Остеохондроз — заболевание, способное лишить человека многих радостей жизни, понизить работоспособность и ухудшить эмоциональный фон. Лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из способов улучшения состояния больного и скорейшего возвращения к привычной активности. Выполняя некоторые несложные упражнения одновременно с приемом медикаментов, можно быстро забыть о скованности в движениях и постоянных болевых ощущениях.
Польза физкультуры при остеохондрозе
Лечебную физкультуру относят к эффективному методу предупреждения появления рецидивов и недопущения хирургического вмешательства. Польза упражнений при остеохондрозе заключается в следующем:
- снятии мышечного напряжения и активизации кровотока в больных участках,
- поддержании правильного обмена веществ,
- укреплении ткани мышц и повышении ее эластичности,
- устранении мышечного спазма, приводящего к обезболиванию,
- нормализации осанки и снятии нагрузки с поврежденных участков,
- стимуляции восстановительных процессов в хрящевой ткани,
- улучшении вентиляции легких, работы остальных внутренних органов и систем.
Проводить занятия лечебной физкультурой рекомендуется в период спада основных симптомов и болевого синдрома. В противном случае упражнения могут вызывать обострения и острые боли.
Наибольшую пользу приносят регулярно проводимые занятия физкультурой. Во время выполнения упражнений можно использовать спокойную музыку, помогающую настроиться на умеренный темп.
Лечебная физкультура при остеохондрозе не потребует специальных приспособлений или спортивной подготовки. В ее основе лежат естественные движения, позволяющие с пользой задействовать различные участки человеческого тела.
Комплекс для шейного отдела позвоночника
Нарушения в шейном отделе встречаются довольно часто. Заболевание диагностируют, начиная с 25-летнего возраста. Для предупреждения его прогрессирования можно использовать комплекс для шейного отдела позвоночника, объединивший в себе несколько несложных движений.
Движение №1
Лежа, максимально выпрямив туловище, левую руку помещают на грудь, а правую на живот. После этого делают медленный вдох, и задерживают дыхание до 10 секунд. После выдоха расслабляются и повторяют движение еще несколько раз.
Движение №2
Из предыдущего положения необходимо перевернуться на живот и выпрямить ноги. Затем нужно выполнить подъем верхнего грудного отдела вместе с головой, и вернуться в исходную позицию.
Движение №3
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях. Попеременно выполняют повороты корпуса вправо и влево. Между каждым поворотом потребуется делать перерыв не менее 20 секунд.
Движение №4
Сидя на стуле или стоя, выпрямляют шею и спину. Обе руки помещают на заднюю поверхность шеи, и медленно выполняют скользящие движения ладонями. Одновременно делают небольшие сгибания головы и шеи. Выполняется не менее 5 раз.
Движение №5
Выполняют сидя или стоя. Ладони помещают на середину лба. Затем надавливают ими на голову, одновременно оказывая ею сопротивление. Такое положение сохраняют около 20 секунд.
Перед началом тренировки рекомендуется сделать несложную разминку. Она может выглядеть как простая ходьба поочередно на стопах, на носках и пятках. Выполнять разминку следует до появления в ступнях теплоты.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Комплекс для грудного отдела позвоночника выполняется в положении сидя на стуле и стоя.
Упражнение №1
Сидя, опираются на спинку стула. Выпрямившись, стараются вытягивать грудную клетку как можно дальше вперед. Одновременно нужно смыкать лопатки. Повторяют несколько раз.
Упражнение №2
В том же положении резко поднимают плечи, имитируя попытку спрятать голову и втянуть шею. В такой позе задерживаются на несколько секунд. Выполняют 5-7 повторений.
Упражнение №3
Выполняют наклоны вперед и назад в положении стоя. Движение повторяют 15 раз в каждом направлении.
Упражнение №4
Принимают устойчивое положение, поставив ноги на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены и разведены в стороны. Наклонившись, выполняют «мельницу», наращивая постепенно амплитуду.
В стадии обострения любые упражнения должны выполняться исключительно под наблюдением специалиста. В такой период допустимым является ограниченный набор пассов: сокращения и расслабления брюшных, плечевых ножных мышц.
С целью предупреждения травм каждое упражнение должно выполняться плавно. При появлении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить, и обратиться за консультацией к специалисту.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Как и предыдущие виды ЛФК, упражнения для поясничного отдела позвоночника должны выполняться параллельно с медикаментозной терапией. После ее завершения занятия продолжают для закрепления результатов, полученных во время лечения.
Ниже приведенные упражнения выполняют лежа или на четвереньках.
«Скручивания»
Находясь на спине, сгибаю ноги в коленных суставах. При этом между голенью и бедром должен быть тупой угол. Руки сцепляют в замок за головой, и начинают постепенно отклонять ноги вправо и влево, стремясь коснуться поочередно каждым коленом пола. Количество повторов – не менее 5.
«Мостик»
Лежа с согнутыми в коленях ногами, вытягивают руки вдоль корпуса. Оперевшись на лопатки и кисти рук, приподнимают таз, стараясь сильно не выгибать поясницу. Выполняют минимум 3 раза.
«Ленивая кошка»
Стоя с ровной спиной на четвереньках, слегка прогибают поясницу. Вернувшись в исходное положение, голову опускают вниз и выгибают спину колесом. Повторяют 5 раз.
«Ползания»
Находясь в предыдущей позиции, имитируют процесс ползания. При этом потребуется представить над своей головой нависающий предмет, который нельзя зацепить. На первых порах дистанция должна быть короткой.
При хорошем самочувствии необходимо заниматься лечебной физкультурой ежедневно, по 30-40 минут в день. Постепенно количество повторов каждого движения увеличивают, доводя до 10.
Противопоказания к физической активности
Приведенные варианты выполнения лечебных упражнений могут применяться только в стадии стихания выраженных симптомов заболевания. Полностью они противопоказаны при:
- выраженном обострении остеохондроза, сопровождающемся сильными болями в спокойном состоянии,
- нестабильности позвонков, вызывающей нарушения кровообращения в позвоночных артериях и головокружения,
- наличии любых острых заболеваний,
- выявлении онкологических процессов,
- кровотечениях, аритмии, тахикардии и тромбозах,
- повышении температуры тела и артериального давления,
- интоксикациях организма.
Лечебная физкультура при остеохондрозе не проводится в период реабилитации после операции на позвоночнике, заболеваниях вестибулярного аппарата и при высокой степени миопии. Не стоит выполнять лечебные движения на пустой либо слишком переполненный желудок.
При всех видах остеохондроза запрещено пользоваться устройствами, предназначенными для позвоночника, без предварительной консультации со специалистом. В таких случаях существенно возрастает риск получения серьезных травм.
Упражнения при остеохондрозе, видео
Чтобы избежать ошибок во время занятий лечебной физкультурой, рекомендуется выполнять все движения под врачебным контролем. В стадии ремиссии комплексы могут быть существенно расширены и дополнены. В этот период на помощь придет видео, подготовленное профессионалами в области ЛФК. Занимаясь лечебной зарядкой, необходимо неуклонно соблюдать рекомендованную длительность и амплитуду выполнения упражнений. Самостоятельная коррекция движений в данном случае недопустима.
Лечебная физкультура при остеохондрозе остается незаменимым средством восстановления полноценной работы позвоночника. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
