Какие витамины могут помогать волосам?

С волосами обычно работает не один витамин, а сочетание нутриентов, потому что волосяная луковица чувствительна к дефицитам сразу нескольких веществ.

Из основного, на что стоит смотреть:

• Железо и ферритин. Дефицит железа - одна из самых частых причин диффузного выпадения у женщин, особенно при обильных месячных. Стоит сдать анализ, а не гадать.
• Витамин D. Его нехватка встречается почти у всех, кто мало бывает на солнце, и связана в том числе с состоянием волосяных фолликулов.
• Цинк и биотин. Участвуют в синтезе кератина, из которого состоит волос, но чистый дефицит биотина у людей с обычным питанием встречается редко.
• Витамины группы B, особенно B12, важны при вегетарианском или несбалансированном питании.

Прежде чем покупать добавки, лучше сдать анализ крови на ферритин, витамин D и общий анализ, а не пить все подряд наугад: избыток некоторых веществ, того же цинка или витамина A, тоже может навредить и даже усилить выпадение.

Если истончение волос заметное, появилось резко или сопровождается другими симптомами, вроде сильной усталости, ломкости ногтей, изменений менструального цикла, это повод обратиться к трихологу или эндокринологу. Причиной бывают не только дефициты, но и гормональные нарушения, проблемы со щитовидной железой или послеродовое состояние, и в таких случаях витамины помогают только как часть плана, который составляет врач, а не заменяют его.