Какие витамины помогают укрепить волосы?

Прочность волоса напрямую связана с синтезом кератина, и здесь работают сразу несколько нутриентов, а не один волшебный витамин.

Витамин C участвует в образовании коллагена, который поддерживает структуру волосяного фолликула, и заодно улучшает усвоение железа из растительной пищи. Биотин часто рекламируют как главный "витамин для волос", но его реальный дефицит у людей с обычным разнообразным питанием встречается редко, и добавка биотина заметно помогает в основном тем, у кого дефицит подтвержден анализом. Цинк тоже участвует в делении клеток волосяной луковицы. Железо, если его не хватает, дает диффузное выпадение и ломкость, это одна из самых частых причин у людей с несбалансированным рационом зимой.

Из практики: если проблема появилась именно после сезона с малым количеством свежих овощей и фруктов, для начала имеет смысл вернуть в рацион нормальное количество белка, овощей, орехов и рыбы, а уже потом добавлять точечные добавки, если анализы покажут конкретный дефицит. Витамин C в добавках обычно принимают в дозе 500-1000 мг в сутки, разово этого достаточно, большие дозы почками выводятся без дополнительной пользы.

Ломкость волос иногда связана не с питанием, а с механическим повреждением: частое окрашивание, горячая укладка, тугие резинки. Если после трех-четырех месяцев нормального питания и базовых добавок ситуация не меняется или волосы выпадают клоками, а не просто ломаются, стоит показаться трихологу и сдать анализы на ферритин и щитовидную железу, потому что причина может быть не в питании вовсе.