Какие витамины нужны для волос?

Волосяной фолликул чувствителен к дефицитам сильнее многих других тканей, потому что растёт быстро и в списке приоритетов организма стоит не первым. Чаще всего с выпадением связывают нехватку железа, цинка, витамина D и биотина (B7), реже, витаминов группы B в целом и белка, если рацион бедный.

Проблема в том, что симптомы дефицита разных нутриентов похожи, а вот причины выпадения волос очень разные: гормональные изменения, стресс, проблемы со щитовидной железой, некоторые лекарства, банальный дефицит железа у женщин из-за менструаций. По одним только жалобам угадать, чего именно не хватает, невозможно.

Разумный первый шаг - не покупать сразу комплекс "для волос" с десятком компонентов, а сдать анализы: ферритин (запасы железа), витамин D, иногда цинк и гормоны щитовидной железы. Дальше добавки имеет смысл принимать точечно под то, чего действительно не хватает, а не всё подряд "на всякий случай".

Биотин отдельно любят рекламировать как средство для волос, но у людей без его дефицита исследования не показывают заметного эффекта от дополнительного приёма. Если анализы в норме, а волосы всё равно активно выпадают клочками или залысинами, это повод показаться трихологу или эндокринологу, а не наращивать дозу витаминов, полагаясь только на добавки.