Чем полезен биотин для волос?

Биотин (витамин B7) участвует в синтезе кератина - белка, из которого построены волосы, ногти и верхний слой кожи. При настоящем дефиците биотина (встречается он редко, потому что этот витамин в достатке содержится в яйцах, орехах, печени и бобовых) волосы могут стать более тонкими и ломкими, и в этом случае добавка действительно помогает вернуть норму.

Если явного дефицита нет, а волосы и так густые, дополнительный приём биотина вряд ли даст заметный эффект в виде дополнительного блеска или ускоренного роста - убедительных данных о пользе биотина сверх нормы у здоровых людей немного, несмотря на популярность этой добавки в бьюти-индустрии.

Есть момент, о котором стоит знать до начала приёма: высокие дозы биотина, от 5000-10000 мкг, могут искажать результаты некоторых лабораторных анализов, в частности на гормоны щитовидной железы и тропонин. Если планируете сдавать анализы, приём биотина стоит прекратить минимум за 2-3 дня и предупредить врача, что вы его принимали.

Если хочется пропить биотин просто для профилактики, обычная поддерживающая доза - 2500-5000 мкг в сутки курсом 2-3 месяца, это безопасный диапазон. Но если жалоб на волосы и ногти нет, куда больше смысла вложиться в разнообразный рацион с достаточным белком - организм получит тот же биотин и заодно всё остальное, что нужно для здоровых волос.