром. Поскольку именно он и вызывает ограничение движений и последующую атрофию мышц в этой области.
Упражнения по Бубновскому, выполняемые в домашних условиях, если верить отзывам, дают хорошие результаты. Но однозначного ответа – что лучше: классическая ЛФК либо лечение по Бубновскому, дать нельзя. Обе методики помогают, но достигается результат разными подходами.
Основные правила выполнения комплекса:
- Зарядку нужно делать, несмотря на интенсивность болевых ощущений. Болезненность объясняется застойными явлениями в мышцах. И если ее не устранить, то происходит нарушение местного кровообращения и атрофия расположенных в непосредственной близости живых тканей,
- Заниматься нужно через день, чтобы мышцы не забывали полученную нагрузку,
- Все усилия при выполнении упражнений должны приходиться на вход. Это поможет снизить болезненность,
- По окончании комплекса нужно провести холодной обтирание, чтобы предотвратить развитие отечности, вызванной активацией обменных процессов.
Зарядка при остеохондрозе поясницы для пожилых людей
Существуют специальные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, разработанные для пожилых пациентов. Этот же комплекс можно делать и на фоне болей. Проводится зарядка по утрам, сидя на диване:
- Потянуться ногами вперед, вытянув носки. Зафиксироваться на две – три секунды и расслабиться. Повторить 3 – 5 раз,
- Нужно согнуть ногу в колене и обхватить его ладонями. Аккуратно подтянуть к себе, но чтобы не возникало чувства дискомфорта, и вернуть ногу в начальное положение. Повтор – 10 раз с каждым коленом,
- Начальная позиция как в предыдущем упражнении – нога согнута в коленке. Ее нужно распрямить, приподнять и опустить. Повтор – 5 раз для каждой конечности,
- Лежа на диване лицом вверх. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем сначала правую, и слегка наклоняем ее в левую сторону. То же самое движение выполняем с левой ногой, но ее наклоняем вправо. Повтор – 10 движений для каждой ноги,
- Лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на диване. Поднять таз насколько получится, зафиксироваться и медленно опуститься. Повтор – 3 раза.
В заключение мышцы нужно расслабить. Для этого встаем с дивана, наклоняемся вперед и расслабляемся.
Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе
Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе помогает избавиться от болезненности, типичной для данной патологии, достаточно быстро.
В начале занятий движения выполняются медленно с минимальным числом повторов. И только после стабилизации состояния амплитуду и скорость разрешается увеличить.
- Садимся на пол, ноги вытянуты. Нужно постараться достать руками кончики пальцев на ногах. Коленки не сгибать.
- Садимся на пол «по-турецки». Ладони лежат на коленках. Нужно выпрямить спину, напрячь и удерживать положение до ощущения усталости.
- Лежа лицом верх, ноги прямые, зафиксированы. Качаем пресс. Движения должны быть плавными без рывков.
- Лежа на полу лицом вверх, руки и ноги разведены в стороны, ноги сгибаем в коленях и поднимаем над полом. Теперь поворачиваем голову в одну сторону, ногами пытаемся достать пол с противоположной. Чередуем стороны,
- Лежа на полу лицом вверх, ноги прямые, руки под затылком. Вдох – ноги сгибаем в коленках и подводим к груди, зафиксировались, выдох – вернулись в начальную позицию,
- Лежа лицом вверх, ноги прямые на полу. Тянем на обеих ступнях носки на себя и фиксируем на 5 секунд. Расслабляем конечности,
- Лежа на боку. Притягиваем к животу поочередно согнутую в колене то правую, то левую ногу. Выполнять до появления усталости,
- Встать на четвереньки, спину прогнуть вниз. Ползать по комнате,
- Встать прямо, ладони на талии. Делать повороты вправо/влево с максимальной амплитудой.
Физические упражнения при остеохондрозе поясницы в остром периоде
Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в остром периоде нужно делать только в положении на четвереньках. Это помогает снимать нагрузку на воспаленную зону. Происходит уменьшение давления внутри поврежденных дисков.
На этом этапе также можно выполнять комплекс упражнений, предназначенный для пожилых пациентов.
Категорически запрещены:
- сгибания и разгибания пояснично-крестцовой области. В противном случае у больного могут формироваться сильные боли, вызванные усилением давления на воспаленные связки,
- сильные наклоны туловища,
- любые резкие движения, так как они увеличивают подвижность воспаленных межпозвонковых дисков. И могут усилить воспаление, став причиной новой микротравмы и вызывая дополнительное раздражение нервных окончаний.
С целью стабилизации состояния рекомендовано выполнение статических упражнений. Время фиксирования позы – 2-3 секунды с последующим увеличением.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обязательны для выполнения, поскольку способствуют более быстрому выздоровлению. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
