Как пить коллаген в порошке?

Гидролизованный коллаген (пептиды) хорошо растворяется и в холодной, и в теплой жидкости, кипяток не обязателен, но сильно горячую воду лучше не использовать - структура пептидов от этого не улучшается, а вкус портится. Размешивайте порошок в воде, соке, смузи или добавляйте в кашу.

Стандартная порция - 5-10 г коллагена в сутки, для поддержки суставов некоторые исследования используют дозы ближе к верхней границе этого диапазона. Время приема не принципиально: и утром натощак, и после тренировки коллаген усваивается одинаково, важнее регулярность.

Для синтеза собственного коллагена организму нужен витамин С, поэтому добавку часто сочетают с фруктами или отдельным приемом аскорбиновой кислоты в тот же день.

Эффект на суставы и связки не мгновенный: результат обычно оценивают не раньше чем через 2-3 месяца ежедневного приема, и то он индивидуален. Если колени после пробежек не просто ноют, а болят или отекают, это повод для консультации с врачом или ортопедом - коллаген может поддерживать состояние хрящевой ткани, но не лечит травмы и воспаление.