Необычный способ держать себя в форме придумали в Финляндии. Особенности выбора, и какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, стоит учитывать на начальных этапах спортивных прогулок.
Рекомендации как правильно выбрать палки
Финские лыжники в далеком 40 году прошлого столетия, чтобы не потерять форму, решили заниматься и летом. Сегодня спорт набирает все большую популярность, обычная прогулка, может стать полноценной тренировкой. Главный и единственный необходимый инвентарь – это палки. Польза от такого вида ходьбы очевидна, возможно не только улучшить физическую форму, похудеть, но и восстановить показатели здоровья.
Особенности выбора палок:
- обращать внимание только с наконечниками, лыжные для скандинавской ходьбы не подходят, длина их не позволяет равномерно распределять нагрузку, что может сказаться на состоянии спины, а также суставах нижних конечностей,
- должны присутствовать специальные ремешки, они фиксируются на запястье и в области большого пальца, такое устройство позволяется совершать толчки пальцами, не надавливая на рукоятку, что значительно упрощает движение,
- наконечник подбирается в зависимости от местности совершения тренировок и времени года, острые необходимы для ходьбы по снегу, дорогам, с рыхлой поверхностью,
- для занятий в городе, где преимущественно бетон и асфальт, лучше остановиться на прорезиненных наконечниках.
Основные ошибки при выборе палок
Начинающим освоение ходьбы, при выборе инвентаря, лучше обратиться к опытным инструкторам. Они помогут определиться с подходящим вариантом, исходя из подготовки, а также местности тренировок.
Как не ошибиться при покупке палок:
- Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы. Существуют еще лыжные палки, а также для пеших походов, важно уточнить у консультанта назначение инвентаря.
- Изделия с пластиковыми ручками на порядок дешевле, но они неудобны в эксплуатации. Материал не впитывает пот рук, скользит, нарушается техника, темп.
- Ручку выбирать свободно располагающуюся в руке, тесьма, проходящая через ладонь, должна плотно прилегать, а не свободно болтаться.
- В комплекте часто присутствуют сменные наконечники, для прогулок по городу. Если товар не предусматривает прорезиненный вариант, его лучше докупить сразу же.
- Стоит попросить продавца извлечь палки из коробки. Важно не только проверить соответствие размеров, но и провести тестирование.
- Сильная вибрация говорит о неудобной форме и тяжести девайса, во время тренировок будет ощущаться дополнительная нагрузка на всю опорно-двигательную систему.
Виды палок для скандинавской ходьбы
В зависимости от функционального назначения различают 2 вида. Выбирают, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, отталкиваясь от уровня подготовки и местности, где будут проходить тренировки.
Специфика и виды палок:
- Фиксированные – вариант для опытных спортсменов, не первый день занимающихся данным видом ходьбы. Длина не меняется, поэтому особенно тщательно нужно выбирать соответствие роста и размера инвентаря при покупке. Подходит для занятий на ровной поверхности – парках, скверах. Считаются более надежными и долговечными благодаря простой конструкции.
- Телескопические – регулируются соответственно росту, также можно использовать на разных видах ландшафта. Они легко складываются, не занимают много места, удобны в поездках, путешествиях. Фиксируется выбранная длина специальным блокиратором, способным выдержать любые нагрузки. Это вариант для желающих попробовать свои силы в скандинавском виде спорта, еще не определившихся окончательно. При выборе телескопических палок важно обращать внимание на количество секций, чем их меньше, тем дольше прослужит инвентарь.
Как выбрать материал палок для скандинавской ходьбы
Цена инвентаря для скандинавской ходьбы зависит от материала, из которого изготовлены палки. Основные требования – легкость и прочность, длительные сроки эксплуатации. Наиболее дешевыми считаются алюминиевые, цены на композиционные сплавы значительно выше.
Какой материал лучше:
- для новичков можно использовать и алюминиевые палки, для освоения азов техники они удобны и легки,
- более длительные или профессиональные нагрузки требуют и более прочных, износостойких материалов, стержни рекомендуются выбирать из углепластика, они отлично пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки,
- от материала стержня зависит и выбор нагрузки, чем выше содержания карбона там будет крепче стержень, палки с повышенным содержанием применяются преимущественно в профессиональном спорте, также при дополнительных беговых упражнениях,
- ручки стоит выбирать из пробки или резины, пластиковые во время движения могут соскальзывать, также они жесткие могут приводить к появлению мозолей.
Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы
Этот критерий имеет решающее значение в успешности проводимых занятий. Слишком длинные или короткие, помешают полноценно тренироваться, повлияют на успех результатов. Основная формула, по которой вычисляется длина палок, нужно рост умножить на 0.68. Допускается округление полученных показателей, но не более чем на 5 единиц.
Как правильно выбрать длину палок:
- при росте в 2 м, инвентарь должен соответствовать 140 см, обладателям роста 190 см – палки 135 см, 180 см -130 см, 175 см – 125, 170 см -120, 160 – 115, при росте в 150 – пали выбирать 110 см,
- такая длина показана для людей, желающих улучшить показатели здоровья, сохранить хорошую физическую форму,
- для желающих похудеть с помощью скандинавской ходьбы, палки нужно выбирать на 5 см длиннее, соответственно росту, чем в группах здоровья,
- для профессиональных спортсменов, выбранный показатель увеличивается на 10 пунктов.
Также следует учитывать индивидуальные особенности, чтобы проверить выбранную длину на практике. Взяв палку в руку, наконечник опустить на носок, в итоге локоть должен сгибаться под прямым углом. Новичкам не следует переходить на фитнес или спортивные нагрузки, для освоения следующей группы сначала необходимо получить базовые навыки.
Обзор производителей палок для скандинавской ходьбы
Известные марки выпускают качественное снаряжение для занятий спортом. Чтобы знать, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, важно ориентироваться в основных преимуществах предлагаемой продукции.
Обзор палок для скандинавской ходьбы:
- Exel – производитель поддерживает новый вида спорта, отличительными особенностями является высокое качество и гарантия на эксплуатацию сроком на всю жизнь, для изготовления используется углеродное волокно,
- Ergoforce – выпускают преимущественно телескопические виды, но в ассортименте появились палки фиксированной длины, доступные варианты выполнены из алюминия, также выпускаются древко из карбона, с руками из пробки и резины,
- Leki – немецкий производитель также выпускает широкий ассортимент палок, в Германии этот вид ходьбы не менее популярен чем в Финляндии, усовершенствование производства позволило выпускать инвентарь, учитывающий особенности местности, техники ходьбы,
- RealStick – финский производитель позволяет решить проблему соотношение цены и качества, выпускает карбоновые палки по доступной стоимости, невероятная популярность ходьбы позволяет создавать новые, усовершенствованные модели,
На цену влияет материал палок, дорогие из карбона с содержанием более 18%. Более дешевые варианты имеют не снимаемые шипы, поэтому алюминиевые варианты не подлежат замене. Лучше остановиться на средней ценовой категории, для профессионального спорта выбирать дорогие палки.
Чтобы определить какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать материал древка, и задачи тренировок. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
