Спорт, энергия и вес. Работает ли L-карнитин для похудения, нужна ли фаза загрузки креатином, какой протеин выбрать при непереносимости лактозы, что пить при упадке сил, есть ли смысл в предтрениках и BCAA при обычном рационе. Отвечает спортивный нутрициолог. Добавка не заменит дефицит калорий и нормальный сон.
Максим Гордеев: На дефиците калорий белок особенно важен - он помогает удержать мышечную массу, пока вы теряете жир, поэтому идея тренера логична. Ориентир по…
Ирина Полякова: L-карнитин - это вещество, которое переносит жирные кислоты внутрь митохондрий, где они используются как источник энергии. Проще говоря, он помогает клетке доставить…
Максим Гордеев: Хорошая новость: время приема креатина относительно тренировки почти не влияет на итоговый результат. Куда важнее регулярность - креатин работает за счет накопления…
Максим Гордеев: Гейнер и протеин решают разные задачи, хотя оба относятся к спортивному питанию. Протеин - это концентрированный источник белка: сывороточный, казеиновый или растительный.…
Максим Гордеев: Быстрее всего усталость связана с реальным дефицитом, а не с "нехваткой витаминов вообще". Чаще всего к падению энергии причастны железо (особенно у…
Максим Гордеев: Сами по себе витамины жир не сжигают и вес не снижают - это распространённое заблуждение, на котором неплохо зарабатывают производители спортивного питания.…
Анна Северова: Смысл в этом ограниченный, и вот почему. Креатин работает за счёт того, что помогает быстрее восстанавливать энергию в мышцах при коротких интенсивных…
Максим Гордеев: Протеин и креатин прекрасно сочетаются в одном приеме, конфликта между ними нет. Обычно творожный или сывороточный протеин пьют после тренировки для восстановления…
Ирина Полякова: Протеин - это концентрированный источник белка, а не волшебная добавка сама по себе: он работает на набор массы только вместе с силовыми…
Максим Гордеев: Тренер прав, и это не перестраховка. Индустрия спортивных добавок регулируется гораздо мягче, чем лекарства: производителя не обязывают доказывать, что в банке нет…
Максим Гордеев: Для поддерживающего приёма креатина моногидрата обычно достаточно одного раза в день - 3-5 граммов, растворённых в воде или соке. Никакого смысла дробить…
Максим Гордеев: Время приёма креатина на практике значит меньше, чем кажется. Несколько исследований сравнивали приём до и после тренировки, и разница в накоплении креатина…
Максим Гордеев: Порошковый креатин моногидрат - самая изученная и доступная форма. Разводить его просто: чайную ложку (около 5 г) размешайте в стакане воды, сока…
Анна Северова: Из всего ассортимента спортивного питания хорошую доказательную базу имеют буквально несколько добавок, остальное - маркетинг с красивой этикеткой. Протеин (сывороточный или растительный,…
Анна Северова: Креатин - это вещество, которое организм производит сам из аминокислот и дополнительно получает из мяса и рыбы. Большая его часть хранится в…