Какой коллаген выбрать для суставов и кожи?

Для суставов чаще исследуют гидролизованный коллаген 2 типа или неденатурированный коллаген 2 типа в малых дозах, а также обычный гидролизат из говяжьих или свиных источников в дозе около 10 г в день. Для кожи в исследованиях чаще фигурирует гидролизованный коллаген 1 и 3 типа, в том числе морской, тоже в районе 5-10 г в сутки, иногда в комплексе с витамином C, который нужен для синтеза собственного коллагена.

На практике многие добавки для суставов и кожи делают на основе гидролизата 1 и 3 типа с добавлением гиалуроновой кислоты и витамина C - такой состав закрывает оба запроса сразу, не обязательно покупать две разные банки. Смотрите на форму (гидролизат лучше усваивается, чем цельный коллаген) и на состав, а не только на слово "коллаген" на упаковке.

Эффект от коллагена накопительный и индивидуальный: изменения кожи и суставов обычно замечают не раньше 8-12 недель регулярного приема, и они не у всех выражены одинаково. Если боль в коленях нарастает, отдает при движении или сопровождается отеком - это повод показаться ортопеду, а не рассчитывать только на добавки.