Какие витамины нужны для суставов и костей?

Для костей ключевую роль обычно отводят кальцию и витамину D: витамин D нужен, чтобы кальций усваивался и попадал в кость, а не просто проходил транзитом через кишечник. Дефицит витамина D у взрослых старше 50 встречается часто, особенно в регионах с малым количеством солнца зимой, так что это первое, на что стоит обратить внимание, при желании - через анализ крови.

Отдельно стоит упомянуть витамин K2: он участвует в направлении кальция именно в кости и зубы, а не в сосуды, хотя исследований по нему пока меньше, чем по витамину D. Магний тоже важен для метаболизма костной ткани и часто недооценивается по сравнению с кальцием.

Для суставов чаще говорят о коллагене (в частности гидролизате коллагена 2 типа) и глюкозамине с хондроитином - эти добавки изучались в контексте поддержки хрящевой ткани и суставного комфорта, но эффект у разных людей отличается, и работают они, как правило, не быстро: нужен курс от нескольких недель. Омега-3 тоже иногда включают в такие комплексы за счет общей поддержки при нагрузке на суставы.

Ноющая боль в коленях и пояснице к вечеру после рабочего дня, особенно если это происходит регулярно, стоит показать врачу или ревматологу - причин может быть много, от возрастных изменений хряща до проблем с осанкой или лишней нагрузки, и добавки в этом случае дополняют лечение, а не заменяют осмотр и диагностику.