Какие витамины нужны для укрепления ногтей?

Ногти в основном состоят из кератина - белка, для синтеза которого организму нужен целый набор нутриентов, а не один "волшебный" витамин. Чаще всего с состоянием ногтей связывают биотин (витамин B7), цинк, железо и коллаген.

Биотин участвует в синтезе кератина, и его дефицит - одна из немногих причин ломкости ногтей, для которой есть научные данные о пользе добавки: в некоторых исследованиях прием биотина в дозе около 2,5 мг в день на протяжении нескольких месяцев способствовал утолщению ногтевой пластины. Цинк тоже важен для деления клеток и роста тканей, его нехватка может проявляться как раз ломкостью ногтей и медленным ростом волос.

Отдельно стоит упомянуть железо: если у девушки есть менструации с обильной кровопотерей, стоит проверить уровень ферритина - скрытый дефицит железа часто проявляется именно ломкими, вогнутыми ногтями и общей усталостью, и в этом случае добавки с биотином не помогут, пока не восполнен дефицит железа. Коллаген как добавка тоже иногда рассматривают для поддержки ногтей и кожи, хотя доказательная база по нему менее однозначна, чем по биотину.

Прежде чем покупать несколько добавок сразу, разумно сдать анализ крови и проверить ферритин, цинк и общий статус витаминов - это подскажет, чего действительно не хватает. Если ломкость сопровождается изменением цвета ногтя, отслоением от ложа или болью, это повод показаться дерматологу, а не ограничиваться только добавками.