Какие витамины нужны для роста волос?

Скорость роста волос в первую очередь определяется генетикой и циклом волосяного фолликула, у большинства людей это 1-1,5 сантиметра в месяц, и никакая добавка не разгонит этот темп в разы. То, на что реально можно повлиять питанием и добавками, это не дать волосам расти медленнее из-за дефицитов, а не ускорить их сверх генетического потолка.

Из нутриентов, которые чаще всего связывают с ростом волос: биотин (участвует в синтезе кератина), цинк, железо, витамин D и достаточное количество белка - фолликул это, по сути, белковая фабрика, и при нехватке строительного материала волос растёт медленнее и тоньше. Омега-3 иногда упоминают в связи со здоровьем кожи головы.

Если анализы в норме и с питанием всё в порядке, дополнительный приём этих веществ вряд ли ускорит рост заметно, эффект будет минимальным или незаметным. Добавки помогают в первую очередь тем, у кого есть подтверждённый дефицит: тогда рост действительно может вернуться к обычному темпу после нескольких месяцев коррекции.

Прежде чем покупать очередной комплекс "для роста волос", разумнее сдать анализ на ферритин, витамин D и оценить рацион на достаточность белка. Так вы поймёте, есть ли вообще что корректировать, вместо того чтобы пить добавки наугад несколько месяцев и разочароваться в результате.