Коллаген для кожи и лица: для чего нужен и как выбрать

Коллаген звучит из каждой рекламы косметики, но что он на самом деле дает коже, объясняют реже. Разберем, что это за белок, зачем он нужен коже и лицу, какие виды коллагена продают в добавках и на что смотреть при выборе.

Что такое коллаген и почему кожа в нем нуждается

Коллаген - структурный белок, из которого построена дерма, внутренний слой кожи. Он составляет значительную часть сухой массы кожи и формирует каркас, на котором держатся остальные ткани. Кроме кожи, коллаген есть в костях, суставах, сухожилиях и стенках сосудов.

Клетки кожи, фибробласты, производят коллаген постоянно, но с возрастом скорость этого процесса снижается. Поэтому вопрос о том, для чего коже коллаген, чаще всего возникает не в 20 лет, а ближе к 30-35, когда изменения становятся заметны внешне.

Как коллаген связан с упругостью и эластичностью кожи

Упругость и эластичность кожи - разные, хотя и связанные свойства. Упругость, или тургор, это способность кожи держать форму и быстро возвращаться на место после легкого нажатия. Эластичность - способность растягиваться без появления заломов и заметных линий.

Коллагеновые волокна работают как арматура: держат кожу в форме и не дают тканям провисать. За растяжимость отвечает другой белок, эластин. Вместе они формируют механические свойства кожи, а их количество и качество определяют, насколько кожа выглядит плотной и гладкой.

Когда волокон коллагена становится меньше или они хуже перестраиваются, кожа теряет плотность и начинает казаться тоньше и суше. На это влияет и увлажнение: коллаген помогает удерживать влагу в дерме, поэтому нехватка белка часто сочетается с ощущением сухости.

Что происходит с кожей при возрастном снижении синтеза коллагена

Возрастные изменения кожи - процесс постепенный и завязанный не только на возраст. На него влияют солнечное излучение, курение, хронический стресс и питание. Но сам факт снижения синтеза коллагена с годами подтвержден достаточно хорошо: после 25-30 лет выработка нового коллагена постепенно замедляется, а разрушение старых волокон продолжается.

Внешне это проявляется как истончение кожи, снижение плотности, появление мимических морщин, которые перестают разглаживаться сами по себе. Кожа может выглядеть более тусклой и менее упругой на ощупь. Остановить этот процесс полностью нельзя, но поддерживать состояние кожи через питание, уход и, при необходимости, добавки вполне реально.

Здесь стоит сразу отделить разумные ожидания от обещаний чуда: коллаген в добавках не устраняет морщины и не омолаживает кожу в буквальном смысле. Он может лишь поддерживать ее структуру и внешний вид.

Виды коллагена в добавках: морской, говяжий, гидролизованный - в чем разница

На рынке добавок встречается несколько типов сырья, из которого делают коллаген. Морской коллаген получают из кожи и чешуи рыб, его частицы обычно мельче, чем у наземных источников, что иногда связывают с лучшей усвояемостью, хотя качественных сравнительных исследований на людях пока немного. Говяжий коллаген производят из шкур и соединительной ткани крупного рогатого скота - это самый распространенный и обычно более доступный по цене вариант. Реже встречается свиной коллаген, его чаще используют в косметической промышленности, чем в добавках для приема внутрь.

Отдельная и важная характеристика добавки - это гидролизат коллагена, то есть форма, где длинные белковые цепи расщеплены на короткие пептиды и отдельные аминокислоты. Гидролизованный коллаген легче усваивается в желудочно-кишечном тракте, поэтому большинство современных добавок делают именно так, независимо от исходного сырья, морского или говяжьего.

При выборе между видами лучше в первую очередь смотреть на переносимость и отсутствие аллергии, а не искать однозначно лучший вариант: явного лидера среди источников коллагена наука пока не выделяет.

Коллаген для волос: есть ли связь с состоянием кожи головы

Тема коллагена для волос часто идет рядом с уходом за кожей лица. Прямой связи между приемом коллагена и ростом новых волос наука не подтверждает, но логика у производителей добавок обычно такая: кожа головы - тоже кожа, и в ней тоже есть коллаген, который поддерживает структуру волосяных фолликулов.

Косвенно улучшение состояния кожи головы, а вместе с ним и внешнего вида волос, может быть связано с общим питанием тканей, включая аминокислоты, из которых состоит и коллаген, и кератин волос. Но называть коллаген самостоятельным средством для роста волос неверно - это, скорее, побочный эффект от поддержки соединительной ткани в целом, а не отдельное действие на фолликулы.

Как выбрать добавку с коллагеном: форма, дозировка, состав

При выборе добавки для кожи стоит обратить внимание на несколько практических вещей. Коллаген продают в порошке, капсулах и таблетках, и разница между ними в основном в удобстве: порошок нужно разводить в жидкости, капсулы и таблетки проще взять с собой. На усвоение форма влияет меньше, чем то, гидролизован коллаген или нет.

