Какие витамины нужны для кожи?

Кожа реагирует на нехватку некоторых нутриентов быстрее других тканей, потому что обновляется постоянно. Чаще всего в этом контексте обсуждают витамин A (участвует в обновлении клеток кожи), витамин C (нужен для синтеза собственного коллагена и работает как антиоксидант), витамин E и биотин, он же витамин B7, чей дефицит редко, но заметно сказывается на коже и волосах.

Если питание разнообразное - есть овощи и фрукты, источники белка, растительные масла - дефицита этих витаминов обычно нет, и добавка работает скорее как подстраховка, а не необходимость. Сезонная тусклость кожи зимой чаще связана с сухим воздухом в помещениях, меньшим количеством дневного света и лёгким обезвоживанием, чем с нехваткой конкретного витамина.

Отдельно стоит упомянуть витамин D: его синтез зависит от солнца, зимой в средней полосе он снижается почти у всех, и это может влиять и на кожу, и на общее самочувствие. Проверить его уровень можно анализом крови, и уже по результату решать вопрос добавки вместе с врачом.

Если сухость кожи выраженная, сопровождается зудом, шелушением или трещинками, это повод показаться дерматологу, а не ограничиваться витаминами - за такими симптомами не всегда стоит просто нехватка нутриентов.