Какие витамины нужны для волос и ногтей?

Состояние волос и ногтей чаще всего связано с несколькими нутриентами сразу, и я обычно советую не хвататься за один "модный" витамин, а смотреть на комплекс.

Биотин (витамин В7) - один из самых изученных для этой темы, его дефицит напрямую связывают с ломкостью ногтей и выпадением волос, хотя настоящий дефицит биотина встречается не так часто. Железо и ферритин - частая причина выпадения волос у женщин, особенно при обильных менструациях, но это проверяется анализом крови, а не подбирается наугад. Цинк участвует в делении клеток и росте тканей, его нехватка тоже может сказываться на структуре волос. Витамин D и омега-3 могут поддерживать общее состояние кожи головы и волосяных фолликулов.

Отдельно можно рассматривать коллаген - как строительный материал для волос и ногтей, обычно в дозе 5-10 г в день в виде гидролизованных пептидов.

Прежде чем покупать комплекс, есть смысл сдать общий анализ крови, ферритин и витамин D - так добавки подбираются под реальный дефицит, а не наугад. Если выпадение волос резкое, очаговое или сопровождается другими симптомами, это повод обратиться к трихологу или эндокринологу, поскольку причиной может быть не нехватка витаминов, а гормональный сбой или заболевание щитовидной железы, которое добавками не решить.