Менструация – особенное время в жизни каждой женщины, и именно в этот период в организме происходят непростые процессы. Многих любителей активного образа жизни интересует, следует ли отказаться на некоторое время от излюбленных занятий и не причинят ли они вреда организму. Можно ли заниматься спортом во время месячных – решать только женщине, но предварительно нужно проконсультироваться у гинеколога, который и определит, насколько это безопасно.
Первый день месячных – насколько безопасно отправляться на тренировки?
У многих девушек именно первый день менструации сопровождается не только болезненными ощущениями и общим недомоганием, но и обильными выделениями. Можно ли заниматься спортом во время месячных в это время?
Гинекологи не запрещают это делать, но следует самостоятельно определить, насколько это возможно. Вполне вероятно, что более полезным в этот день будет провести дома, на удобном диване или в постели.
Для многих девушек преградой также в этот день для любимых занятий служат обильные выделения, и они боятся протеканий. Чтобы полностью исключить неприятный сюрприз, следует приобрести тампоны, которые быстро впитывают жидкость – они помогут избежать подобных ситуаций.
Не следует забывать также о том, что первый день месячных сопровождается резким снижением тонуса организма. Это значительно затрудняет некоторые упражнения, поэтому не стоит сильно нагружать мышцы – на пользу это им не пойдет. Нужно снизить интенсивность занятий и их продолжительность, чтобы не вызвать дискомфорта в органах.
О чем нужно помнить на второй день менструации
На второй день количество эстрогенов начинает увеличиваться, хотя и довольно медленно. Мышцы приобретают обычную подвижность, но не стоит немедленно их нагружать чрезмерными занятиями – лучше и на это время или отказаться от спорта, или снизить интенсивность упражнений.
Можно ли заниматься спортом во время месячных, когда организм еще полностью к этому не готов, и не принесет ли осложнений нагрузка? Если остаются сомнения на этот счет, непременно нужно отправиться к гинекологу – только после тщательного обследования он определит, не причинит ли вреда интенсивность занятий. Можно посоветоваться и с тренером – он поможет подобрать наиболее безопасные упражнения.
Не нужно забывать о том, что организм теряет большое количество крови, следовательно, уровень гемоглобина неминуемо падает. Выносливость также претерпевает при интенсивных нагрузках, и удивляться ухудшению самочувствия удивляться здесь не приходится.
Если отправиться на тренировку на второй день месячных, организм может оповестить о том, что делать этого не следовало, такими признаками:
- тошнотой,
- сильными головокружениями,
- повышенной температурой,
- вялостью,
- потерей подвижности.
Не стоит небрежно относиться к таким сигналам – прекратить упражнения нужно немедленно.
Мнение гинеколога – рекомендуют ли специалисты занятия спортом при месячных
Если остаются сомнения в том, насколько безопасны занятия спортом при менструации, нужно узнать мнение гинеколога, которому лучше известно о том, какие процессы проходят в организме женщины в этот период. Мнения специалистов почти не расходятся – почти все врачи уверены в том, что особого вреда занятия не принесут, но всего должно быть в меру.
Практически каждый женский доктор с уверенностью скажет, что обращать внимание, прежде всего, нужно на свое состояние. Если организм требует во время месячных длительного отдыха, не следует себя заставлять отправляться на тренировку – можно сделать непродолжительный перерыв. Еще одно правило – даже если желания остаться дома не возникло, следить за своим состоянием нужно в течение всех занятий, и при малейших признаках ухудшения самочувствия прекратить комплекс упражнений. Можно немного отдохнуть, и если неприятный дискомфорт не проходит, лучше отправиться домой – никакой пользы из занятий извлечь не получится.
Какие упражнения категорически запрещены во время менструации
Есть несколько упражнений, которые не только нежелательны при менструациях, но и даже запрещены гинекологами. Наиболее опасными считаются движения, которые несут нагрузку на брюшной пресс. Они не только могут сделать выделения обильными, но и могут навредить внутренним органам.
Нежелательно во время месячных поднимать тяжести, лучше заняться легким комплексом движений. Категорически запрещено увеличивать даже незначительно нагрузку – последствия таких экспериментов предугадать никто не сможет, даже специалисты.
Еще один запрет распространяется на резкие движения. Даже повороты туловища могут неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья и самочувствия, если делать их слишком энергично. На время менструации все движения должны быть плавными и медленными – это не навредит даже первые дни, при потере тонуса.
Не советуют доктора заниматься плаваньем, особенно в открытых водоемах. Причина запрета таится в микроорганизмах, которые могут через приоткрытую шейку проникнуть в полость матки. Это может привести к опасным заболеваниям, на избавление от которых может уйти немало времени и усилий.
Рекомендации, которые помогут заниматься спортом во время месячных
Есть несколько рекомендаций, которые помогут без особого дискомфорта переносить месячные, не прерывая тренировок. Если строго их соблюдать, опасности для организма или внутренних органов не будет.
Основные рекомендации специалистов:
- снизить почти наполовину интенсивность тренировок, предпочтение отдать растяжкам, пробежкам, простым упражнениям,
- предварительно проветрить помещение – свежий воздух значительно улучшит самочувствие,
- выбрать максимально удобную одежду из легкой воздухопроницаемой ткани,
- обязательно принимать после каждых занятий душ – правила личной гигиены должны строго соблюдаться.
Не следует также пренебрегать рекомендациями тренера или доктора – если по каким-либо причинам они запретили даже самые простые движения, не стоит это делать. Важно также вовремя остановиться, даже если тренировка проходит без осложнений и специалисты не считают нужным запретить занятия – продолжительность занятий должна быть намного меньше, чем в обычное время.
Полезные советы для тех, кто не может прожить и дня без тренировки
Есть несколько полезных советов, которые не только значительно снизят дискомфорт во время занятий спортом, но и не позволят интенсивным тренировкам навредить организму. Первое правило – пить много жидкости, она поможет восстановить обезвоживание, которое неминуемо при менструации.
Перед занятиями не рекомендуется употреблять кофе, даже слабенький, и колу – кофеин способен значительно усилить болезненные ощущения. Даже концентрированный черный чай может не только повысить боль, но и увеличить количество выделений.
Чтобы сделать тренировки более комфортными, лучше проводить их дома. Преимущество таких занятий – прекратить их можно в любой момент, выпить воды или просто полежать. В домашних условиях также не следует увеличивать нагрузки – лучше ограничиться простой гимнастикой или даже бегом на месте.
При слишком болезненных месячных лучше отказаться от тренировок полностью – ничего хорошего из этого не получится. Даже если во время проведения упражнений интенсивность боли снизится, через несколько часов после занятий она неминуемо вспыхнет с большей силой.
Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, не должен тревожить, если менструации не приносят особых неудобств и дискомфорта – вреда занятия не принесут. Если остается хоть немного сомнений в том, что это безвредно, лучше посоветоваться предварительно с доктором, который после осмотра разрешит или запретит тренировки. На форуме можно найти больше информации на эту тему, здесь могут поделиться своим опытом или мнением все желающие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
