Шейный остеохондроз – неприятное и опасное заболевание. Вылечить его довольно трудно. Придется проходить курс медикаментозной терапии, но полное избавление от проблемы невозможно без лечебной гимнастики. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – важнейшая составляющая лечения. Существуют разные схемы проведения ЛФК, но все они имеют одинаковое назначение – укрепить мышцы и сохранить подвижность.
Вечная классика: упражнения для шеи Шишонина
Рассуждая логически, нетрудно понять: для шеи можно придумать не так-то много движений. Сущность лечебной гимнастики состоит в особенностях выполнения простых упражнений. Упражнения для шеи Шишонина предусматривают один важнейший нюанс: каждый раз нужно фиксировать крайнее положение головы минимум на полминуты. Врач уверен, что только такое статическое напряжение может обеспечить укрепление мышц шеи.
Сам же комплекс прост. Предлагаемые движения используются и в системах других врачей, поскольку они универсальны.
- Наклоны головы назад и вперед.
- Повороты в стороны. При этом макушкой нужно стараться тянуться вперед.
- Наклоны в стороны. Оптимальный вариант – ухо должно касаться плеча.
- Повороты с одновременным прикладыванием ладони противоположной руки к тому плечу, к которому повернута голова. Предплечье должно располагаться параллельно полу.
- Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы к плечу (нужно пытаться достать его подбородком).
- Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед и вверх шеи.
- Повороты и наклоны головы в позе, когда руки подняты над головой, а ладони сложены над макушкой.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно повторять 5 раз (в каждую сторону). Нельзя заниматься онкобольным, лихорадящим, беременным, а также тем, у кого имеются кровотечения.
Упражнения для шеи при остеохондрозе, Бубновский рекомендует
Доктор Бубновский также использует в своей практике упражнения из комплекса Шишонина. Ортопед всегда подчеркивает, что использовал при создании своей системы лучшие наработки коллег.
Отличие системы Бубновского – применение специальных тренажеров и индивидуальные комплексы для каждого больного.
Получить консультацию в центре Бубновского могут не все. Но при желании можно выполнять описанные выше упражнения дома или на службе во время перерыва.
В комплекс также обязательно нужно включить растяжку и занятия на самосопротивление (и то, и другое делается с помощью собственных рук).
При выполнении упражнения для шеи при остеохондрозе Бубновский советует максимально активно напрягать мышцы (лишь бы не было резкой боли и головокружений). Также врач настаивает на выполнении больными остеохондрозом силовых упражнений – отжиманий и подтягиваний (кто что может, хотя последнее лучше). Таким способом мускулатура делается сильнее и создает вокруг позвоночника дополнительный корсет, снимая с него нагрузку.
Как заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, упражнения по Дикулю
В системе Дикуля большое внимание уделяется вытягиванию. В домашних условиях это можно делать только усилием собственных мышц. Особенно рекомендуется проделывать такие упражнения перед сном – тогда утром не будет появляться стандартных проявлений остеохондроза.
Выполнять вытяжение можно стоя или лежа на полу. В первом случае нужно стоять по стойке «смирно» у стены и стараться потянуться макушкой вверх. Во втором – лежа в таком же положении пробовать тянуться головой и ступнями в разные стороны.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения по Дикулю проделываются также с помощью резиновой петли на голову. Ее можно сделать из эластичного бинта. Петлю накидывают на лоб или подбородок и закрепляют соответственно сзади или сверху. Дикуль предлагает следующие варианты занятий с петлей.
- Лежа на спине и накинув петлю на лоб, притягивать подбородок к груди.
- В этом же положении наклонять голову к плечам.
- В положении сидя закрепить петлю за подбородок, голову поворачивать в стороны.
- Сидя, петля на подбородке, наклонять голову к груди.
- В том же положении – наклоны головы в стороны.
Для разогрева мышц перед занятием Дикуль рекомендует не самомассаж, а также упражнения, но более общего характера.
