Как принимать витамины с iHerb?

Общий принцип такой: жирорастворимые витамины, к которым относится D3, лучше усваиваются вместе с едой, где есть хоть немного жира - подойдёт завтрак или обед с маслом, орехами, яйцом. Пить его строго натощак не обязательно, но с едой эффективность обычно выше.

Магний у многих вызывает расслабляющий эффект и мягкое послабляющее действие в высоких дозах, поэтому его часто советуют принимать вечером и не всей суточной дозой сразу, если она больше 200-300 мг магния - лучше разделить на два приёма, утром и вечером.

Витамины группы B у части людей ощущаются бодрящими, так что вечерний приём иногда мешает уснуть - логичнее пить их утром или в первой половине дня.

Отдельный и более важный момент - совмещение с поливитаминным комплексом, который вы уже принимаете. Прежде чем добавлять к нему D3, магний и B-комплекс по отдельности, сложите дозировки: многие поливитамины уже содержат заметное количество этих же веществ, и суммарная доза может превысить безопасный верхний предел, особенно по витамину D и некоторым витаминам группы B. Посчитайте суммарно миллиграммы и микрограммы по каждому компоненту, сверяясь с обеими этикетками.

Если делать это самостоятельно сложно, или у вас есть хронические заболевания, беременность или вы принимаете лекарства, обсудите итоговую схему приёма с врачом - он поможет подобрать дозы с учётом уже сданных анализов, а не действовать наугад по инструкциям на упаковках.