Какие витамины нужны для ногтей и кожи?

Для ногтей и кожи чаще всего обсуждают несколько нутриентов. Биотин, витамин группы В, участвует в структуре кератина, основного белка ногтей и волос, и его нехватка нередко связана именно с ломкостью и расслоением ногтей. Витамин А нужен для обновления клеток кожи, витамин С - для синтеза собственного коллагена, витамин Е работает как антиоксидант. Из минералов важен цинк: он участвует в заживлении кожи и делении клеток, включая клетки ногтевого ложа. Дополнительно на состояние кожи влияет омега-3 - она поддерживает барьерную функцию и помогает удерживать влагу.

Прежде чем набирать полную линейку добавок, разумно оценить рацион: яйца, орехи, рыба, овощи и цитрусовые закрывают большую часть потребности в этих веществах у здорового человека. Если явного дефицита нет, эффект от дополнительного приёма может быть небольшим.

Заметный результат по ногтям стоит ждать не раньше чем через 2-3 месяца - именно столько нужно ногтевой пластине, чтобы отрасти обновлённой. По коже эффект от отдельных нутриентов обычно проявляется быстрее, недели через 3-4.

Важный момент: витамин А в больших дозах токсичен и противопоказан при беременности, поэтому мегадозы принимать не стоит и лучше держаться в пределах суточной нормы. Если ломкость ногтей выраженная, сопровождается выпадением волос или другими симптомами, лучше сначала сдать анализы и показаться дерматологу, чтобы исключить основное заболевание, а не лечить симптом добавками вслепую.