Скандинавская ходьба стала популярной благодаря доступности в любом возрасте, и возможности заниматься при отсутствии спецподготовки. Для проведения эффективных тренировок важен правильный подбор инвентаря. У начинающих спортсменов появляется закономерный вопрос как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица с алгоритмом будет рассмотрена далее.
Правильный подход к выбору спортивного инвентаря
Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:
- нормализуют вес,
- укрепляют сердечную мышцу,
- снимают усталость,
- равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
Чтобы обеспечить такие результаты, спортивный инвентарь должен обладать легкостью и упругостью, удобной рукояткой с прорезиненной насадкой. Все детали должны быть изготовленными из качественных материалов.
Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.
На что влияет материал
Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:
- алюминиевый сплав,
- сплав стекловолокна с карбоном,
- композиционный состав (карбон).
Алюминиевые палки хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.
При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.
Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.
Почему важна правильная высота палок для ходьбы
Высота палок для скандинавской ходьбы ключевой фактор, определяющий эффективность и правильность всего процесса. Грамотно подобранная опора обеспечивает снижение нагрузки с одновременным увеличением коэффициента полезного действия от тренировки.
Если длина палки соответствует росту спортсмена, этим обеспечивается следующее:
- перераспределяется давление на мышечную массу, нуждающуюся в разработке,
- регулируется работа костной системы и близко находящихся к ней органов,
- производится меньшее давление на связочный аппарат и сухожилия.
При пользовании неправильно подобранного изделия могут появляться перенапряжение, болезненные ощущения в поясничной области и в спине. В этом случае потребуется выбирать спортивный инвентарь повторно.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица
Начинающим спортсменам необходимо знать, что палки для скандинавской ходьбы всегда подбираются индивидуально. Для правильного выбора инвентаря необходимо знать свой рост в сантиметрах. Специальная схема, разработанная специалистами, позволяет легко подобрать требуемый размер изделия в соответствии с высотой человека.
Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.
Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.
Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку
Конструкция и комплектация изделий
Изучив раздел «как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица» понадобится рассмотреть существующие конструкции и варианты комплектации. На сегодняшний день можно встретить две разновидности таких изделий фиксированные (цельные) и телескопические.
Фиксированные обладают следующими характеристиками:
- отсутствием возможности изменения длины изделий,
- повышенной прочностью и надежностью,
- долговечностью.
Этот вид инвентаря особенно популярен среди тех, кто занимается нордической ходьбой постоянно. Такие изделия очень устойчивы на твердых поверхностях, но внешне мало чем отличаются от лыжных палок.
Телескопические палки способны менять свою длину. Ее определяет сам спортсмен, исходя из особенностей пересекаемой местности и собственного самочувствия.
Выбирая приспособление для северной ходьбы, важно внимательным образом изучить наконечники, ручки, темляки и материалы, из которых они изготовлены.
В качественных моделях ручки прорезинены, имеют достаточное количество ребер для надежной фиксации кистей рук. Благодаря этому отсутствует скольжение, препятствующее полноценным занятиям. Дешевые модели оснащены пластмассовыми ручками, выскальзывающими из рук и плохо выдерживающими различные погодные условия.
Качественные наконечники и насадки долговечны, имеют хорошее сцепление с различными видами поверхности. Твердые применяются во время ходьбы по ледяной, песчаной поверхностям, мягкому грунту. Мягкие, сделанные из резины, предназначены для перемещения по бетонным, асфальтным дорогам, брусчатке.
Темляк приспособление, напоминающее полуперчатку, способное подгоняться под любой размер ладони благодаря наличию ремешков. Прежде, чем сделать покупку, важно убедиться в том, что он действительно подходит и не пережимает руку.
Лучшие производители палок для нордической ходьбы
На мировом рынке хорошую репутацию имеют следующие производители палок для скандинавской ходьбы:
- Leki,
- EXEL,
- KV+Adula.
Leki германский производитель, отличающийся ежегодным выпуском новых интересных моделей. Отличительная черта изделий этой марки большое количество наконечников, предусматривающих любые ситуации во время передвижения с палками. Компания стремится удовлетворять постоянно меняющиеся запросы своих клиентов, и снабжает продукцию различными технологическими инновациями.
EXEL финская компания, производящая инвентарь с повышенной безопасностью и долговечностью, специализирующаяся в первую очередь на выпуске телескопических палок для ходьбы. Изделия этого производителя имеют довольно высокую стоимость, однако вполне оправдывают ее.
Итальянская компания KV + Adula выпускает палки для скандинавской ходьбы, отличающиеся невесомостью и большим разнообразием вариантов. В комплектах всегда присутствует множество сменных деталей, рукояток и наконечников.
Подбирать снаряжение нужно в магазинах, имеющих проверенную репутацию и предлагающих покупателям только качественный товар. Удачное приобретение обеспечит эффективные тренировки, восстановление здоровья, укрепление опорно-двигательной системы и повышение выносливости. Всем, кто хочет знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица поможет определиться с правильной покупкой. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
