В данной статье описано, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Этот метод появился уже давно – еще в 20-х, 30-х гг. Скандинавская ходьба иначе называется финской, северной или нордической. Этот вид приобретает отдельное направление в спорте.
История появления скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – это оздоровительные пешие прогулки. От обычных отличаются тем, что люди при этом опираются на палки, аналогичные лыжным. Идея принадлежит финским спортсменам. Для тренировок летом лыжники начали использовать только палки. В результате в зимний период спортсмены начали получать более высокие баллы, чем соперники.
Этот метод, по сути, появился давно. Например, многие паломники использовали при передвижении палки для дополнительной опоры. В 1940 г. профессиональные финские лыжники их начали использовать для поддержания формы помимо тренировок. В 1997 г. метод был запатентован Марком Кантоном под официальным названием «скандинавская оригинальная ходьба».
Он начал постепенно распространяться по разным странам. Сначала скандинавской ходьбой занялись в Европе. Особую популярность метод приобрел в Германии. Метод стал отельным видом спорта, хорошей альтернативой бега. В России появился совсем недавно.
Суть метода и его польза
Автор патента, Марк Кантон, написал и опубликовал свое первое обучающее пособие, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Он сильно модифицировал обычные лыжные палки. Суть метода – во время движения задействуется до 90 процентов всех мышц организма.
Это хорошо укрепляет суставы. При обычной прогулке верхняя область туловища и спина не работают. К тому же опора на палки позволяет уменьшить нагрузку на колени, тазобедренные суставы, стопу. Так как во время скандинавской ходьбы оказывается задействована почти вся мускулатура, энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной прогулке. Новый метод с палками:
- хорошо тренирует сердечную мышцу,
- улучшает осанку,
- снижает вес,
- тренирует координацию движений и чувство равновесия,
- повышает объем легких больше чем на 30 процентов,
- снижает количество холестерина,
- улучшает работу кишечника.
Нормализует обменные процессы, в результате чего из организма быстро выводятся токсины. Регулярные занятия способствуют омоложению. При правильной ходьбе за 1 минуту сжигается 10 калорий. Чтобы избавиться от жировых отложений в определенных зонах, в этой области нужно напрягать мышцы во время интенсивных прогулок.
Показания и противопоказания к ходьбе
В некоторых странах скандинавская ходьба используется во время восстановления после операций, сделанных на опорно-двигательном аппарате. Метод позволяет справляться с бессонницей, ожирением. Показан при:
- постоянных болях в спине, шее, плечах,
- остеохондрозе,
- болезни Паркинсона,
- ВСД,
- неврозах,
- заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме),
- депрессиях,
- сколиозе,
- сердечнососудистых заболеваниях.
В профилактических и терапевтических целях используется при артериальной гипертензии, остеопорозе и атеросклерозе.
Противопоказания
Противопоказаний к скандинавской ходьбе почти не имеется. Метод подходит для любой возрастной категории. Однако от ходьбы следует отказаться людям с серьезными сердечнососудистыми (например, стенокардия) и инфекционными заболеваниями, гриппом, обострениями хронических патологий. Нельзя заниматься людям с гипер- и гипотонией тяжелой степени.
Выбор инвентаря
Для скандинавской ходьбы подбираются только специальные палки – с наконечниками, лыжные не подойдут. Они намного длиннее и это создаст дополнительную нагрузку на ноги, спину. «Скандинавские» палки имеют специальные ремешки в виде перчаток без напальчников. Это предотвращает появление на ладонях мозолей.
Внизу палки заканчиваются шипами, которые помогают при ходьбе по рыхлой поверхности (снегу, тропинкам и т.д.). По строению трости могут быть раздвижными (телескопическими) или фиксированной длины (монолитные). Первые легко подогнать под любой рост, удобны при перевозке, стоят дешево. Недостаток – плохая надежность фиксаторов.
Монолитные палки более безопасны, легче, удобнее. Оба вида тростей могут быть высокого или низкого качества. Древко изготавливается из карбона, алюминия или углеродного стекловолокна. В первом случаи палки очень легкие и хорошо пружинят. Есть модели из композитно-карбонового материала.
