Шейный остеохондроз беспокоит огромное количество людей и непросто поддается излечению. Но причина главным образом в том, что больные слишком поздно берутся за дело. На ранней стадии заболевания противодействие ему может дать хороший результат. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – один из самых результативных методов лечения.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: общие приемы
Чтобы зарядка была действительно лечебной, назначать ее должен врач. В некоторых случаях могут потребоваться специальные упражнения, что самостоятельно не выполнить. Однако в легких случаях и для профилактики можно и нужно заниматься дома. Остеохондроз нельзя победить единовременными курсами лечения, с ним приходится бороться постоянно.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна подчиняться определенным правилам. Их нарушение приведет к тому, что упражнения принесут не пользу, а вред.
- Заниматься гимнастикой можно только в период ремиссии. Во время обострения этого делать нельзя.
- Движения не должны причинять сильной боли. Но небольшие неприятные ощущения нужно терпеть и преодолевать.
- Шейный остеохондроз нередко вызывает головокружения. Если такие ощущения возникли во время тренировки, ее следует прекратить.
- Любое движение должно выполняться плавно, без рывков.
- Амплитуда движений может быть разной. Но чаще рекомендуют максимальную.
- Нагрузка должна увеличиваться, но постепенно (по мере улучшения состояния).
И важно учесть следующий фактор: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится постоянным жизненным явлением. Если уж обнаружена эта болезнь, заниматься придется всю жизнь.
Лечебные упражнения дома и во время производственной гимнастики
Существует много разных комплексов лечебных упражнений для больных шейным остеохондрозом. Они имеют немало общего, но и различий хватает. Полный комплекс может быть выполнен только дома или в спортзале. Он обычно требует разных положений тела, а также дополнительных снарядов (мяч, палка и другие). На это требуется и довольно много времени.
Но с профилактической целью, чтобы не допустить прогресса и обострения болезни, можно и нужно проделывать небольшие комплексы. Они удобны тем, что позволяют не пользоваться специальной спортивной одеждой и заниматься в положении сидя.
Упражнения дома можно проделывать на диване или в кресле. Можно заниматься и в офисе, сидя на стуле. Зарядка в основном состоит в движениях головы и плеч, и не вызовет особого удивления коллег. Такая зарядка поможет избежать появления остеохондроза тем, у кого его пока нет. Больным же она поможет бороться с риском обострений.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает наклоны головы в стороны, назад и вперед, повороты, вытягивание шеи. Важно растягивать мышцы, чтобы высвободить защемленные корешки нервов. Нужны и движения плечами – поднимание, вращение.
ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела обычно бывает связан с шейным. При таких заболеваниях помогает сходный комплекс упражнений, который вполне возможно выполнить дома. Исходное положение обычно бывает сидя, на четвереньках, лежа, реже стоя. Сами упражнения достаточно простые, большинство знает их с детства.
- Наклоны и повороты головы в стороны, а также опускание ее к груди и откидывание назад.
- Вытягивание шеи вперед, а также вперед и вверх.
- Поднимание плеч.
- Вращение рук в плечевых суставах.
- Наклоны в стороны (в том числе за счет движения плеч).
- Выгибание и прогибание спины на четвереньках.
- Поднимание таза лежа с опорой на плечи и согнутые в коленях ноги.
- Отведение рук назад (лучше – с одновременным вытягиванием шеи вперед).
- Потягивание (вертикальное вытягивание позвоночника с помощью поднятых рук).
Полезны также упражнения на самосопротивление например, давить лбом на руки или колени. ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника также обязательно включает упражнения на растяжку и силовые (в данном случае – обычно отжимания).
Холка на шее и методы борьбы с нею
От этого явления страдают чаще всего женщины, почему явление и получило прозвания «вдовий горбик» и «валик домохозяйки». Это – очень распространенный симптом шейного остеохондроза, проявляющийся в виде появления плотного нароста в районе 7-го шейного позвонка. Нарост представляет собой отек мягких тканей, покрытый жировыми отложениями.
Холка на шее поддается массажу. Многие смеются над применением с этой целью кухонной скалки для теста, но идея не так уж глупа. Важно не прилагать больших усилий, но зато массировать воротниковую зону долго – не менее 20 минут. Но еще лучше сочетать массаж с лечебной гимнастикой.
Устранить холку могут помочь любые упражнения. Показанные при остеохондрозе шеи. Но есть и некоторые специфические движения, способные воздействовать именно на этот участок.
- Наклоны головы (подбородком к груди и в стороны).
- Повороты головы в стороны.
- Вращения рук в плечевых суставах.
- Махи вперед-назад прямыми руками.
- Поднимания рук вверх через стороны. Это упражнение лучше делать с отягощением (стоя на середине резинового бинта, зажав концы в руках, или с маленькими гантелями).
Также жертвам холки рекомендованы движения, напоминающие плавание кролем, а еще лучше – само плавание.
Дозирование нагрузки при шейном остеохондрозе
Неподвижность для больных остеохондрозом опасна, но и лишние нагрузки вредны. Поэтому необходимо выбрать правильный режим. Лучше, если рекомендации даст врач. Но в общем они довольно просты.
В начале занятий необходимо заниматься каждый день, Но выбрать только несколько упражнений и выполнять 5-6 повторений каждого движения. Амплитуда может быть незначительной – как получится. По мере улучшения состояния можно уменьшить количество занятий (2-3 в неделю), но зато увеличить амплитуду и количество упражнений и повторений.
По мере улучшения физической формы нужно подбирать более сложные комплексы и большее внимание уделять физическим упражнениям.
Хотя чаще рекомендуют при остеохондрозе выполнять любое движение с максимальной амплитудой. Это несправедливо в отношении борьбы с холкой. Она требует незначительной амплитуды. Если кроме холки есть и другие симптомы. Можно попробовать выполнять упражнение и с большой амплитудой, и с маленькой. Но боли не должно быть в любом случае, разве незначительные неудобства.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео
Зарядка при остеохондрозе часто включает занятия с гимнастическими снарядами. Упражнения с ними на первый взгляд кажутся очень простыми, но на деле требуют особой аккуратности. Гимнастическая палка помогает правильно расположить тело, снять нагрузку, выступает в качестве массажера. Но это все она делает только при правильном использовании.
Больным, у которых нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеоуроком. Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео которого размещено ниже, несложен в освоении и эффективен. Необходимо точно повторять движения инструктора и выполнять все его рекомендации. Оптимальный вариант – первые занятия проводить одновременно с просмотром ролика, как бы в его сопровождении. Это поможет освоить темп и запомнить, и автоматически выполнять рекомендации. Гимнастическая палка – один из самых полезных гимнастических снарядов для занятий больных шейным остеохондрозом. Для других локализаций рекомендуется другое оборудование.
Всякие мази, таблетки и уколы помогают только убрать наиболее чувствительные симптомы заболевания спины. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее эффективный метод лечения. Без его применения остальные желаемого результата не дадут. Нельзя лениться и бояться неприятных ощущений. Неподвижный образ жизни – одна из главных причин появления остеохондроза. Движение же помогает бороться с ним. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
