О таком понятии, как метаболизм, сказано уже достаточно много. Мы же сейчас разберёмся, как можно попробовать его ускорить.
Главный шаг к успеху в снижении веса – это метаболизм. Каждому организму нужно определённое именно для него количество калорий, чтобы человек мог полноценно существовать. Вес будет обязательно увеличиваться, если потреблять калорий больше, чем надо. Если же мы умышленно уменьшим этот показатель, то вызовем замедление метаболизма. Это приведёт организм в « режим запаса», когда наше тело будет запасать жир « на всякий случай» и наш вес будет неуклонно расти.
Можно ли влиять на метаболизм и как его ускорить?
Метаболизм по своей сути представляет химический процесс, т.е. совокупность химических реакций, которые происходят в нашем организме для поддержания жизнедетельности.
Метаболизм, то есть обмен веществ, это только одна из составляющих, на что расходуется наша энергия (калории). В основном же мы тратим энергию на:
- базовый уровень метаболизма (60%),
- физическую активность и занятия спортом (30%),
- переваривание и усваивание пищи (5-10%).
Если внимательно посмотреть на эти данные, то можно заметить нишу, которая позволит ускорить наш метаболизм.
Сегодня мы расскажем вам, какими способами можно ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишний вес: что можно сделать, для увеличенися скорости обмена веществ, какие продукты стоит употреблять и какие физические нагрузки должны быть в приоритете.
Что может влиять на скорость метаболизма?
Существует много факторов, которые оказывают влияние на скорость обмена веществ в нашем организме, к ним относятся:
- Физическая активность человека. Каждое наше движение порождает затрату калорий, соответственно, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем, ускоряя метаболизм.
- Мышечная масса. Чем больше мускулатура человека, тем быстрее происходит расход энергии, полученной вместе с пищей. Т.е., чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.
- Возраст человека. В молодости метаболизм гораздо быстрее, чем в старости. Именно поэтому в юном возрасте мы можем мало двигаться, потребля при этом большое количество калорий и не набирать вес.
- Температура внешней среды. Если наш организм подвергается воздействию холода, то он тратит больше энергии на поддержание температуры тела и предотвращение ее падения.
- Различные гормональные нарушения и состояние здоровья могут влиять на метаболизм.
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?
1.Завтрак – всегда! Когда мы просыпаемся утром, то с момента последнего приёма пищи прошло уже достаточно много времени, а, значит, наш метаболизм ещё не начал работать. Если мы « забудем» про завтрак, то метаболизм будет « спать» и дальше, до следующего приёма пищи. Кроме того, наш завтрак должен быть полезным.
2.Еда – это энергия для занятий спортом. Если твоя физическая активность приходится в основном на первую половину дня, то завтрак или ланч должны стать для тебя самыми основными и большими приёмами пищи. Это даст тебе необходимое количество энергии для полноценных и эффективных физических занятий с высокой отдачей энергии. Чем больше запас энергии имеется у нас, тем больше её потратить, занимаясь спортом, тем лучше сможем разогнать обмен веществ.
3.Ни один приём пищи нельзя пропускать. Помни всегда про термический эффект еды. Если мы не пропускаем приёмы пищи на протяжении дня, тем самым увеличиваем термоэффект еды, сохраняя уровень сахара в крови без резких скачков. При пятиразовом питании в течение дня количество калорий тратится больше, чем при традиционном трёхразовом. А проголодаться не даёт тебе нормальный уровень сахара в крови, а значит и не будет переедания и, как следствие, набора лишнего веса. Что есть, чтобы не оставаться голодным и при этом худеть, читайте в нашей статье.
4.Правильное питание плюс физическая нагрузка. Правильное питание, поможет вам в потере веса, но без занятий спортом этот процесс может занять длительное время. Ни в коем случае не путайте правильное питание с диетой. Научные исследования показали, что при ограничении в еде, т.е. диете, происходит замедление обмена веществ в среднем на 20%. И не забывайте, что сидя на диете мы вместе с жиром теряем, к сожалению, и мышцы. Таким образом, главным сочетанием должно быть здоровое питание и активный образ жизни.
Совет: в настоящее время существует огромное количество мобильных приложений, как с готовыми занятиями, так и различные шагомеры. Шагомер поможет вам вести активный образ жизни каждый день нужно стараться проходить 10000 шагов. А приложения с короткими спортивными занятиями помогут уделять время спорту и в домашних условиях.
5.Кардионагрузки. Нагрузки на кардиотренажёрах довольно хорошо ускоряют обмен веществ. Исследования в тренажёрных залах показали, что занятия по 20-45 минут 3-5 дней в неделю через 16 недель наблюдений подняли метаболизм у женщин на 129 калорий. А у мужчин этот показатель составил 174 ккал.
6.Тренажёрный зал и силовой треннинг. Чем больше на тебе мышц, тем лучше твой метаболизм, тем больше ты каждый день сможешь сжечь жира. Силовые тренировки способствуют ускорению метаболизма где-то на 100 ккал. Если грамотно комбинировать силовые и кардио тренировки, то в целом можно на 200-300 ккал в день ускорить основной свой метаболизм, ничего больше не меняя.
7.Белок обязательный пункт в рационе. Белок не только способен увеличивать скорость метаболизма до 20%, но и незаменим для поддержания и наращивания мышечной массы. Даже если вы не употребляете мяса, необходимо восполнять белок из растительной пищи.
8.Старайтесь высыпаться. Сон очень важен для восстановления и отдыха нашего организма. Регулярный недосып не только ухудшает самочувствие, но и снижает скорость обмена веществ.
9.Вода жизненная сила. Пейте достаточное количество воды от 1 до 1,5 литров в день. Каждый организм индивидуален, если 1,5 литра воды для вас слишком много, выпевайте хотя бы 1 литр. Стакан воды за 15-20 минут до еды снизит аппетит и поможет употребить меньше калорий. Например, в летнее время, можно добавлять в воду лимон, имбирь и мяту такой напиток прекрасно охлаждает и обладает приятным вкусом. А в зимнее время смешивать имбирь, лимон и немного меда. Как известно, имбирь помогает ускорить обмен веществ.
10.Временное ускорение метаболизма могут давать напитки с кофеином. Но здесь стоит отметить, что те, кто постоянно употребляет кофе уже устойчив к его воздействию. Пить чай или кофе стоит без сахара.
Итак, подведём итог. Хорошая новость заключается в том, что мы в состоянии повлиять на свой метаболизм. Даже небольшие усилия, например, ежедневная пешая прогулка, дробное питание и немного физических упражнений способны в значительной степени изменить наш обмен веществ. Ну а традиционная для снижения веса диета ( т.е. ограничение в питании ) может не привести нас к ожидаемой потере массы. А это значит, что совсем не обязательно мучить себя голодом, терять сознание от недоедания и слабости. Терять вес можно с комфортом для своего организма и здоровья, сочетая здоровую пищу с активным образом жизни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...