Сидячая работа, редкие прогулки, перекусы на работе бутербродами и обильные ужины на фигуре отражаются обычно лишними килограммами, избавиться от которых совсем непросто. Скандинавская ходьба с палками для похудения – один из способов без особых усилий и хлопот позабыть о нежелательных жировых отложениях, причем за короткое время. Что же это за методика, и как правильно применить ее на практике?
Скандинавская ходьба – что это за техника для похудения
Благодаря простоте, эффективности и почти полному отсутствию противопоказаний, скандинавская ходьба с каждым годом становится все более популярной даже у людей преклонного возраста. Главное здесь – заниматься регулярно, даже если в день получается выделить на упражнения не более получаса.
Техника для похудения имеет несколько требований:
- выполнять ритмичные телодвижения, как при естественном передвижении,
- соблюдать ритмичность движений – правая рука поднимается вместе с правой ногой, это же касается левой части тела,
- руками регулировать ширину шагов – чем выше взмах, тем шире шаги,
- стараться одновременно двигать всеми частями тела (бедрами, шеей, грудной клеткой, плечами),
- темп движения определять самостоятельно, учитывая комфорт – тело практически не должно ощущать нагрузку и двигаться расслабленно.
Следует помнить, что сбрасыванию лишних килограммов способствует широкий шаг, но не нужно стремиться к большим нагрузкам уже с первых занятий. Скандинавская ходьба с палками для похудения будет более эффективной, если ускоряться с каждым днем, причем интуиция и состояние организма сами подскажут, как это правильно сделать.
Расход калорий в «спорте для ленивых» в сравнении с другими упражнениями
Скандинавская ходьба с палками для похудения не зря считается «спортом для ленивых», ведь она не требует изнурительных тренировок, частых упражнений, посещения тренажерных залов. Многих людей интересует, насколько методика отличается от других занятий, способствующих похудению, и какой расход калорий при упражнениях с палками.
Учеными доказано, что ходьба с палками намного эффективнее:
- при скандинавской ходьбе за час, даже если не делать тщательных усилий, может сгореть около 700 ккал, при этом участие в занятии берут 90% всех мышц тела,
- при беге сжигается около 300 ккал, причем участие в этом берет всего 45% мышц,
- езда на велосипеде забирает 500 ккал, при этом работают 50% мышц.
Благодаря таким свойствам методики, можно не только откорректировать фигуру, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. Конечно же, лучше посоветоваться с медиками, насколько возможно такой вид спорта использовать для избавления от лишнего веса. Проблемы со здоровьем могут стать препятствием, поэтому не помешает ознакомиться с противопоказаниями.
Видео, которое поможет разобраться в хитростях методики
Как случается с большинством упражнений, самостоятельно разобраться с методикой ходьбы, во время которой используются палки, не совсем просто. Нередко ошибки и отсутствие результатов становятся причиной того, что занятия прекращаются уже на первых этапах.
Чтобы не постигло разочарование, лучше предварительно внимательно просмотреть интересное видео, которое не только прояснит все непонятные моменты, но и расскажет о многих профессиональных секретах. Полезные хитрости помогут как бывалым «скандинавам», так и тем, кто только делает свои первые шаги с палками.
Ролик следует просмотреть несколько раз, особенно если остаются непонятные моменты. Материал изложен подробно и доступно, с полезными дополнениями. Просмотр видео поможет узнать, как делать первые шаги, как повышать темп без вреда для здоровья, сколько занятий понадобится, чтобы заметить первые результаты.
Выбор палок также имеет некоторые секреты, ведь именно от их длины зависит эффективность. Даже такие мелочи будут подробно рассмотрены в видео. После просмотра ролик можно не сомневаться – расстаться с жировыми складками непременно получится, хотя и понадобится для этого приложить немало усилий.
Отзывы врачей – мнения специалистов о необычном способе похудения
Собираясь заняться тем или иным видом спорта для избавления от избыточного веса, следует выяснить, насколько он подходит для организма, ведь обычно упражнения рекомендуются индивидуально. При этом во внимание берется состояние здоровья и на какую именно часть тела нужно воздействовать.
В случае со скандинавской ходьбой отзывы врачей одинаковы – с помощью методики можно привести в порядок любую часть тела. Ходьба настолько эффективна, что задействуются здесь все группы мышц, что редко встречается в спорте.
Знакомясь с рекомендациями медиков, внимание следует обратить на полезные советы – врачи делают акцент на том, что начинать нужно с малых нагрузок, и только постепенно их увеличивать. При этом нужно следить за состоянием организма – если самочувствие ухудшается, что происходит очень редко, лучше пройти обследование в медицинском учреждении – весьма вероятно, что исследования обнаружат заболевание. После полного излечения можно приступать к повторному курсу упражнений с палками, но только с разрешения доктора.
Основные достоинства занятий с палками
Не стоит считать, что данная методика применяется только для коррекции фигуры. С помощью ходьбы с использованием специальных палок, можно избавиться еще от ряда проблем со здоровьем. Замечено, что одышка исчезает уже после первой недели интенсивных занятий. Повышение энергии также порадует уже через неделю-две, но понадобится заниматься регулярно, без пропусков.
Месяц регулярных занятий – исчезает усталость, повышается трудоспособность. Выносливость – еще одно достоинство, которое непременно будет замечено через несколько недель упражнений.
Проблемы с давлением и сердцем полностью исчезнут через полтора месяца регулярной ходьбы. Прекращать усилия не стоит, даже если долгожданный результат незаметен – килограммы начнут исчезать только через 6-8 недель.
Полезны такие занятия и для людей, длительное время проводящих в сидящем положении, поскольку отлично разминаются ноги, коленные суставы получают необходимую нагрузку. Замечено, что даже настроение улучшается, причем на долгое время.
Рекомендуется обратить внимание на методику людям, страдающим от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Многим именно эти занятия вернули подвижность, причем уходит на это меньше времени, чем при частом посещении тренажерного зала.
Противопоказания – кому лучше обратиться к другому способу похудения
Запретов на ходьбу с палками практически нет, но все-таки лучше внимательно ознакомиться с малым рядом противопоказаний – это позволит избежать сложных проблем в будущем. Если есть сомнения, стоит ли прибегать к столь необычному виду упражнений, не помешает внеочередной визит к медикам.
«Спорт для ленивых» противопоказан в таких случаях:
- вирусное заболевание (особенно грипп или ОРЗ),
- реабилитационный период после операции, проведенной на брюшной полости,
- повышенное давление, сопровождаемое частыми болями в сердце (занятия с палками возможны, но только с разрешения медиков).
Женщин, вынашивающих ребенка, интересует, насколько возможно прибегнуть к такому виду спорта. Медики здесь единогласны – ходьба приветствуется, но только в пределах разумного. Увеличивать нагрузки не стоит – лучше выходить на прогулку с палками ежедневно, но на непродолжительное время, при этом не забывать об отдыхе.
Скандинавская ходьба с палками для похудения поможет избавиться даже от ожирения, но занятия нужно проводить без фанатизма – не всегда они во благо, особенно если сразу нагрузить организм. Следуя всем рекомендациям медиков и спортсменов, можно добиться отличных результатов, причем легко и приятно. Больше о методике можно узнать на форуме о народной медицине, здесь же можно поделиться своим ценным опытом такого интересного способа сбрасывания лишнего веса.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
