Сколько раз в сутки нужно пить протеин?

На дефиците калорий белок особенно важен - он помогает удержать мышечную массу, пока вы теряете жир, поэтому идея тренера логична.

Ориентир по суточному белку при похудении - около 1,6-2,2 г на килограмм веса, это чуть выше, чем при обычном питании, потому что на дефиците организм охотнее расходует и мышечную ткань, если белка не хватает. Количество порций протеина зависит от того, сколько белка вы уже получаете с обычной едой: если рацион и так богат мясом, рыбой, творогом и яйцами, хватит одной порции в день, чтобы закрыть разницу. Если белковых продуктов в рационе мало, порции можно распределить на 2-3 приёма в течение дня.

Про замену приёма пищи: изредка это допустимо, например, если совсем нет времени поесть нормально, но делать протеиновый коктейль системой вместо обеда или ужина не стоит. В обычной еде помимо белка есть клетчатка, витамины и другие нутриенты, которых в протеиновом порошке нет, а долгая замена реальных приёмов пищи добавкой может привести к их нехватке.

Само по себе похудение зависит от общего дефицита калорий и режима питания, протеин лишь помогает сохранить мышцы в этом процессе, а не ускоряет жиросжигание напрямую. Если есть заболевания почек или печени, количество белка в сутки стоит обсудить с врачом до начала диеты.