Как биотин влияет на организм?

Биотин, он же витамин B7 или витамин H, - это водорастворимый витамин группы B, который участвует в обмене жиров, белков и углеводов: он нужен ферментам, которые расщепляют пищу и превращают её в энергию. В этом смысле у него вполне доказанная базовая роль в организме, вопрос в другом - помогает ли дополнительный приём при отсутствии дефицита.

Настоящий дефицит биотина встречается редко: у людей с определёнными генетическими нарушениями обмена, при длительном приёме некоторых противосудорожных препаратов, у людей на парентеральном питании, иногда при злоупотреблении сырым яичным белком, в котором есть авидин, связывающий биотин. У таких людей действительно проявляются ломкие волосы и ногти, сыпь, и приём биотина реально помогает восстановить показатели.

У человека без дефицита эффект от дополнительного биотина на волосы и ногти в исследованиях подтверждается не так однозначно, как в рекламе - организму просто некуда девать избыток, он выводится с мочой. Суточная норма для взрослого - около 30-50 мкг, а в добавках для красоты часто кладут дозы в сотни и даже тысячи раз больше нормы, что для здорового человека скорее маркетинг, чем необходимость.

Отдельный момент, о котором мало кто знает: высокие дозы биотина могут искажать результаты некоторых лабораторных анализов, в частности на гормоны щитовидной железы и тропонин при диагностике сердца. Если планируете сдавать кровь на эти показатели, предупредите врача о приёме биотина или сделайте паузу за несколько дней до анализа.