Урчащий живот, колики в кишечнике, тяжесть в желудке – ничего приятного в этих ощущениях нет. Возможно, все дело в низкой физической активности. Заставьте кишечник работать – для этого понадобится всего несколько простых упражнений против вздутия живота.
Показания
Нарушение моторики кишечника обычно вызвано его вялой перистальтикой. Иными словами, сокращения стенок кишок, в ходе которого переваренное желудком содержимое продвигается вперед, происходят в замедленном режиме. Из-за этого объем каловых масс не выводится из организма своевременно. Происходит застой, дающий гнилостные процессы и, как следствие, появляется вздутие живота и метеоризм. Как и любому другому органу, кишечнику нужен тонус. Если человек редко двигается, ведет малоактивный образ жизни, неправильно питается и постоянно находится в стрессе, проблем с кишечником не избежать. Но существует ряд упражнений, способных помочь.
Кому показаны упражнения против вздутия живота?
- Людям, профессии которых предполагают многочасовое пребывание в положении сидя – водителям-дальнобойщикам, операторам систем видеонаблюдения, диспетчерам и пр.,
- Больным гастритом и диспепсией,
- Если у человека, страдающего вздутием, выявлены психогенные провоцирующие факторы (стресс, депрессия, невроз и пр.),
- Пациентам, которые в связи с травмой или болезнью ведут малоактивный образ жизни. Важно: выполнять упражнения для кишечника таким больным можно лишь только с назначения врача!
Выполнение специально подобранных упражнений поможет скорректировать внутрибрюшное давление, увеличить интенсивность силы дыхания, активизировать работу мышц пресса. Это благотворно влияет на организм следующим образом:
- Перистальтика кишечника становится более активной,
- Кровеносная система тонизируется, лимфообращение приходит в норму,
- Упорядочивается всасывающая и секреторная функции,
- Из организма выводятся токсины,
- Налаживается пищеварение, улучшается аппетит,
- Исчезает вздутие живота.
Гимнастика для кишечника при вздутии
Упражнение первое
Данный тип гимнастики можно проводить как в положении сидя, так и в положении стоя. Главное условие – спина должна быть прямой. Втяните воздух носом, стараясь задействовать при вдохе не грудную клетку, а мышцы абдоминальной области. Напрягите мышцы пресса, при этом дыхание задерживается на 7 – 10 секунд. Шумно выдохните через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз. Его можно делать с утра после пробуждения и на ночь перед сном.
Упражнение второе
Нужно лечь на спину и согнуть ноги, подтянув колени к подбородку. Обхватите их руками и оставайтесь в таком положении 1 – 2 минуты. Провести по 10 подходов.
Упражнение третье
Также выполняется в лежачем положении и с согнутыми ногами. Ладони кладутся на живот. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, надавливая руками на область кишечника. Дыхание задерживается на несколько секунд, в течение которых следует гладить живот, как бы собирая ладони одна к другой. Остановите манипуляции и выдохните полностью. Сделайте до 5 – 6 подобных упражнений.
Упражнение четвертое
Нужно опуститься на пол, принять сидячую позу. Левая нога сгибается в колене таким образом, чтобы стопа и пятка оказались под ягодицами. Правая нога переставляется через левую. Постарайтесь максимально выпрямиться, а затем начните скручивание торса. Ноги должны оставаться неподвижными. Такая же процедура выполняется в обратную сторону. Делать скручивание следует около 10 раз.
Упражнение пятое
Выполняется на четвереньках, седалище нужно опустить на пятки. Наклонитесь и тянитесь вперед, протягивая руки перед собой. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены. Останьтесь в таком положении на 30 – 50 секунд. Количество подходов – до десяти.
Упражнение шестое
Встаньте на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз, подтягивая мышцы живота на вдохе и выдохе соответственно. Выполнять в 3 подхода по 10 – 15 прогибов.
Упражнение седьмое
Нужно лечь на спину, согнуть ноги. Делается глубокий вдох, на выдохе ноги поднимаются кверху. Параллельно поднимается спина. Тело при этом опирается только на локти и плечи. Постарайтесь держать ноги прямо. Зафиксируйте тело в таком положении на минуту. Если держать позу так долго не получается, выполните больше подходов по 30 секунд каждый.
Упражнение восьмое
Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и заведите их под себя (под таз). Пятки должны быть под ягодицами (поза левитирующего йога). Выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Выдыхайте воздух небольшими порциями через нос, при этом параллельно делая сильные толчки брюшной мышцей при каждом небольшом выдохе. Мышца должна двигаться вперед и подтягиваться обратно к позвоночнику. Повторяется до 5 – 7 раз.
Упражнение девятое
Проводятся все те же самые манипуляции, описанные в упражнении № 8, однако в этом случае следует напрячь брюшину и делать ею волнообразные движения. Таким образом, эффективно массируется мускулатура кишечника.
Упражнение десятое
Нужно лечь на спину, выпрямив руки по швам. Ноги вытягивают вверх, при этом следует поднять таз, придерживая корпус руками. Ноги заводятся за голову и медленно опускаются, пока вы не дотронетесь пола за головой пальцами стопы. Задержите позу на 15 – 20 секунд, сделайте несколько вдохов. Аккуратно верните ноги в исходное положение. Повторять до 5 раз.
(Пока оценок нет)
Загрузка...