Какие витамины пить для красоты и здоровья?

Единого набора витаминов для красоты и здоровья, который подходил бы всем без разбора, не существует, слишком много зависит от питания, региона проживания и образа жизни конкретного человека. Но есть несколько нутриентов, дефицит которых встречается особенно часто в средней полосе России.

Витамин D3 из-за недостатка солнца зимой стоит на первом месте, магний нужен для нервной системы и мышц и часто теряется при стрессе и большом количестве кофе, омега-3 важна при редком употреблении рыбы. Коллаген и биотин ближе к внешнему виду, а не к базовому здоровью, их эффект более косметический и накопительный.

Начинать сразу с полки из пяти баночек не обязательно и не всегда разумно, некоторые сочетания просто дублируют друг друга. Более рабочий подход - сдать анализ крови хотя бы на витамин D и ферритин, это покажет реальные пробелы, а не предполагаемые. Дальше можно вводить добавки по одной, чтобы отслеживать самочувствие, и постепенно добавлять то, что вписывается именно в ваш рацион. Если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, список добавок стоит согласовать с лечащим врачом.