Какие витамины пить для укрепления ногтей?

Ломкость ногтей чаще всего связана не с одним конкретным витамином, а с сочетанием факторов: нехватка белка, железа или цинка в рационе, частый контакт с водой и бытовой химией, гель-лак без перерывов. Поэтому добавки помогают не всегда одинаково хорошо - результат зависит от исходной причины.

Из добавок для ногтей чаще всего рассматривают биотин (витамин B7): курсом 2-3 месяца в дозе 2500-5000 мкг в день он способствует нормальному состоянию волос, кожи и ногтей у людей с его нехваткой. Витамин C участвует в синтезе коллагена, который формирует структуру ногтевой пластины, обычная поддерживающая доза - 60-90 мг в день, для курса при слабых ногтях иногда берут выше. Цинк в дозе 15-25 мг тоже часто входит в такие комплексы.

Прежде чем набирать добавки наугад, стоит проверить, нет ли явного дефицита: сдать ферритин (запасы железа) и, если есть другие жалобы вроде усталости и выпадения волос, гормоны щитовидной железы. Если анализы в норме, а ногти всё равно слоятся, разумнее для начала пересмотреть уход - перчатки для домашних дел, увлажнение кутикулы, перерыв между покрытиями.

Если проблема сохраняется дольше 2-3 месяцев на фоне добавок и ухода, или ногти меняют форму и цвет, это повод обратиться к дерматологу: такие изменения не всегда связаны с питанием.