Палки имеют прорезиненные ручки и темляк (перчатки без пальцев). Шипы сделаны из карбида вольфрама. Наконечник не скользит по льду, свободно втыкается в рыхлую почву, не застревает. К лучшим моделям палок прилагаются наборы шипов, которые меняются в зависимости от грунта. Трости могут иметь съемные резиновые или пластмассовые наконечники. Первые быстро стираются, вторые будут скользить по гладкой поверхности.
Техника передвижения
Существует определенная техника, как осуществляется скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. В методе главное – подобрать шаг и желательно удерживать ровное дыхание. Техника напоминает обычные прогулки, когда туловище и конечности свободно и синхронно передвигаются. Метод позволяет чередовать быстрый и медленный, мелкий и широкий шаги. Можно делать небольшие пробежки и короткий отдых. Перед ходьбой сначала выполняется небольшая разминка:
- наклоны вперед, назад и вбок, с поднятыми руками, в которых находится палка,
- нужно подняться на цыпочки и постоять так 2-3 секунды,
- махи ногами и руками,
- приседания,
- прыжки с ноги на ногу.
Техника ходьбы:
- Прием пищи необходимо осуществить за 1-1,5 до прогулки.
- Шаг делается правой ногой с пятки на носок. На такое же расстояние уходит вперед левая рука с палкой. Следующий шаг – смена конечностей.
- Палка должна находиться немного под углом, рядом с ногой.
- Делать шаг полной ступней – неправильно.
- Во время ходьбы ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
- Палкой нужно отталкиваться от поверхности. Руки при этом немного сгибаются в локтях. Поднимаются вверх под углом 45 градусов, вниз – вытягиваются до уровня таза.
Опираться на палки и отталкиваться ими нужно с небольшим усилием. Слишком сильное создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательную систему. Палки держатся свободно, без усилий. При ходьбе по твердой поверхности на них надеваются наконечники из резины, от мягких участков отталкиваются с помощью шипов.
Начинать прогулки нужно с 15-ти минут. Желательно по 4 раза в неделю. Увеличение времени зависит от состояния организма. Если человек чувствует себя комфортно, после нескольких прогулок их время можно увеличить. Заниматься нужно минимум 2-3 раза в неделю, по времени – от 30 минут.
Дышать желательно через нос и придерживаться определенного ритма – один вдох через 2 шага, а через 4 – выдох. Однако если дыхание собьется – это не страшно. Значит нужно просто несколько снизить темп. Разговоры во время ходьбы разрешаются. Они тоже могут сбить дыхательный ритм.
Особенности метода, видео
Для скандинавской ходьбы можно купить специально предусмотренную одежду и обувь или воспользоваться собственными. Главный принцип – в них должно быть удобно. Сразу давать большую нагрузку на расслабленный организм нельзя. Скорость движения подбирается строго индивидуально. Другие особенности скандинавской ходьбы:
- Перед началом ходьбы делается небольшая гимнастика. Затем начинается прогулочный шаг, он постепенно убыстряется.
- Пройденное расстояние должно увеличиваться постепенно.
- Ходьба должна быть чуть интенсивнее, чем прогулочная.
- Шаг делается меньше при уменьшении размаха рук. Их амплитуда увеличивается, если ходьбу нужно сделать еще более интенсивной.
- Переходить на бег нельзя, разрешается только очень быстрый шаг. Скорость подбирается так, чтобы при ходьбе не было отдышки, учащенного дыхания или болей. Во время движения нельзя опускать вниз голову.
- Плечи необходимо полностью расслабить, осанку стараться держать прямой.
- Психологически будет удобнее заниматься скандинавской ходьбой с компаньоном.
- Длительность одной прогулки не должна превышать 1,5 часа, оптимальный вариант – 40 минут.
Во время ходьбы можно пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Прогуливаться лучше всего по ровной местности, но если необходимо подкачать икроножные мышцы – можно выбрать холмы или другие места с подъемами.
Все большее количество людей узнают, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Этот метод не только избавляет от уже имеющихся заболеваний, но и предотвращает многие из них. При ходьбе хорошо снижается сахар в крови, укрепляются мышцы, повышается тонус организма и иммунитет. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
