Остеохондроз – заболевание, которое требует особого обращения, и только приема аптечных препаратов или растительных составов оказывается недостаточно, чтобы избавиться от недуга. Лечебная физкультура – непременное условие терапии, которое непременно порекомендует доктор для эффективного воздействия на болезнь. Не следует забывать о том, что упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника должен подбирать только специалист, самостоятельно делать это ни в коем случае нельзя.
Упражнения при остеохондрозе с гантелями
Занятия с применением тяжестей не исключены при остеохондрозе, хотя приступать к ним нужно только после консультации у доктора. Не менее важным является не только подбор движений, но и вес гантелей – он не должен превышать 3 кг. Оптимальная масса для тех, кто впервые приступает к комплексу упражнений – всего 1 кг.
Упражнения при остеохондрозе с гантелями могут состоять из таких движений:
- проводить удары руками, в которых находятся гантели, по невидимой цели, важно при этом выполнять все медленно и плавно, без резких рывков,
- делать махи руками с гантелями от груди в стороны, одновременно наклоняясь как можно ниже,
- разводить руками с гантелями в стороны не менее 10-ти раз,
- поднимать поочередно гантели высоко над головой.
Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, во время которых используются тяжести, имеют одно важное правило. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Если при этом болевые ощущения в пораженных недугом местах возрастают, гимнастика должна быть немедленно прекращена на длительное время.
Упражнения при остеохондрозе, фото
Не всегда просто самостоятельно разобраться в каких-либо особенностях гимнастики, особенно если нет опыта. Не исключение и тренировки при остеохондрозе – по незнанию довольно легко причинить себе вред и вызвать обострение недуга досадными ошибками. Помогут более детально разобраться в том, как именно должны происходить упражнения при остеохондрозе, фото, которые детально и подробно описывают каждое движение.
Еще одно преимущество подборки занятий на фото – можно выбрать только те упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, которые не требуют особых навыков в выполнении. Это подходит больным, которые никогда не занимались спортом. Уже после первых занятий, которые не вызывают неудобств и дискомфорта, можно добавлять новые движения, руководствуясь инструкциями на фото.
Комплекс упражнений, которые предлагает Бубновский
Один из самых известных и популярных комплексов для лечебной терапии при остеохондрозе составил Бубновский – знаменитый медицинский профессор. В чем особенность занятий, которые предлагает медицинское светило?
Большинство движений, рекомендуемых Бубновским – наклоны вперед и назад. Профессор считает, что именно это наиболее эффективно для возвращения подвижности в шейно-грудном отделе. Особое внимание при этом нужно уделять дыханию – вдохи и выдохи должны соответствовать движениям.
Для разминки верхней части туловища рекомендуется использование экспандера, который позволяет создать необходимую нагрузку на пораженные заболеванием части тела. Экспандер можно заменить гантелями или гирями, но только в том случае, когда больной имеет опыт обращения с этим спортивным инвентарем.
Несмотря на то, что комплекс, составленный Бубновским, считается практически безопасным, не следует даже пытаться самостоятельно воздействовать на заболевание. Только после тщательного осмотра и изучения всех особенностей развития болезни врач может порекомендовать, каким именно движениям нужно отдать предпочтение. Если по каким-либо причинам применение лечебной физкультуры не рекомендуется, не следует пытаться это делать – есть риск нанести позвоночнику тяжелые травмы.
Комплекс движений, рекомендуемых на начальных этапах развития болезни
Если остеохондроз еще не начал прогрессировать, остановить его развитие можно простыми движениями. Основное их достоинство – они не требуют специальных знаний или приспособлений, занятия можно проводить дома, в комфортных условиях.
Комплекс лечебной гимнастики можно проводить в таком порядке:
- в положении лежа глубоко вдыхать, плавно поднимая сперва живот, затем – грудную клетку,
- лежа на спине делать повороты головой в разные стороны, причем нужно следить за тем, чтобы ухо каждый раз прижималось к полу,
- в положении сидя делать наклоны головой вперед, максимально выпячивая подбородок, в идеале он должен касаться грудной клетки,
- в сидячем положении вертеть головой, каждый раз на несколько секунд фиксируя эту позу.
На первых порах этого вполне достаточно для того, чтобы частично вернуть подвижность пораженным участкам и избавиться от неприятного дискомфорта. Конечно же, одних только движений недостаточно, усилить их эффективность можно приемом аптечных препаратов или растительных составов народной медицины.
Правила, которые следует выполнять при занятиях гимнастикой против остеохондроза
Независимо от того, какие именно упражнения будут использоваться в целях избавления от недуга, есть несколько требований и важных правил, которые следует выполнять. Их не так уж и много, но именно от того, как строго больной придерживается рекомендаций, зависит эффект лечения.
Основные требования при занятиях лечебной физкультурой против остеохондроза:
- при рецидиве придется отказаться от упражнений, в противном случае можно не только спровоцировать обострение, но и получить серьезные травмы,
- при нестабильной работе шейных позвонков следует использовать во время гимнастики специальный воротник, который предотвратит их смещение,
- начинать движения с минимальных нагрузок, повышая их только после того, как организм привыкнет к ним,
- при ощущениях даже незначительного дискомфорта или болей все движения должны быть немедленно прекращены на продолжительное время,
- не приступать к новым упражнениям без согласования с доктором даже при отсутствии боли или неприятных ощущений,
- не приступать к занятиям, если в области позвоночника обнаружены костные разрастания,
- обязательно перед тренировкой разогревать мышцы шеи – это может быть душ или простой массаж.
Еще одно важное правило, которое поможет повысить эффект применения лечебной гимнастики – перед занятиями непременно проводить легкую подготовку. Это может быть несколько приседаний или непродолжительный бег на месте. Такая мера поможет организму подготовиться к тренировке и защитит от возникновения дискомфорта во время нее.
Полезные советы медиков, которые не будут лишними при проведении занятий
Медики дают не только рекомендации, но и полезные советы, которые позволяют не допустить ошибок в таком методе лечения остеохондроза. Что же нужно помнить, занимаясь упражнениями?
Важно не допускать искривления позвоночника – это может привести к травмам позвонков. Резких движений также лучше не делать – они нередко становятся причиной повреждения связок или даже мышц. Чтобы полностью исключить ошибки, первые тренировки лучше проводить под строгим контролем тренера, только после этого можно приступать к домашним занятиям.
Даже после того, как заболевание полностью отступило, прекращать занятия не стоит – они послужат замечательной профилактикой. Конечно же, разрешается сократить количество времени на тренировки, но выполнять их нужно ежедневно – это гарантирует, что недуг больше не вернется.
Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника позволят за короткое время позабыть о сильных болях в этой части туловища, но только при условии, что все предписания медиков выполняются безукоризненно. Нередко небрежное отношение к медицинским рекомендациям только усиливают развитие недуга. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих поделиться своим мнением или опытом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
