Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Ни для кого из жертв остеохондроза не является секретом, что наиболее эффективный способ быстро забыть о болезненных ощущениях и вернуть подвижность – заниматься специальными упражнениями. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна назначаться только врачом, в зависимости от того, на каком участке прогрессирует заболевание. На быстрые результаты надеяться не стоит, но обычно улучшение состояния здоровья замечено уже после нескольких процедур.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одно из преимуществ этого комплекса упражнений – гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может применяться не только во время болезни, но и как профилактическая мера. Особенно важно уделять несколько минут в день занятиям людям, работающим за компьютером или ведущим малоподвижный образ жизни. Пошаговое проведение занятия:

1. В сидячем или стоячем положении повернуть голову (плавно, медленно) в одну сторону, после непродолжительной фиксации – в другую.
2. Несколько раз медленно опустить голову вниз, при этом нужно стараться дотянуться до середины груди подбородком.
3. Максимально отклонить голову назад, обязательно замереть так на несколько секунд.
4. Наклоняться вперед, создавая рукой сильное сопротивление (для этого ладонью нажимать на лоб).
5. 3-7 минут помассировать сзади шею, от самого затылка и до спины. Движения должны быть плавными, с небольшим нажимом.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна повторяться ежедневно, без перерывов. Начинать лучше с непродолжительных процедур, с каждым днем увеличивая не только время, но и интенсивность занятий.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, видео

Не следует расстраиваться или отказываться от воздействия на заболевание, если не получается гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, видео поможет разобраться в основных процессах. Непродолжительный ролик, который рекомендуется внимательно просмотреть, расскажет не только об основных движениях, но и о тонкостях их выполнения и пользе каждого упражнения.

Первая часть занятий проводится сидя на стуле (можно стоя). Упор здесь делается на движения руками – именно благодаря этому грудной отдел, пораженный болезнью, разминается и приобретает подвижность. Каждое упражнение желательно повторять несколько раз, причем рекомендуется постоянно увеличивать их количество.

Вторая часть комплекса проводится в положении лежа. Здесь есть свои тонкости и особенности, не разобравшись в которых, можно легко навредить организму и сделать предыдущие усилия бесполезными. В лежачем положении упор также делается на движения руками, причем работает здесь вся верхняя часть туловища, что и способствует возвращению подвижности.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Из каких движений состоит гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Нагрузка обычно дается на среднюю часть туловища, делать это можно в разных положениях, как стоя, так и лежа.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, пошаговое проведение:

1. Принять исходное положение (стоя, руки поставить на талию, ноги – на ширину плеч), плавно наклониться как можно ниже вперед. После фиксации в течение 10-15 секунд возвратиться к исходной позе. Повторить движение, на этот раз, отклонившись назад.
2. Из этого же положения наклоняться в разные стороны, с каждым занятием стараясь увеличивать амплитуду.
3. Занять лежачую позу, стараться напрягать мышцы живота (как будто прижимать этой частью тела спину к полу).
4. Повернуться на спину. Согнуть в коленях нижние конечности, подниматься, стараясь локтями достать коленей (руки за головой).

Первые занятия ничего, кроме боли, не принесут, но разочаровываться в отсутствии результатов заранее не нужно – со временем они будут заметны. Главное – увеличивать нагрузки, но только при отсутствии осложнений.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Не меньшую пользу в лечении коварной болезни принесет и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнений есть немало, но наиболее эффективным считается такой комплекс:

1. Занять лежачую позу (на боку). Поверхность должна быть ровной и твердой (лучше всего делать это на полу). Поднять верхнюю ногу, стараясь сделать это до самого упора. Оставаться в таком положении до 30 секунд, пока не появится небольшой дискомфорт. Можно перевернуться на второй бок и повторить движение.
2. Стать на четвереньки. Поочередно поднимать нижние конечности (обязательно при этом тянуть носочек). Одновременно с движением ногами прогибаться в пояснице. Это отлично разминает мышцы крестца и поясничной части туловища.
3. Стоя наклоняться вперед, при этом нужно стараться пальцами дотянуться до пола. Грудью прижиматься к нижним конечностям. С первого раза упражнение получается только у людей, увлекающихся спортом, но с каждой процедурой результат будет улучшаться даже при отсутствии необходимой подвижности и гибкости.

Если дома есть большой мяч для занятий фитнесом, комплекс упражнений можно закончить отжиманиями (руки упираются в пол, ноги нижние конечности находятся на мяче). Начинать лучше всего с нескольких отжиманий, постепенно наращивая их количество.

Основные правила проведения гимнастических упражнений, рекомендуемых при остеохондрозе

Многим больным кажется, что простые движения, способные вернуть пораженным мышцам подвижность, совершенно безопасные, но это не так. Ошибки могут не только отдалить выздоровление, но и привести к досадным осложнениям. Чтобы этого не случилось, нужно следовать нескольким несложным правилам:

1. Упражнения непременно должны быть согласованы с доктором.
2. Гимнастика должна выполняться ежедневно, идеальный вариант – утром и 1-2 раза в течение дня.
3. Движения нужно делать в легкой и удобной одежде, которая не стесняет движений и не приводит к перегреву или переохлаждению.
4. Постоянно нужно следить за своими ощущениями – если появились сильные или продолжительные боли, следует снизить интенсивность занятий или вообще отказаться от этого способа лечения.
5. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
6. Четко следовать предписаниям и советам медиков, не увеличивать нагрузки без необходимости и не применять упражнения, которые не рекомендовались.

Такие простые требования непременно поспособствуют положительным результатам и не приведут к травмам или обострению болезни.

Противопоказания к проведению гимнастики при остеохондрозе позвоночника

Редко, но случается, что доктор не рекомендует заниматься специальной гимнастикой. Происходит это по одной причине – благодаря наличию противопоказаний. Кому не нужно сочетать основное лечение с комплексом зарядки?

Противопоказаний совсем немного:

1. высокая температура,
2. отдел позвоночника работает нестабильно (выяснить это поможет рентген, который обязательно сделать перед комплексом занятий),
3. в позвоночнике ощущаются сильные регулярные боли,
4. наличие любых видов опухолей в области спины,
5. склонность к кровотечениям,
6. при болезнях вестибулярного аппарата.

Чтобы полностью исключить риск для здоровья, обязательно пройти дополнительный осмотр и проконсультироваться у специалиста. Доктор точно определит отсутствие (или наличие) противопоказаний и посоветует оптимальный комплекс занятий.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника – всего лишь один из этапов борьбы с болезнью, который не нужно забывать или относиться к нему с небрежностью. Не следует отказываться от положительного воздействия таблеток или компрессов – комплексный метод приведет к положительным результатам. Больше на эту тематику полезной информации можно найти на форуме, где есть возможность поделиться своим мнением или опытом с читателями.

(Пока оценок нет)

Загрузка...