Остеохондроз проявляется в развитии деструктивных процессов в различных отделах позвоночника. При всей болезненности и тяжести состояния, больным часто рекомендуются умеренные занятия лечебной физкультурой. Упражнения при остеохондрозе позвоночника станут доступным, не требующим больших материальных затрат способом нормализации самочувствия. Они принесут облегчение при наличии соответствующего диагноза, и помогут избежать развития болезни у здоровых людей.
Эффективность и основные правила выполнения упражнений
Умеренные занятия гимнастикой при остеохондрозе приносят следующие результаты:
- регенерацию хрящевой ткани, повышение содержания в ней кислорода и питательных веществ,
- улучшение лимфо- и кровообращения, повышение тонуса мышц,
- восстановление физиологического равновесия в позвоночных сегментах, отвечающих за двигательную активность,
- увеличение гибкости опорно-двигательного аппарата,
- разгрузку межпозвоночных дисков,
- уменьшение метеочувствительности,
- нормализацию осанки.
Во время занятий традиционно преобладают статические упражнения. Также в комплекс должны обязательно включаться движения, способствующие укреплению брюшных, диафрагмальных и межреберных мышц.
Для проведения тренировок нет необходимости в приобретении специального инвентаря или одежды. Достаточным станет коврика, простеленного на полу в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе в теплую погоду. Заниматься можно в любое дневное время, 2-3 часа спустя после приема пищи.
Комплекс для шейного отдела позвоночника
Чтобы выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, не нужно иметь какую-либо подготовку. Все движения можно делать как сидя, так и стоя, в любом возрасте.
Упражнение первое
Увеличивает гибкость и эластичность позвонков. Потребуется опустить руки вниз, и плавно выполнять повороты головой поочередно вправо-влево. При этом подбородок должен достигнуть положения над плечом. Движение повторяется 5-10 раз.
Упражнение второе
Выполняется аналогично с предыдущим. Однако в этом случае подбородок должен быть опущен к шее. Данное движение способствует дроблению и выведению солевых отложений.
Упражнение третье
Необходимо опускать голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди. Максимальное количество повторений – 10.
Упражнение четвертое
Рекомендуется выполнять сидя. Ладонь кладут на лоб, и наклоняют голову вперед. На нее надавливают ладонью, создавая таким образом препятствие движению. Выполняют в течение 10 секунд, повторяя до 10 раз.
Упражнение пятое
Расположив ладонь на виске, наклоняют голову в сторону ладони. Задача повторяется – необходимо сдерживать рукой выполняемые движения. Длительность каждого повтора – 10 секунд. Пассы повторяются до 10 раз.
Движение шестое
С максимально поднятыми плечами застывают на 10 секунд. Затем их опускают и делают паузу на несколько секунд. Повторяют минимум 5 раз.
Такой комплекс станет незаменимым лечебным и профилактическим средством. Может с успехом выполняться в перерывах на рабочем месте.
Занимаясь лечебной гимнастикой, важно помнить, что шейный отдел является наиболее травмоопасным. Все упражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно, без спешки и резких порывов.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Для разработки шейно-грудного отдела позвоночника хорошо подходят следующие упражнения.
Вращения в плечевых суставах
Выполняются прямыми руками вперед/назад из положения стоя. Количество повторов 5-8.
Сведение рук за спиной
Стоя, руки держат «по швам». Плечи постепенно начинают отводить назад, стараясь сводить локтевые суставы и кисти рук. Затем принимают первоначальную позицию. Выполняют 4-5 раз.
Сведение рук перед грудью
Согнув руки в локтях, кисти кладут на плечи. Локти стараются свести вместе перед грудью. Количество таких движений – до 5.
Прижимания подбородком к грудной клетке
Выполняются в любом положении (сидя, лежа). Необходимо медленно сгибать голову вперед, прижимаясь подбородком к груди. Дотянувшись, удерживают данное положение несколько секунд, и принимают прежнюю позицию. Потребуется выполнение 5-7 повторов.
Повороты и наклоны головы
Стоя, голову поочередно поворачивают и наклоняют в противоположные стороны. В каждом направлении выполняется до 10 движений. При хорошем самочувствии можно добавить элемент сопротивления, препятствуя наклонам вперед и в стороны прижатыми ко лбу ладонями.
Зарядка для грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника относится к профессиональным заболеваниям. Данный диагноз нередко ставится:
- бухгалтерам,
- водителям,
- программистам,
- научным деятелям,
- офисным сотрудникам.
В подобном состоянии рекомендованы различные виды растягиваний, способствующих регулированию расстояний между позвонками, и упражнения для укрепления верха спины. В стадии ремиссии разрешено проводить занятия с утяжелителями.
Подъем и опускание рук
Руки, направленные перед собой, поочередно поднимаются и опускаются. Движение повторяют после разведения их в стороны. Выполняют 5-7 раз, по возможности используя гантели.
Упражнение для рук с гантелями
Необходимо удерживать руки с утяжелителями на весу, сначала вытянув перед собой, затем устремив их в противоположных направлениях. Время задержки – 10-30 секунд.
Упражнение «Плуг»
Лежа на спине, поднимают вертикально ноги, затем опускают за голову. Повторяют 5-15 раз.
«Обратный пресс»
Потребуется упереться ногами, лежа на животе. Держа руки за головой, ее приподнимают вместе с шеей и верхней частью туловища. Выполняют 5-10 раз.
Упражнение «Кошка»
Стоя на четвереньках, имитируют движения животного – выгибают спину вверх и прогибают ее вниз. Выполняется 5-7 повторов.
Для профилактики и лечения остеохондроза грудного отдела эффективны каждодневные висы на перекладине. Их разрешено применять даже в стадии обострения.
Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника, приведенные ниже, могут применяться самостоятельно, вне периода обострения.
Упражнение стоя
Выполняется с широко расставленными ногами. Держа руки с гантелями прямо перед собой, делают плавные наклоны вперед и в стороны. Между каждым движением необходим десятисекундный перерыв. Работают до появления легкой приятной усталости.
Лежа на спине
Со скрещенными на груди руками и согнутыми в коленных суставах ногами нужно приподнять туловище, и замереть на несколько секунд. Выполняется 5-10 раз.
Лежа на животе
Необходимо одновременно поднимать правую ногу и левую руку, удерживая их около 5 секунд. Чередуя конечности, повторяют 5-6 раз.
Стоя на коленях
Оперевшись на столик или тумбочку, кладут на них руки и голову. В таком положении стараются как можно выше поднять спину, и прогнуть ее вниз. Выполняют 10 раз.
На полу сидя
Одну ногу направляют вперед, вторую держат согнутой в коленном суставе и отставленной в сторону. Наклонившись вперед, нужно стремиться прикоснуться к стопе руками. Выполняется 10 раз. После смены ног потребуется еще столько же повторений.
При появлении дискомфорта и болезненных ощущений проведение занятий необходимо прекратить. Упражнения при остеохондрозе позвоночника можно будет выполнять вновь только после разрешения лечащего врача.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника видео и картинка
Чтобы не навредить собственному здоровью во время тренировок, важно выполнять любые движения под руководством опытного профессионала.
При отсутствии такой возможности следует внимательно изучить предложенный ниже материал «Как выполнять упражнения для поясничного отдела позвоночника, видео».
Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят постепенно вернуть активность и восстановить работоспособность. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
