Как принимать коллаген в капсулах?

Первым делом посмотрите на этикетке, сколько миллиграммов коллагена в одной капсуле - у разных производителей разброс большой, от 300 до 1000 мг. В исследованиях, где фиксировали результат, обычно использовали 5-10 г коллагеновых пептидов в сутки, а в капсулах такая доза - это часто 8-15 штук в день, отсюда и большие банки. Если на упаковке написано "по 1-2 капсулы", скорее всего это будет заметно меньше рабочей дозы из исследований.

Принимать капсулы можно в любое время дня, но с едой обычно комфортнее для желудка, особенно если у вас чувствительное пищеварение. Строгой привязки к утру или вечеру нет - важнее регулярность приёма изо дня в день, чем конкретный час.

Хорошо, если рядом в рационе есть источник витамина C: апельсин, киви, болгарский перец - он участвует в синтезе собственного коллагена организмом и логично дополняет приём добавки.

По срокам: коллаген в коже и суставах обновляется медленно, поэтому даже при регулярном приёме первые заметные изменения по самочувствию кожи или суставов люди обычно отмечают не раньше 8-12 недель, а не через несколько дней. Эффект индивидуален и не гарантирован у всех в одинаковой степени. Если через два-три месяца никаких изменений вы не почувствовали, смысла бесконечно наращивать дозу нет - можно обсудить с врачом другие причины дискомфорта в суставах или состояния кожи.