Дозировка важнее упаковки. В исследованиях чаще всего фигурируют дозы от 2,5 до 10 граммов гидролизата коллагена в сутки, но точную цифру для своей ситуации лучше обсудить с врачом или диетологом, а не ориентироваться только на этикетке.

Стоит также посмотреть на состав: указан ли источник коллагена (морской, говяжий), степень гидролиза, есть ли в составе витамин С или гиалуроновая кислота. Чем понятнее состав, тем проще сопоставить добавку со своими целями.

Особенности выбора именно для женского организма, включая разные возрастные группы, подробнее разобраны в материале Коллаген для женщин: для чего.

Коллаген и витамин С: почему их часто сочетают

Связка "коллаген и витамин С" встречается в добавках почти так же часто, как сам коллаген. Причина в биохимии: витамин С - необходимый кофактор для ферментов, которые участвуют в собственном синтезе коллагена в организме. Без достаточного количества витамина С этот процесс идет менее эффективно, даже если аминокислот из пищи или добавки хватает.

Поэтому многие производители объединяют коллаген с витамином С в одном продукте. Это не обязательное условие для того, чтобы добавка работала, но логичное дополнение, которое может поддержать эффект. Подробнее о таких комбинированных формулах можно почитать в материале Коллаген с витамином C: зачем.

Противопоказания и меры предосторожности

БАД с коллагеном - не лекарственное средство, и относиться к нему стоит соответствующе. Перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом, особенно в следующих случаях:

беременность и период грудного вскармливания;
аллергия на морепродукты (для морского коллагена) или на желатин и продукты из говядины (для животного коллагена);
склонность к образованию камней в почках;
тромбофлебит и другие заболевания сосудов;
прием любых лекарственных препаратов на постоянной основе;
хронические заболевания печени или почек.

Коллаген - белковая добавка, и при индивидуальной непереносимости возможны расстройства пищеварения: тяжесть, вздутие, изжога. Если такие реакции появились, разумно снизить дозу или временно прекратить прием и обсудить ситуацию со специалистом.

Что показывают исследования: разумные ожидания от приема

Научные данные о пероральном коллагене для кожи постепенно накапливаются. Часть исследований действительно показывает положительные изменения по таким показателям, как увлажнение кожи и субъективно оцениваемая эластичность после нескольких недель приема. Но у этих данных есть ограничения: многие работы небольшие, финансируются производителями добавок, а результаты не всегда воспроизводятся в разных группах людей.

Реалистичный взгляд такой: коллаген в добавках может поддерживать состояние кожи и способствовать ее увлажнению у части людей, но не гарантирует видимого омоложения и не заменяет базовый уход, солнцезащиту и здоровый образ жизни. Эффект индивидуален, проявляется постепенно и зависит от множества факторов помимо самой добавки.

Если хочется разобраться в теме шире, в том числе с чего вообще начинается разговор про Коллаген: для чего нужен организму в организме и почему он нужен не только коже, но и суставам, стоит посмотреть общий обзорный материал по этой добавке.

Коротко о главном

Коллаген - структурный белок кожи, который отвечает за упругость, эластичность и удержание влаги.
С возрастом, обычно после 25-30 лет, естественная выработка коллагена постепенно снижается.
В добавках встречается морской, говяжий и другие виды коллагена, чаще всего в гидролизованной форме для лучшего усвоения.
Связь коллагена с состоянием волос и кожи головы косвенная, а не прямая.
Витамин С участвует в синтезе собственного коллагена организма, поэтому его часто добавляют в комплекс с коллагеном.
Коллаген может поддерживать состояние кожи, но эффект индивидуален и не гарантирован - это не лекарство и не замена уходу.
Перед началом приема, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приеме лекарств, нужна консультация врача.

Часто задаваемые вопросы

Правда ли что коллаген в капсулах восстанавливает кожу лица? Коллаген может поддерживать структуру кожи и способствовать ее увлажнению, но эффект индивидуален и зависит от возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. БАД не лекарство и не заменяет уход и консультацию врача или косметолога.

С какого возраста имеет смысл обращать внимание на коллаген для кожи? Естественная выработка коллагена постепенно снижается уже после 25-30 лет, поэтому интерес к теме чаще возникает в этом возрасте. Строгих возрастных ограничений для приема добавки нет, но перед началом приема лучше посоветоваться с врачом.

Морской или говяжий коллаген лучше для кожи? Оба вида содержат схожий набор аминокислот, но отличаются источником и размером пептидов. Выбор чаще зависит от переносимости, наличия аллергии на морепродукты и личных предпочтений, а не от однозначного превосходства одного вида над другим.

Зачем коллаген для кожи сочетают с витамином С? Витамин С участвует в собственном синтезе коллагена в организме, поэтому многие добавки объединяют оба компонента. Это не обязательное условие, но такое сочетание может поддержать эффект добавки.

Есть ли противопоказания к приему коллагена? Да. К ним относят аллергию на морепродукты или желатин, склонность к образованию камней в почках, тромбофлебит и некоторые хронические заболевания. Перед началом приема, особенно при беременности и хронических болезнях, нужна консультация врача.