Какие витамины пить для роста ногтей?

Ломкие, слоящиеся ногти чаще всего связаны с нехваткой белка, железа, цинка и биотина, реже - с работой щитовидной железы или хроническим недостатком жидкости и жиров в рационе. Комплексы "для ногтей и волос" из аптеки обычно и правда содержат подходящий набор - биотин, цинк, витамины группы B, иногда кремний, но состав и дозировки у них сильно различаются, поэтому смотрите не на упаковку, а на состав.

Ориентиры по компонентам:

• биотин - 2500-5000 мкг в сутки, участвует в синтезе кератина, из которого построена ногтевая пластина;
• цинк - 15-25 мг, важен для деления клеток в зоне роста ногтя;
• кремний - иногда добавляют для прочности пластины, доказательная база слабее, чем у биотина и цинка;
• коллаген - может поддерживать структуру ногтя, но эффект от него мягче и медленнее, чем от прицельных витаминов.

Ноготь растёт медленно, около 3 мм в месяц, поэтому результат от любых добавок стоит оценивать не раньше чем через 3 месяца регулярного приёма - именно столько нужно, чтобы отросла здоровая часть пластины.

Если вместе с ломкостью ногтей вас беспокоят усталость, выпадение волос, бледность или зябкость, это повод сдать анализ на ферритин и гормоны щитовидной железы у врача: в этом случае причина не в нехватке одного витамина, и без коррекции основной проблемы косметический эффект от добавок будет слабым.