- Поднимание и опускание рук (вверх через стороны).
- Потягивание поднятыми руками со вставанием на носки. Затем следует выполнить возможно более глубокий наклон вперед. Идеально – достать пальцами до пола, на практике – как получится.
- Вращение разведенных в стороны рук в плечевых суставах.
Дикуль рекомендует и обычные упражнения для улучшения подвижности – наклоны и вращение головы.
Больным остеохондрозом: упражнения для шеи в бассейне
Плавание – отличный способ поддерживать физическую форму при заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе фактически имеется одно серьезное противопоказание к этому занятию – слишком холодная вода. Шейный остеохондроз не терпит холода, так что вода должна быть комфортной температуры. Для бассейна есть ряд общих противопоказаний, но с остеохондрозом они не связаны (кожные заболевания, простуда, лихорадочные состояния). Неумение плавать – не причина отказываться от посещения бассейна. Использование доски или подушки, с помощью которых проводится обучение плаванию, даст не худший результат.
При поражении остеохондрозом шеи показано плавание на спине. Такой стиль помогает наилучшим образом снять с шеи нагрузку (на помощь приходит закон Архимеда, почти лишающий голову веса). Нельзя пытаться устанавливать олимпийские рекорды скорости – дыхание должно оставаться спокойным и ровным. Перед вхождением в воду необходимо подготовить мышцы шеи, разогрев их. Можно сделать самомассаж или воспользоваться подготовительными упражнениями по системе Дикуля.
Кроме собственно плавания, в бассейне стоит заниматься лечебной физкультурой. Упражнения для шеи в бассейне выполняются в воде (можно с опорой на подушку или доску). Поддерживающая сила воды обеспечивает максимальное раскрепощение мышц, в результате гораздо лучше высвобождаются защемленные корешки нервов и улучшается кровообращение. Сами же движения – очень простые. Это все те же повороты и наклоны головы, неспешные, без рывков. Амплитуда движений оказывается несколько меньше, чем на воздухе, поскольку нельзя нахлебаться воды (это нежелательно сказывается на дыхании).
Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе посещать бассейн 3 раза в неделю, и чтобы каждое плавание продолжалось не менее 50 минут. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Но при ее наличии пренебрегать таким эффективным и при том приятным способом лечения позвоночника не стоит.
Шейный остеохондроз: чем поможет пилатес
Для начала нужно знать, что означает это слово. Пилатес – разработанная немецким врачом Дж. Пилатесом для больных, проходящих реабилитацию. Суть методики – в активном развитии мускулатуры путем выполнения различных движений с тренажерами и без них. В результате укрепляется мышечный корсет, что очень важно при заболеваниях позвоночника. Также активные движения способствуют приливу крови, в результате активизируется обмен веществ и замедляется процесс старения.
При начальных стадиях шейного остеохондроза врачи обычно рекомендуют курс пилатеса. Но нужно учитывать – эту методику надо осваивать со специалистом, поскольку движения она подразумевает специфические, а нагрузки немаленькие. Результат отличный – без медикаментов исчезают болезненные проявления, останавливаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.
Чем поможет пилатес при начальной стадии остеохондроза шеи? Всем. Остеохондроза может попросту не возникнуть, поскольку пилатес – прекрасный метод профилактики этой болезни. Он тормозит старение хрящей и обеспечивает нормальный обмен в тканях позвоночника. Остеохондроз в таких условиях развиться не может.
Видео упражнений при шейном остеохондрозе: как пользоваться
В случае, когда нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеокурсом. Так можно будет выслушать рекомендации специалиста и увидеть правильную технику выполнения движений. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться обязательно в правильном положении. Иначе можно нанести себе вред. Видео поможет не делать ошибок.
Лучше, если первые уроки пройдут прямо в сопровождении видеокурса и перед зеркалом. Тогда можно будет контролировать правильность собственных движений.
Больной позвоночник способствует развитию лени, но потакать ей нельзя. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – верный путь к избавлению от напасти. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
