Какой коллаген для связок лучше принимать?

Для связок и сухожилий обычно рекомендуют гидролизованный коллаген - то есть коллаген, расщеплённый на короткие пептиды, которые лучше усваиваются, чем цельный желатин. В исследованиях, где изучали именно соединительную ткань, чаще фигурируют коллаген I и III типа: они преобладают в сухожилиях, связках и коже, тогда как коллаген II типа больше относится к хрящевой ткани суставов.

На практике большинство добавок для связок и суставов - это как раз гидролизат смешанного типа (bovine или marine collagen), и для повседневного применения такой формат удобнее желатина: его проще размешать и он без вкуса. Обычная рабочая доза в исследованиях - около 10 г коллагеновых пептидов в день, чаще всего за 30-60 минут до нагрузки или в любое удобное время вместе с источником витамина C, который нужен организму для синтеза собственного коллагена.

Важный момент по срокам: коллаген в тканях обновляется медленно, поэтому заметный эффект от добавки, если он будет, обычно оценивают не раньше чем через 8-12 недель регулярного приёма, а не через неделю. Разовый приём непосредственно перед матчем никак не защитит связку.

Добавка может быть частью восстановления, но не заменяет саму программу реабилитации, которую назначил врач или физиотерапевт: разминку, укрепляющие упражнения и постепенное возвращение нагрузки. Если связка до конца не восстановилась или снова болит при нагрузке, это повод вернуться к врачу, а не наращивать дозу коллагена.